ĆWICZENIA

Dla mnie ciekawe tylko pytanie czemu i po co ? żeby różnicować trening ? Dokładnie. Takie założenie CrossFitu, różnorodność, tak jak w tabelce w zależności od dnia na inny czynnik kładziesz nacisk. Wznawiając temat. Wyszczególnię znane mi ćwiczenia aby łatwiej było programować treningi. M - Monostructural metabolic conditioning or “cardio” - [...]

Ponownie witam, jestem po pierwszym tego typu treningu, wykonanym dzisiaj. Zgodnie z zaleceniami wykonałem plan B, który zamierzam "przećwiczyć" w sobotę. Zmieniłem nieco kolejność, posiłkując się radami z innego forum. Mianowicie przesunąłem trochę dalej nogi, mając na względzie to, że jeżeli dopuszczam bieganie po treningu(od razu lub dzień po) [...]

1. NIE TEN DZIAŁ DO -.- 2. DIETA NA UJEMNYM BILANSIE KALORYCZNYM + areoby 3/5razy tygodniowo co tyg zwiekszac o 5min - wtedy zaczniesz spalać 3. WZDETY BRZUCH - > JESLI MASZ GO 24h to lepiej idź do lekarza, Jeśli występuje po posiłku to prze analizuj co zjadłeś, w nastepnym dniu pomin ten posiłek i sprawdź czy wszystko ok. Czujesz ten wzdety [...]

Witam, posiadam -Methade 10mg 100tbl -Oxandrolone 10mg 60tbl -clenbuterol 40mcg 60tbl -stanozolol 10mg 90tbl -clomifene 50mg 10tbl Szukam osoby która pomoze mi w dawkowaniu. Ja 25lat- 179cm- ok 90kg zalezy mi aby zejsc do ok 75-80kg z ładną rzezbą, determinacja do cwiczenia jest full jak i dieta, nie wiem tylko jak dawkowac te specyfiki :) [...]

Witam ;) Od nowego roku po chorobie wróciłem do treningów. Tym razem zabrałem się za spalanie tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zwiększaniu mięśni (choć głównym celem jest spalanie tłuszczu). Chciałbym się poradzić odnośnie ułożenia diety, ewentualnej suplementacji kończąc na opiniowaniu mojego planu treningu. Ostatni raz z supli korzystałem [...]

wisnia a moglbys pomoc dobrac cwiczenia? Mam jeszcze do dyspozycji hantle (11kg) i ekspander. Jakie robic cwiczenia w domu, ze wiecej wyciskac na lawce? Moj rekord 87kg, chce do maja 90kg wycisnac... Cwiczac miesnie przedramienia sciskaczami tez robic 3x w tygodniu? Zmieniony przez - kamil0411 w dniu 2014-01-30 20:55:04

Rdl zacznij od tego ćwiczenia http://www.youtube.com/watch?v=gwN_nXKVXXI

aktualnie to wygląda tak: w poniedzialki i piatki trenuje -biceps w kącie -biceps na sztandze i hantlach -podciąganie na drążku -palce -zamek -pronacje przedramienia -nadgarstki -przyczep i nacisk boczny są to ćwiczenia na duzych ciężarach cały trening zajmuje mi okolo 2 godzin we wtorki i soboty są lżejsze treningi na małych ciężarach i dużej [...]

W temacie podzielilem cwiczenia na 2 etapy. Co powiecie jak bede robil jednego dnia Etap 1, a drugie Etap 2? np. poniedzialek, Etap 1 wtorek, Etap 2 sroda, Etap 1 czwartek, Etap 2 piatek, Etap 1 niedziela, Etap 2 Czy tez beda to za czeste cwiczenia? Zmieniony przez - kamil0411 w dniu 2014-01-30 20:16:32

Witam, Na wstępie powiem że do fizjo pójdę za jakiś czas, za ok 3tyg dla tego nie piszcie tego, może ktoś ogarnięty powie tylko czy ćw jakie chce robić pomogą, albo jakie pomogą. Miałem nawykowe zwichnięcie stawu ramiennego, przez ok 5lat nie używałem lewej ręki na 100%, w tym czasie miałem chyba 4/5 zwichnięcia. W grudniu 2012 operacja i trzy [...]

