Plan wygląda bardzo fajnie, choć trzeba będzie zobaczyć jak to się przełoży w praktyce czy nie lepiej będzie stworzyć dwa zestawy treningowe. Bo może się okazać, że nie będziesz nadążał z regeneracją, ale żeby się przekonać trzeba lecieć z tematem na siłowni. Ja mimo wszystko bym jakoś bardzo nisko nie schodził z powtórzeniami w ćwiczeniach na [...]
Ten sprzęt, który posiadasz już daje możliwości wykonania sensownego planu treningowego. Spokojnie sobie wybierz jeden trening z podstawowych z powyższego linku i możesz śmiało nim trenować jakieś 6-8 tygodni. Jak dopiero zaczynasz swoje poczynania na siłowni to przede wszystkim skup się na technice wykonania ćwiczeń bo oto teraz Twój priorytet i [...]
1) tendencje do tycia 2) wiek 25 MĘŻCZYZNA 3) waga/wzrost 135kg/190CM 4) staż treningowy 0.5 roku (od 18 roku życia budowlaniec i tyracz fizyczny więc dzień dnia trening był w pracy) 5) cel cyklu REDUKCJA BF, SUCHY MIĘSIEŃ 6) stosowane już wcześniej suplementy BRAK 7) stosowane wcześniej spalacze BLACK BOMB 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 [...]
U mnie niestety tez mandaty przychodzą seriami, rzeczy psuja się jedna po drugiej, a kosmetyki kończą wszystkie na raz;-) Trening 9 – 9/11/2019 Fajny trening, wyrobiłam się ze wszystkim chociaż dalej mieszam obciążenie. Jednak "gotowe" hantle na silowni to jest to. 1 Przysiad goblet z kettlem 3x8 8kgx8,12kgx8,16kgx10, 20kgx8,24kgx10 8kgx6, [...]
Niestety u mnie tylko 3 i 4 wchodzi w grę. No i nie wiem czy teraz jest dobry moment na te cwiczenia bo po poniedziałkowym siadzie mam takie boleści na prostownikach, że na razie raczej nie ma co ich dobijać ;-) Kabo, sprawdziłem paski i wyszło między brak a śladywymi ilościami więc można powiedzieć, że ketoza jest już wspomnieniem. Widać tak już [...]
Jak wyżej ale pamiętaj że jeśli nie jesteś już na wyższym poziomie to u osób poczatkujących i tak najskuteczniejsze będą proste podstawowe ćwiczenia , nalezy się skupić na poprawnym wykonywaniu podstawowych ćwiczeń na wolnych cięzarach w celu uzyskiwania jak najlepszych rezultatów . Dobrze by było gdybyś wypelnił ankietę dzialu i wstawił [...]
A, że tak spytam jeszcze.... Czy przy pierwszym liczeniu zapotrzebowania kalorycznego, uwzględnia się odrazu intensywność wyższą? Bo aktualnie nie ćwiczę, tylko pracuje fizycznie, więc zaznaczyłbym ''lekką aktywność'' i tu wychodzi mi około 2750kcal by utrzymać wagę. Natomiast gdybym już ujął w tym ćwiczenia FBW to można zaznaczyć ''umiarkowaną [...]
Chyba żle mnie pan zrozumiał z tym roliwaniem. Klękamy jak do modlitwy sztanga albo kij kładziemy na łydki i tyłkiem delikatnie siadamy na tym kiju/ sztandze i tak powoli rolujemy całe łydki miejsce po miejscu. Mobilizaje nog napisalam ogólnie ,chodziło mi o ćwiczenia z gumą na poprawe ruchomosci np stawu skokowego, otwarcie bioder, aktywacje [...]
Niektórzy sugerują, iż martwy ciąg jest za trudny, daje za małe zyski i w ogóle nadaje się tylko dla strongmanów i trójboistów. Tak sądzi np. strongman, Robert Oberst. https://www.youtube.com/watch?v=FWizDhYjGsc Film: wspomniany cytat z wywiadu, który przeprowadził Joe Rogan. Nie twierdzę, iż martwy ciąg musi się znaleźć w planie treningowym, [...]
Zanim przejdziemy dalej, ostrzegam, iż badania naukowe z reguły dotyczą osób mało wytrenowanych lub nieaktywnych fizycznie. Dlatego do osiąganych rezultatów należy podchodzić z bardzo dużym dystansem. Na początku twarde dane, później dorzucę trochę swoich obserwacji. Podsumowanie W treningu mającym na celu zwiększenie siły, liczba serii będzie [...]
