ćwiczenia na barki

[...] HST. Tym razem zmiana ćwiczeń, bo przenoszę się na w pełni wyposażoną siłownię. Na początek Przysiadna zmianę z Martwym ciągiem. Następnie klata na skosie i dipsy (dwa ćwiczenia na całą klatę) Podciąganie nachwytem (wiadomo mistrzowskie ćwiczenie) Barki - może high pull? albo push press? Do tej pory robiłem żołnierskie. wyciskanie [...]

Jak macie jakieś fajne ćwiczenia na rozruszanie barków, to podrzućcie. U mnie barki to największy problem w mostkowej zabawie. Także dziś dzień wolny, a jutro będę kombinować co dalej. Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2020-10-25 22:46:20

[...] mnie nie kręciło to żeby barki ćwiczyć teraz wiem że to był błąd ale jestem w tym strasznie ciemny na razie bo nigdy ich nie ćwiczyłem więc też nie interesowałem się ćwiczeniami na barki teraz chce się przez te dwa miesiące trochę z tym zapoznać jakie ćwiczenia na nie robić i jak poprawnie wykonywać i za dwa miesiące już na pewno zrobię [...]

rozłuż na 4 dni; -klatka, brzuch -plecy barki, brzuch ręce 2 tren. na brzuch już można wrzucić- 3 to raczej za duzo. lepiej przyjąć bowiem zasadę, ze lepiej calościwo a rzadziej a dobrze niż rozwlekać na kilka slabych treningow; to dotyczy wszystkich grup.

Bo widzę w planie nogi. Skoro odpadają to można zrobić : góra push góra pull x góra push góra pull Po dwa ćwiczenia na wieksze partie (klatka, barki, plecy ) i po jednym na mniejsze (bicepsy i tricepsy).

Teoretycznie twój podział, jaki podałeś jest OK w ostateczności moze zostać... Dlaczego teoretycznie i w ostateczności? Bo wieczór to zdecydowanie nie jest najlepsza pora na trening. Zastanów się jeszcze nad tym: Klata/reszta pleców off nogi+doł pleców off barki+ramiona off off Zastanów się nad takim podziałem. Jeżeli ci się nie spodoba, to w [...]

[...] 4x do skurczu -Wypychanie ciężaru na maszynie,suwnicy palcami nóg 4x20 zamiast tego daj wspięcia w siadzie -Wspięcia na palcach na suwnicy przodem do maszyny 4x12-20 dwa ćwiczenia na łydki starcza Środa: Barki: -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 najpierw rob wyciskanie -Krzyżowanie rąk na bramce 4x10-12 -Wyciskanie sztangi [...]

spoko ;0 wiec daje 3 dniowy plan ;0 pon. klatka tric ławka płasko 4s 10 8 6 4 ławka skos 4s 10 8 6 4 rozpietki 4s 8 8 8 8 tric francuz leżąc 3s 8 8 6 wyciąg 4s 10 8 6 4 cwiczenia na drąązkach 2s 10 10 wt wolne sr nogi bic przysiad 4s 8 8 8 8 wzniosy na palce 4s 8 8 8 8 bic uginanie naprzemienne 4s 8 8 8 8 modlitewnik 3s 8 6 4 sztanga 2s 8 8 [...]

Nie przesadzaj że na każdego działa inaczej. Każdy robi pompki i drążek, każdy robi ćwiczenia ze sztangą jak przysiady i dociągania, każdy ma 2 ręce i 2 nogi. W indywidualne plany treningowe można bawić się jak ktoś startował w kilkunastu zawodach co najmniej. Przysiad, wycisk, ciągi, wiosło, drążek, wycisk na barki, pompki na poręczach, podrzuty, [...]

3x w tyygodniu może być ale trzeba umiejętnie rozlożyć intensywnośc i ćwiczenia. Na pewno robienie treningu dzień po dniu(niedziela, pon) opóźnia postępy. Rozłóż plan np na PON, ŚR, PT. Przykładowy schemat mógłby wyglądać tak: PON WL metodą ciężkoatletyczną np 50/4x2 60/3x2 70/3 80/3 90/2x2 95/1x3-6 + plecy i biceps tak jak chciales ŚR Wyciskanie [...]

