ĆWICZENIA

Jak dla mnie to duzo tych serii - szczegolnie na bica i trica i mysle ze lepiej jak dasz 2 serie na te grupy no chyba ze masz faktycznie taka potrzebe Aha... robiac 3 serie jednego cwiczenia lamiesz zasady HST ktory zaklada ze w jednym cwiczeniu powinno sie robic maks 2 serie - ja robie np. na klate 3 cwiczenia po 1 serii i jest gites

ale napewno sa cwiczenia na rozciaganie achillesów !! pomóz mi plis !! A np Michael Owen jest biały i tez za***iscie szybki albo Rooney ! oni tez jakos to wycwiczyli. ja chce tylko cwiczenia rozciagajace na achillesy

Ja zawsze na siłownie chodze z kumplem w moim wieku i nawzajem sie asekurujemy wiec jest dobrze :) A te ćwiczenia co obciążają kręgosłup to jakie to ? Tylko prosze jasno i zrozumiale dla mnie opisac te cwiczenia...

Co do oponki to mysle ze pozostala mi po najwiekszym bledzie mojego zycia a mianowicie po wczesniejszym "odchudzaniu" owczesnie wazylem okolo 98kg i poprstu ograniczylem w znaczymmmm stopniu jedzenie i spadla moja waga do okolo 75kg teraz wiem ze to co zrzucilem to nie byl tluszcz ale trudno czasu nie cofne, co do cwiczen i CKD moj blad [...]

PONIEDZIALEK /KLATKA+TRICEPS+BRZUCH/ KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x (12 - 8(6)) /PROG/ 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x (12 - 8) /MAŁA PROG/(pozwoli na lepsze "dotarcie" do mięśnia) 3.Rozpiętki na płaskiej 3x 10(lub 12) TRICEPS 1.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /PROG/ 2.Francuskie [...]

no wiec tak, zalozenie treningu regeneracyjnego na podstawie atlasu cwiczen wiec: odpoczynki w seriach :cwiczenia zlozone (wycisania przysiady) od 2 do3 min cwiczenia izolowane ( rozpietki) od 1,5 do 2 min zakres powtorzen w seriach 12 - 15 ruchow + 2albo 3 ruchy w zapasie poniedzialek : klatka tric wyciskanie plasko 4 serie [...]

1. Czy dobrze dobrany jest trening brzucha? 2 razy w tygodniu (pon+piat)? 2. Bardzo prosze przyjrzyjcie sie liczbie serii i powtorzen, bo z tym mam najwieksze problemy. (brzuch x 20?, nogi x 10?)(3 serie na iz.,4 serie na zloz.?) 3. Czy zastosowanie progresji 12-10-8-8 jest dobre? Czy nei lepiej 15-10-8-6? Czy dobrze dobralem progresje do [...]

1.W czasie rozgrzewki w cyklu 5 i negatywów robie tyle powtórzen ile jest podane w rozgrzewce HST czyli 50% cięzaru -5 powtórzen ,70%-3pow. ,80%-3 pow,widc rozgrzewka jest dobra 2.odnosnie posiłku okolo treningowego to po treningu jadlem 120gr carbo +50gr whey ,a jakies 1,5 godziny pozniej 130gr platków owsianych+40gr Whey+15gr oliwy , [...]

Ja wam zaprezentuje mój trening dzięki któremu rozwinełem siłe bicepsów Stosowałem wiele treningów na bicepsy i zwykłe masówki typu 4 serie po 10 powtórzeń po tzw "21" jednak znaczny wzrost siły i amsy zauważyłęm po zastosowaniu innego treningu: skupiłem się tu głównie na uginaniu ramion ze sztangą stojąc- 4 serie po 8 powtórzeń, ale [...]

