ĆWICZENIA

W tym wieku nie ma opcji aby trzymał diete. Dlaczego ? Jeden prosty powód. Jestem na utrzymaniu rodziców i jem to co jest kupiony, aleeee... Uzupełniam niektóre proporcje sam, jak np wegle, waflami ryzowymi. Mysle o jakim pierwszym bialku. Jakie cwiczenia Pan poleci na brzuch ? Na siłowni można robić unoszenie nóg do góry, a co jeszcze ? Chyba nie [...]

Ja bym proponowal zaczynac od duzych parti i konczyc na najmniejszych. Nogi, Plecy, Klatka, Biceps, Triceps po 2-3 cwiczenia na kazda partie po 2-3 serie w kazdym a ilosc powtorzen to sobie sam dobierz w oparciu na bilans itd. I co z ta dieta?

Mniej więcej ile czasu poświęcałeś na ćwiczenia?

Tak czytam i widze ,że zarzuty zaczynaja sie podobać...ojan nawet ma w treningu pleców....: To pokaże także praktyczne zastosowanie tego ćwiczenia + element wyciskania-co prawda to nie tytułowy fortepian ale cieżar ok 60-70 kg i troche nieporeczny..:) http://www.youtube.com/watch?v=HL8Nh7dDX74

ale po co w ogóle takie połączenie? 3-4 ćwiczenia i spokojnie możesz wszystko przetyrać bez kombinowania.

Moje zapytanko panowie jest takie ... niemam kasy na siłke wiec chce przez zime pompkami poprawic moją sylwetke , A chodzi mi oto zeby ktoś doradzil jaki mam trening robic pompkami Ćwiczenia na klatke , bicepsy tricepsy no i nogi w domowych warunkach bez zadnego sprzetu brzuch to zrobie wiadomo brzuszkami

TYDZIEŃ I \-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6ed6e627fbc4098bfa0b5048d405ac2.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - ogólne ćwiczonka, burpees. 1. Technika do sprawdzenia - filmik nagrany to zobaczymy. Ogólnie ciężkie ćwiczenie. Czuję napięcie ud. Zobaczymy najpierw, czy prawidłowo, a potem dopiero pomyślę o dokładaniu. 2. %-) moje byłe ulubione ćwiczenie. [...]

Dzień miałem trochę zalatany, więc dopiero teraz wybieram się na trening. Mam to szczęście, że w boxie jest instruktor KB Strong Fist i prowadzi dodatkowo takie zajęcia. Właśnie na taki trening idę, więc dziś dzień ketla ;-D Zaplanowane jest coś takiego: Wszystkie ćwiczenia jedna ręką. For time 3 rounds: 10 Swing 1 arm 10 Snatch 10 deadh lift 10 [...]

co do ćwiczeń, to ja lubię zmęczyć mięsień na początku (czy to treningu, czy pojedynczego ćwiczenia) dużymi ciężarami, a potem wycisnąć z niego wszystko małymi. Wtedy najlepiej to wszystko czuję.

każdy ma swoje upodobania. Ja po MC nie dałbym w życiu rady zrobić ciężkich wiosłowań, ostatnie rep w ostatnich seriach każdego ćwiczenia są mega wymuszone, więc można uznać, że każdą serię robię na max. Ps nie lubię serii parzystych :-D

Siemanko ! Mam 15 lat chodze na boks juz dwa lata i na silke okolo 2.5 roku lecz tak naprawde zacząłem cisnac ostro rok . Biore bialko ,, gold " i przedtreningowke ,,pump core" mam jeszcze jablczan cm3 lecz go nie biore . Chcialbym schudnac pare kilo zeby zszedl mi tluszcz przedewszystkim z brzucha i nog . Wzrost 171cm waga 73kg. Chodze 3 razy w [...]

Witam od 2 miesięcy po powrocie na siłkę przybiłem do 2 lat stażu. Przed świętami postanowiłem sprawdzić sie w ćwiczeniach trójboju i tak: klata wycisk - 110kg, MC-170kg (poszłoby 180-190 lecz zaraz po kilku innych próbach 130kg, 150kg i w końcu 170kg oraz wcześniejszej klacie taki wynik) oraz przysiad 150 kg(ze wzgl zdrowotnych nie szarzowalem). [...]

Siema, mam nowy sprzęt i chciałbym, ułożyć sobie plan treningowy na 4 dni w tyg. Mam do dyspozycji ławeczkę, modlitewnik, 60 kg obciążeń i 3 rodzaje sztang. Po za tym skakankę, drążek i ekspander. Czy mógł by mi ktoś doradzić jak rozplanować partie mięśniowe. Wiem ,że dopiera się je większe z mniejszymi, ale nie wiem dokładnie co i jak. Jakie [...]

ja powiem tak, nie mozna jednoznacznie skreslac tej Pani piszac, ze sie do niczego nie nadaje itp itd. jako motywator, celebrytka-odniosla ogromny sukces imo, dzieki niej sporo osob ruszylo dupe sprzed tv/kompa i zaczely cos z soba robic, bo uwierzyly w to, ze mozna, naklonila ich do tego, zmotywowala za co nalezy sie jednak szacunek. co do [...]

nie wiem jakie ćwiczenia za pomocą tym gryfem z obciążeniem mam wykonywać , żeby swój cel osiągać ? . Dlatego potrzepuje jakiegoś planu treningowego

Witam. Trochę "wypadłem z obiegu"... Potrzebuje sobie dobrać suple aby poprawić swoją sprawność fizyczność. Interesuje mnie głównie wzrost siły i szybkości (muskulatura / rzeźba / masa nie interesują mnie priorytetowo). No może żebym nie nabierał masy tłuszczowej tego chyba nikt nie chce :D A więc do rzeczy, żebyście mogli mi pomóc coś muszę [...]

Czyli moge zrobic inne cwiczenia na ta partie miesni?

zrób kompletny plan treningowy całego ciała. Na każdą partię po 3 maksymalnie 4 ćwiczenia. Odpowiednia intensywność i odpowiednie ciężary do tego i działaj.

Nie wiem dlaczego założyłeś teamt w dziale: "trening dla zaawansowanych" bo Ty do nich na pewno nie należysz. 1. "o nogi i brzuch proszę nie pytajcie, poprostu" brak słow, osoba zaawansowana ćwiczy każdą partię a nie tylko "zestaw dyskotekowy", nie robiąc takich parti popełniasz ogromny błąd, katujesz tak plecy a na brzuch ani jednego ćwiczenia ? [...]

Rany chyba jesteś jakimś olimpijczykiem, że dajesz rade zrobić taki trening ... masakryczna ilość ćwiczeń i serii aż prosi się o "przypalenie" mięśni i tak jak w Twoim temacie więcej nie znaczy lepiej, lepiej mniej ale konkretniej przycisnąć partie w dwóch trzech ćwiczeniach niż katować ot tak jak leci bo nie uwierzę że solidnie z odpowiednią [...]