[...] gdy łokcie są blisko tułowia. Zerknij jeszcze raz na Push punkty 3,4,7 ile serii i powtórzeń ? Przy czym punk 4 był na barki a teraz ma być na klatkę ? Czyli w tym dniu 3 ćwiczenia na klatkę ? Na którą partię mięśni najbardziej wpływa to ćwiczenie, z tym wąskim chwytem ? https://www.youtube.com/watch?v=GG6EjB3ZVf4 Zmieniony przez - OTTO w dniu [...]

Sorki, ta odpowiedz byla kierowana do blazeja, musialem ja pisac akurat wtedy kiedy ty mi wyslales swoja. No wiec tak, cwiczenia na prostowniki robilem podczas treningu act (wznosy tulowia), natomiast w cyklu II nie ma typowych cwiczen na prostownik (nie wiem czy pamietasz ale umiescilem nawet post w ktorych pytalem sie o cw. na miesnie proste [...]

Przede wszystkim za dużo ćwiczeń, ja bym Ci proponował, biorąc pod uwagę Twój staż, po 4 ćwiczenia na klatke, plecy, uda (większe mięśnie) i po 3 na mniejsze (barki, tricepsy, bicepsy itd.). A poza tym najważniejsza jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, dez tego ani rusz. W dni bez treningu możesz dorzucić HIIT. Forum jest pełne wiedzy, [...]

tak jak mówię -głównym twoim problemem jest pogłęgiona lordoza IMO. Wiec przy obciążeniach osiowych takich jak np. przy wyciskaniu na barki amortyzacja kręgosłupa byłaby zmniejszona w odcinku lędźwiowm co by mogło miec w nastepstwie niefajne skutki. Jesli o skolioze jesli nie ma wiecej niz powiedzmy 15 stopni to chyba nie widzę przeciwskazań choc [...]

Ja robię najpierw wyciskanie na barki a później wznosy jakby na to nie patrzeć to napoczątku powinno się robić najcięższe ćwiczenia Tak samo jest z klatą najpierw wyciskanie i później rozpiętki a nie na odwrót

Zerknij do tego tematu: http://potreningu.pl/artykuly/1523/bol-kregoslupa-przykurcze---profilaktyka-i-dzialanie-- Wykonuj ćwiczenia z tego filmiku po każdym treningu. Dodatkowo na barki zrób unoszenie bokiem, pełny ruch 0 jak pajacyki. Po ćwiczeniach rozciagających zrób jeszcze planck przodem i bokiem po 1 serii, max czas.

[...] gif 2a? http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 Jak masz to rób to zamiast odwrotnych rozpiętek, jak nie to wyciskanie sztangielek (tez zamiast) http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3 Po następnej relacji będzie mi się łatwiej rozeznać co robisz (rozszyfruj jeszcze ćwiczenia na nogi), i ew. napiszę o kolejnych zmianach

Dziekuje za SOGi, hyh bede musial w koncu wyslac tego esa, zeby przyznawac SOGI. Doomnator - odpowiedź na pytanie ile cwicze jest trudna :D Wszystko wyjasnilem w poscie pierwszym. Odnosnie tk. tluszczowej hm.. ja liczylem to za pomoca tego: http://dellis.com/pages/calc/men/men.htm (znalazlem w dziale ODZYWIANIE) prosze: [...]

[...] mówiąc to nie robiłem dokładnych pomiarów. Trenuję już dość dlugo i wiem ( a w niktórych przypadkach myślę, że wiem ) przy jakich obciążeniach ile wykonam powtórzeń danego ćwiczenia. Powiem ci, że pomyliłem się tylko w skosie. Reszta, chociaż na wyczucie, działa nie najgorzej. Raz zamiast 2,5 kilo zwiększe ciężar o 5kg, czasem trochę więcej, [...]

Wszyscy, którzy ćwiczą w treningu dla zaawansowanych ponad 10 lat, a i takie osoby tam są, powiedzą ci, że kazde ćwiczenie, w którym przenosisz całe ciało w przestrzeni jest nadrzędne nad KAŻDYM innym, więc zaufaj miA poza tym drążek po prostu rozwija plecy wszechstronniej. nie wiem czy widzisz ale plan bazowany jest na metodach 5x5 gdzie masz [...]