Ćwiczenia na plecy

to tak na poczatek sorki ze tak dlugo mi zeszlo ale chcialem to zrobic jak najlepiej a nie mialem czasu bo remontuje doma calymi dniami wiec tak cwicze od 2004.01.01 dokladnie, reszta ponizej :) WYMIARY: ---------------------------------- Wzrost / 178,5 / ---------------------------------- Waga / 64 / [...]

Czemu w grupie A sa 2 cwiczenia na barki, a w B ani jednego? w A na plecy daj podciaganie w B mc lub wioslo sztanga Na klatke w A daj dipsy, a w B hmm.. skos gora, lub rozpietki na skosie w gore. Unoszenie hantli bokiem daj do B na barki. Na trica w A daj francuza to chyba tyle.

poniedziałek:klata + triceps wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4x10 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x10 przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x10 ----- prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 wyciskanie [...]

- plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 x maks PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12 12 10 8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12 12 10 8 Plus jeszcze jedno/dwa ćwiczenia na maszynach dla których nie znalazłem odpowiedniej nazwy :))

Dlaczego dramat? Mi właśnie chodziło o ułożenie własnego planu bazując ma treningu 5X5. Bo wydaje mi się że robienie jednego ćwiczenia na jedna partie mięśniowa jest beznadziejne. Dlatego np na klatkę robię 2 ćwiczonka jak i plecy i inne. Chodzi o to że jak będę cały czas robił WL to po czasie siła wzrośnie w tym ćwiczeniu ale za to spadnie siła [...]

Mało na plecy. Barków nie ma sensu robić w osobny dzień raczej jeśli nie są piorytetem. Ilość powtórzeń. Źle dobrane ćwiczenia na barki. Jeśli bic + tric to zrobiłbym w super seriach. Pzdro

mozna zrobic tak ze naprzyklad w poniedzialek i piatek bedzie tan plan a we srode zmienic cwiczenia?naprzyklad na klatke wyciskanie na skosnej lawcen albo rozpietki ,na plecy martwy ciag,a na barki unoszenie sztangielek bokiem w górę i sztrugsy?w tedy bylby plan a i b

Może u mnie tydzień wyglądać tak : Poniedziałek Siłka w domu Klata i Triceps Wtorek Siłka w klubie Nogi tu mam dwa ćwiczenia na czworogłowe i jedno na dwógłowe a reszta to takie na dynamikę dynamiczne Środa Siłka w domu Plecy i biceps Piątek Rano gdzieś tak ok. 11 siłka w klubie gdzieś tak ok.17-18 siłka w domu W klubie to co [...]

Cwiczenia ktore dales moga byc, tylko, ze unoszenie sztangielek w opadzie jest na plecy. Poukladaj tak jak ja podalem dodaj cos na brakujace partie i wklej do oceny.

To nawet nie jest plan, garba do robisz się z takiego powodu, że ćwiczysz klatkę, a na plecy nie masz nawet 1 ćwiczenia, plecak w położeniu "pompkowym" niekorzystnie wpływa na kręgosłup. Dodatkowo, ćwicząc "zestaw dyskotekowy" nie masz co zbytnio liczyć na przyrosty, które by Cię zadowalały. Domyślam się, też, że pomijasz np [...]

trening silowy ok Nastepnie w te same dni po treningu silowym areoby zazwyczaj rowerek minimum 25 min. z tetnem na 65% - 75% maxa, trening zakanczam basenem. basen robisz po aerobach ktore robisz po silowym ? - Martwy Ciag starac sie wykonywac na prostych nogach czy ugietych poniewaz tego cwiczenia nigdy wczesniej nie wykonywalem i mam z nim [...]

co to oznacza BTW.? i robie najszersze z klatka poniewaz plecy mam juz wystarczajaco wyrobione moim zdaniem... czy powinienem kontynolowac cwiczenia na nie.? i z jakimi innymi miesniami powinienem robic najszersze.?

ja połączył bym klatkę z tricepsem bo i tak triceps dostaje przy klacie i wychodzi na to że sie go ćwiczy dwa razy w tygodniu plecy z barami a nogi z bicepsem. dodałbym jeszcze ćwiczenia na przedramiona w dniu z bicepsem.

Ok, a czy zamiast martwego ciagu nie dalo by rady jakiegos innego cwiczenia, bo to troche mi nie podchodzi i czy to cwiczenie nie jest bardziej na plecy?

Nie widać zbytnio z przodu byś był otłuszczony na pewno brakuje mięśni, jak na plecy to nawet tego nie poczujesz, ale zobaczymy jak rozbudujesz ten plan o kolejne ćwiczenia to wtedy już można coś lepiej ocenić.

W końcu poszedłem na ta siłownie i nie powiem dzień póxniej byłem troche wypompowany... Mój plan wygląda następująco: Klatke łącze z bicepsem: Wyciaskanie sztangi na ławce płaskiej - 4x12 Rozpiętki na ławce płaskiej - 4x12 Pull Over - 4x14 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej - 4x16 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4x14 Uginanie [...]

Mi sie jakos nie podoba ten trening jako calosc. Na kondycje proponowalbym jeszcze TABATE z Burpees 1x w tygodniu. Skakanka, bieganie - OK. Na mase i sile to podstawowe, wielostawowe cwiczenia z obciazeniem, a nie pompki chyba ze zaladujesz z 20 - 50 kg na plecy i bedziesz machal pompki to jeszcze cos da, ale gdzie nogi - przysiady zwykle nic nie [...]

18 serii na plecy w tym wiosłowanie sztangą i martwy ciąg ? No powodzenia, ja przy 15 seriach i to tylko na maszynach wymiękam. Obecnie robię 12 i w zupełności styka. Myślę że możesz spokojnie odjąć po jednej serii z każdego ćwiczenia. Pozdrawam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.

Przedmówcy mają racje - wyciskania na klatkę szeroko, wyciskania na barki szeroko plus drążki na plecy jak najszerzej ( oczywiście bez przesady :) ) To powinno (ale bardzo powoli) poszerzyć całą obręćz. Ćwiczenia na barki spowodują rozrost naramiennych - a wąska talia da ostateczny efekt :)

szrugsy to akurat ćwiczenie na plecy, czym te dwa ćwiczenia się różnią Wiosłowanie z hantlami 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x