Witam Mam 22 lata i moja waga wynosi 80kg. Chcialabym schudnac conajmniej 20. Moja dieta wyglada tak: Sniadanie : owsianka z 2 lyzkami jogurtu naturalnego, z owocami Lunch: 2 kanapki z pelnoziarnistego chleba z albo jajkiem albo tunczykiem z warzywami Kolacja: Kurczak z ryzem i warzywami lub inne Zapisalam sie tez na silownie, cwicze od [...]
witam moj staz na silownito 5 miesiecy.Ostatnio troche redukowalem i teraz zaczynam mase ale bardziej z glowa.MOJA SYLWETKA WYGLADA W MIARE PLAZOWO(klatka 100, bic 32.5 pas 82)Moim celem jest teraz poszerzenie sylwetki.Mma pytania do was o jakies porady dotyczace techniki i na temat cwiczen ktore pomoga poszerzyc moja sylwetke.Oczywiscie glownie [...]
Witam kilka tyg. temu na treningu pleców przy sciąganiu do brzucha wyciągu dolnego ukuło mnie coś przy kręgłosupie aż zesztywniał cały dolny odcinek kręgłosupa.Od tego momentu czułem ból w kregosłupie przy dłuższym siedzeniu. Tydzień temu na treningu barków przy podnoszeniu hantla z podłogi znów coś strzeliło i znów zesztywniały całe plecy nie [...]
Witam wszystkich panów, chociaż panie może też tutaj przypadkiem zabłądziły. :P A więc do rzeczy, Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 180 Cel do osiągnięcia: Masa+Rzeźba Staż: treningi interwałowe od 1,5 roku (z małymi przerwami) na brzuch, klatke piersiową i od niedawna plecy Aktywność fizyczna: oprócz świąt, to zawsze cośtam się robi, jak nie w-f to [...]
Pon; klatka wto; plecy,biceps,przedramię sro; wolne czw; braki,kaptury,triceps pia; nogi sob; wolne nie; wolne Powyższy trening ma być na mase , na każdy mięsien robie 4 ćwiczenia , każde ćwiczenie po 4 serie (12.8.8.6) Czy trening jest prawidłowy ? Jeśli są w nim jakieś błędy bardzo proszę o poprawe, i dodajcie jakieś informacje od siebie. Jestem [...]
Po 4 miesiącach porządnego FBW postanowiłem przerzucić się na SPLIT. Z góry zaznaczam, iż dobierałem ćwiczenia które w jak najmniejszym stopniu obciążają kręgosłup, ponieważ nie chcę go zbytnio narażać. I Wtorek: a)Plecy: -wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 10<8=8=8 -podciaganie szeroko 10=10=10=10 -szrugsy 20<15<10 b)Biceps: -uginanie [...]
Witam. Jestem tu nowy i prosze o wyrozumiałość jakby co. :) Ćwiczę od lipca 3-4 razy w tygodniu. Mój plan treningowy w przybliżeniu wyglądał tak: 1.dzień - klatka: 2.dzień - plecy, triceps 3.dzień - biceps, nogi 4.dzień - bary, przedramię Na każdą partię po 4 ćwiczenia. Każde ćwiczenie 4 serie (12, 10, 8, 6 zwiększając nieznacznie ciężar). Jakieś [...]
siema! jestem tu nowy! zanim sie zarejestrowalem szukalem na forum takiego tematu, ale nic mi sie nie udalo znalesc, dlatego pisze. moj problem polega na tym, ze jestem dosc nieproporcjonalnie zbudowany: potezne uda i grube posladki, a powyzej pasa juz raczej szczuplo. wyglada to dosc smiesznie. postanowilem cos z tym zrobic. aby zrzucic tluszczyk [...]
1 Dzień KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8 Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 TRICEPS Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 12/10/10/8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 2 Dzień PLECY Wznosy Braków "szrugsy" 4x10 Podciąganie sztangi w [...]
Witam Prosiłbym o sprawdzenie planu który zmodyfikowałem w miarę własnego uznania, ew proszę o dodoatkowe ćwiczenia. Problem polega na tym że mam syndrom wypadjącego barku przez co ta grupa mięśniowa jest najbardziej zaniedbana. A jak każdy wie zaniedbane barki=słaba klatka piersiowa. Dlatego pora to zmienić! Wklejam plan na barki 2xweek z czego [...]
Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10-8-6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12-10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12-10-8-6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 - Sciaganie drazka wyciagu gornego 12-10-8=8 Czwartek Plecy: - Martwy ciag 10-8-6=6 - Podciaganie [...]
Cześć wszystkim, piszę ten temat, bo liczę, że ktoś mógłby wypowiedzieć się nt mojego planu treningowego. Od początku odkąd chodzę na siłownie ćwiczę splitem, nigdy nie ćwiczyłem FBW i ćwiczy mi się przyjemnie, nie chcę się przesiadać, liczę raczej na małe korekty tego co jest obecnie.. Mój plan wygląda tak: Dzień 1 Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Witam! moglibyscie sprawdzic ten plan treningowy 1)Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch)15x 2)Skłony boczne (brzuch)15x 3)Przysiady ze sztangielkami (uda) 15x 4)Martwy ciag ze sztangielkami (uda)15x 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 15x 6)Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej(klatka)12x 7)Wyciskanie [...]
Siema cwicze juz 1 rok w treningu zmieniam wszysko oprucz dni i lonczen czyli Poniedzialek Klatka +Triceps Sroda plecy +biceps Piatek barki nogi Czy te lonczenia tez musze zmieniac co 3 miesiace czy tylko cwiczenia 2.Mam jeszcze jedno pytanie jesli po odbytym planie treningowym na 3 miesiace ile zrobic sobie przerwy zeby zaczac nastepny (1 caly [...]
problem polega na tym że trzeba co jakiś czas zmieniac cwiczenia a trening w własnej roboty siłowni niesie ze sobą wiele ograniczeń i poprostu nie wiem jak go zmieniać! posiadam: wyciąg(moge cwiczyc plecy-przyciąganie do klatki) (triceps tez) hantelki (wiele opcji ciężaru) gryf drązek ławeczke z możliwością zmiany kąta
Witam mam pytanie czy jest sens podzielic trning barków na trzy dni ? np: poniedziałek-klatka piersiowa,triceps,przód barków,łydki. środa-plecy,bicepsy,tył barków,przedramiona. piątek-uda,boczne aktony barków,kaptury. i teraz pytanie czy jest sens robić w ten sposób?,jeśli tak to ile ćwiczeń i seri robić ? np: przód barków 2 ćwiczenia po 3 serie. [...]
Witam, mam 201 cm wzrostu, niestety tylko 92 kg wagi i trenuje kosza. Cwicze od trzechmkiesiecy 3 razy w tygodniu robilem podstawowe cwiczenia, wyciskanie klatka, barki, przysiady ze sztanga, uginanie ramion i brzuchy, dlatego tak kiepsko gdyz codzienne treningi na slai tylko na tyle pozwolily. Teraz moge korzystac caly lipiec z i pol sierpnia z [...]
Witam, trenuje od 2 lat w domowej siłowni 2-3 razy w tygodniu, ostatni miesiąc szedł całkiem dobrze, forma wracała po miesięcznej przerwie, problem zaczął się w poniedziałek ćwicząc plecy (podciąganie na drążku nadchwytem szerokim) po drugiej serii ból tylnej części głowy był znośny ale każde następne ćwiczenie powodowało coraz większy ból, [...]
Zapisalem sie na silownie ale nie mam planu Lapa - 34 druga 32 ;/ musze to poprawic lekko ponad 90 ;/ ( szok :( ) wzrost - 181 cm waga - okolo 70 wiek - 17 -------------------------------------------------------------------------- prosilbym o konkretny link do planu, chce rozbudowac sylwetke głownie klatke,rece,brzuch oraz reszte, prosilbym [...]
Plan treningowy: Poniedziałek: Klatka - triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 serie, x powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce leżąc: 4 serie, x powtórzeń Wyciskanie hantli złączonych młotkowo: 4 serie, x powtórzen Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie: 4 serie, x powtórzen Wyciskanie francuskie hantla jednoręczna: 4 serie, x [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