"...razy w tygodniu w poniedzialek srode i tu mam problem lepiej cwiczyc w czwartek czy w sobote bo w piatek nie moge??" -- w sobote, z tym że tydzień treningowy zaczyna właśnie w sobote, a nie w poniedziałek, tzn pierwsze treningi każego minicyklu wykonujesz w sobote :) kolejność: jeśli masz priorytety to powiedz ;) jeśli nie to, [...]

a zmieniałes cwiczenia przez te 4 miesiace?? jesli nie, to jest to logiczne..miesnie sie przyzwyczaiły (i jednoczenie 'uodporniły' na dalszy rozrost) i tyle.. zmienisz ćwiczenia/intensywnosc/ilosc ruchów itp - zakwasy powróca...

makaton- porownaj sobie cwiczenia na dolne czesci brzucha z A6W do cwiczen do ABS... gdy cwiczysz A6W to najbardziej pracuja gorne miesnie brzucha, (one beda najpierw widoczne) ale kiedy ja wykonywalem te cwiczenia to bolaly mnie plecy i kark

plecy i nogi masz najslabsze bo ich w ogole nie cwiczyles! Jak na razie rob podstawowe cwiczenia ktore rozwina glowne aktony wszytkich grup miesniowych (typowe cwiczenia) Plan podziel tak: -poniedzialek klatka biceps -wtorek barki trceps -czwartek plecy krzyz przedramie -piatek nogi (przypominam ze nogi to uda i lydki....) Staraj sie kompletowac [...]

jak piszesz swoj trening to prosze napisz go dokładnie tzn. Jak piszesz ćwiczenia to dopisz do tego serie , powtórzenia etc. Może ćwiczenia masz dobre a robisz po 30 serii wrzuć jeszcze raz POZDRO

ćwiczenia brzucha bez obciążeń to takie, które wykonuje się w celu stworzenia delikatnej kratki, a nie kulturystycznego sześciopaku. U panów - to się zgodzę. U mnie ćwiczenia bez obciążenia dają efekty znacznie później i znacznie słabsze, niż z obciążeniem i IMO nie opłaca mi] się ich w ogóle robić . Czy byłaś bacznie obserwowana podczas tych [...]

Witam. Ja moge zasugerować moje cwiczenia domatora. Zaczynamy od pompek 60 / 30 / 20 : 2-3 min przerwy po każdej rundzie Brzuszki 70 w czasie 2 min Siadamy po turecku ręce na ziemi obok ud i podnośimy ciało na rękach nie dotykając ziemi ciałem, próbujemy zachować równowage. Po tych cwiczeniach przechodzimy do drążka. Najlepiej dla nie [...]

Nie rób tego ćwiczenia, bo przy nim wymuszany jest nienaturalny ruch w obręczy barkowej co bardzo często prowadzi do kontuzji, nawet po dobrej rozgrzewce i przy właściwej tecnhnice. Nie polecam NIKOMU tego ćwiczenia.

zapomniałem dodać: klatka: 2 ćwiczenia podstawowe, 1 izolowane plecy: 2 ćwiczenia podstawowe+1 na prostowniki+1 na kaptury triceps: 1 podstawowe, 1 izolowane biceps: 1 podstawowe, 1 izolowane czworogłowe ud: 1 podstawowe, 1 izolowane dwugłowe ud: 1 izolowane łydki: 1 podstawowe barki: na każdą głowe po jednym ćwiczeniu

siema 1 troche zły rozkład treningów: 1dzień - Klatka + Triceps + Brzuch 2dzień plecy + biceps 3dzień Nogi + Barki + Brzuch a to dlatego ze barki moga sie nie zregenerować do klaty: 1. Przysiady ze sztanga 15-12-10-8-8 prog 2. Martwy C. na prostych nogach 10-10-10 (wiem ze to niedobrze ale ciezko ze sprzedem na dwuglowe u mnie)-- według mnie w [...]

Na Neijia już nie będzie moich tekstów, ponieważ oni popierają oszołomów, o których piszę w tym artykule. Jeśli chodzi o qigong, to jest ogólne pojęcie obejmujące wiele różnych systemów ćwiczeń, mówiąc w uproszczeniu nie będących "typowymi" formami treningu fizycznego, ale łączących pracę ciała (często bardzo umiarkowaną), umysłu i [...]