Witam forumowiczów, miałbym do Was prośbę. Potrzebuję plan diety na redukcję tłuszczów i budowę mięśni. W każdy dzień prócz niedzieli chodzę na siłownię w przyszłym tygodniu mamy zamiar ze znajomymi zrzucić się na worek treningowy aby lepiej wyposażyć nasze miejsce uprawiania sportu. Wracając do mnie przy wadzę 95kg i 1,82m wzrostu ćwiczenia [...]

Witam. Od 12 pazdziernika 2013 cwicze 6 dni w tygodniu. Wykonuje nastepujace cwiczenia: tutaj masz przyczyne, zbyt czesto cwiczysz, przetrenowales uklad nerwowy, czesciej nie znaczy lepiej. zrob sobie przerwe 2 tyg, i potem wroc do treningow ale max 3 x w tyg

Facet wez sie za ostre cwiczenie i diete. Na mecie 3kg zlapales ogolnej wagi, teraz jestes tak niby bogaty ze na cykl masz 300zl. Na samo jedzenie sie wydaje sie minimum 800zl miesiecznie. Zrob konkretne wyniki w cwiczenia trojboju, zacznij jesc kilogram kuraka i warzyw dziennie i jak wtedy zobaczysz ze od polroku slabo cos idzie mimo ze spelniasz [...]

Witam. Jestem nowy na forum. Mam 17 lat, waze 80kg, wzrost 180cm. Od 12 pazdziernika 2013 cwicze 6 dni w tygodniu. Wykonuje nastepujace cwiczenia: Etap 1 - pompki 30-30-55 - brzuszki 50-40-90 Pompki i brzuszki robie na zmiane, 3 serie. Calosc zajmuje mi od 20min do 24min. Etap2 - podciagniecia z podchwytem 10-10-10 - podciagniecia z nachwytem [...]

Co do tych miejsc to się okaże, nigdy nie wiadomo kto przyjedzie i jaką formę zaprezentuje. Dzisiaj trening barków, tricepsa i brzucha. Zrobiłem go inaczej niż zwykle bo w większość w seriach łączonych, nawet bardzo fajnie to wyszło. Wyciskanie hantli siedząc+ Unoszenie hantli na boki stojąc 3 serie Unoszenie krążka siedząc przed siebie+ [...]

A to jeżeli chodzi o brzuch więc tutaj nie ma obciążenie znaczenia wiele. Więc od siebie dodam to, iż to mało 6 serii na brzuch w 2 ćwiczeniach, powtórzenia są OK, ale co do serii zwiększ je, bądź rób powtórzenia bardzo wolno. Lecz lepszym rozwiazaniem jest byś zmodyfikował trochę trening brzucha. Sam robię brzuch 3 razy w tygodniu w 4 ćwiczeniach [...]

Witam proszę o pomoc w dobraniu ćwiczenia wzmian za face pull. W etapie piątym z góry dziękuję za odpowiedź.

30/01 (Nogi + interwały) Dieta: Bilans dnia: 2,153kcal/186B/95T/135W Śniadanie: jajecznica na na maśle + grahamka + warzywa: 495 kcal/30B/26T/35W Drugi: odżywka z kefirem: 315kcal/38B/7T/17W Obiad: karkówka smażona z kaszą gryczaną i warzywami: 764 kcal/35B/46T/50W Czwarty: odżywka białkowa z mlekiem 195 kcal/29B/3T/14W Kolacja: pierś z [...]

Buduj z głową masę mięśniową. Tzn ( ustaw swój bilans kcal na + około 200-300 kcal ) do tego przemyślany, adekwatny trening do Twoje poziomu wytrenowania. Brzuch nie jest Twoim priorytetem tylko cała sylwetka. Mięśnie brzucha dostatecznie pracują przy wielostawowych, złożonych ćwiczeniach, to wtedy nasz ABS jest mocno zaangażowany. Ćwiczenia na [...]

chodzi mi o to ze robię ćwiczenia na brzuch i robię 2 ćwiczenia po 3 serie po 20 powtórzeń i prawie nic nie odczuwam