Sam się zdradzi jak mnie zacznie opyerdalac o coś . Dziś pierwszy trening wszedł, k***a myślałem ze nie przeżyje go , odkąd choruje nie robiłem aż tak ciężko, ale w głowie miałem ze muszę zrobić. Po treningu tak mnie łeb zaczął bolec że usnąłem na środku salonu na dywanie 8-). Także PW niewskazane przed tym Oczywiście dałem dupy, mózg mi nie [...]
Czy zamiast klasycznych wznosów bokiem takie oto ćwiczenie się nada? https://www.youtube.com/watch?v=xurgwTciw4A https://www.youtube.com/watch?v=6YlZVQcLiFI 20:15 Troszke machanie hantlami mi się znudziło a i progres jest mozolny więc pomyślałem nad czymś nowym. Czy to ćwiczenie jest dobrym pomysłem dajmy na to 3 serie po 12-15 ruchów
Proponuję coś takiego. Z racji stanu po 3 ciążach oraz braku doświadczenia na początku jest mało pracy z obciążeniem. Ale podstawowe ćwiczenia będzie można stopniowo modyfikować tak żeby to obciążenie się pojawiło. Dodatkowo ilość potworzen stopniowo się zwiększa żeby przyzwyczaić organizm do wysiłku. Trening wprowadzający dla Godis Rozgrzewka [...]
Dzisiaj byłam u fizjo) osteopatki. Generalnie mam delikatnie przekrzywiona miednicę a co za tym idzie kolano i stopę. Powiedziała na co zwracać uwagę przy ćwiczeniach. Bo jak mnie prostowała to było dla mnie nienaturalne. Do tego Kresa trochę osłabiona po środku i na to dostanę ćwiczenia następnym razem. Rozejścia na szczęście nadal nie ma. [...]
Warto abyś pobawił się jakimiś aktywacjami na mięśnie pośladkowe bo jeśli do tej pory Twoje mięśnie pośladkowe nie pracowały jak należy i nie zostawały odpowiednio do pracy włączone to teraz ćwiczenia typu hip thrust czy martwe ciągi nie będą go odpowiednie stymulować. Zanim zaczniesz wykonywać ćwiczenia podsatwowe postaraj się aktywować ten [...]
Jeśli chodzi o najszczersze grzbietu to wiadomo, że królem ćwiczeń są wszelakie odmiany drążka i to jest podstawa ich treningu, oczywiście jeśli mamy takie możliwości i mamy drążek. Jeśli chodzi o hantle to możesz wiosłować jednorącz hantlą to wpłynie nie tylko na najszerszy ale i inne mięśnie grzbietu. Wartościowym ćwiczeniem jest też [...]
Jawor - Opisałbyś te ćwiczenia na zwiększenie mobilności w stawie biodrowym! Wstaw filmik z komentarzem albo zrób to pisemnie. Dzisiaj w TV śniadaniowej mówili o nerwie kulszowym i polecali rozciąganie: w siadzie przyciąganie zgiętej nogi w kolanie do klatki z przytrzymaniem przynajmniej 10 sekund a także (zdaje mi się) w siadzie założenie nogi [...]
Tak spokojnie wystarczą dwa zestawy i w ramach ich treningu możesz dać ćwiczenia dynamiczne i przede wszystkim wzmocnić rdzeń czyli wszystkie mięśnie brzucha i pośladki. A cała reszta sama się wzmocni przy pomocy ćwiczeń złożonych jakie będziesz mieć w planie treningowym. Ułóż sobie trening w dwóch zestawach i wrzuć go tutaj zobaczymy co można tam [...]
Dlatego od czasu do czasu jak najbardziej można coś takiego dodać ale właśnie w treningu jest to odczuwalne, że jednak te mięśnie mają za dużo i nie regenerują się tak jak powinny bo po prostu za często są trenowane. A jeśli odczułeś to negatywnie przy wyciskaniu leżąc gdzie przedramię nie jest bardzo eksploatowane to odczułbyś zmęczenie [...]
Może to wynikać złej rozgrzewki lub jej braku,Rozgrzewka jest bardzo ważnym elementem treningu. Rozgrzewka poprzedzająca ćwiczenia na barki z użyciem hantli powinna trwać około 10 minut. Można wtedy wykonać wymachy ramion, krążenia ramion, ćwiczenia, które rozciągają mięśnie pleców i rąk. Dodatkowo warto połączyć trening barków z ćwiczeniami na [...]
[BLOG] Ruski czołg DT
