ĆWICZENIA

plan ten z przeplataniem bardzo mi sie podoba, i o ile w hst moznaby sie doczepic czy nie bedzie zakloconej progresji (choc wg mnie nie - bo cwiczenia sa bardzo rozne) to do planu typu 5x5 czy hita, gdzie starasz sie jechac na maksa mysle ze nada sie idelanie. pozdrawiam

mam pytanko, bo od jutra jadę 5x5 po miesięcznej przerwie+miesięcznym ACT co to za ćwiczenia: dips chins? wiciskanie żołnierskie to sprzed głowy w siadzie, tak? mój plan: przysiad na zmianę z MC klatka na płaskiej podciąganie się szerokim nachwytem (TU NIE WIEM CZY 5 SERII MAKSYMALNA LICZBA PODCIĄGNIĘĆ CZY 5 SERII 5 PODCIĄGNIĘĆ Z OBCIĄŻENIEM) [...]

poczytaj jeszcze o 5x5 albo poczekaj na opinie kogos kto tym cwiczy, bo nie jestem przekonany ze dobrze zrozumiales zasady. ja nie znam zalozen, bo nie cwicze i raczej nie zamierzam tak cwiczyc, ale z tego co piszesz wynikaloby, ze w planie jest kazda seria (w Twoim 25 serii) do zalamania miesniowego - raczej niemozliwe, zeb na tym mialo to [...]

Mniej wiecej, jednak wazne sa tez cwiczenia plyometryczne, na ktore duzy nacisk klada tez zawodnicy trenujacy sztuki walki. Samo dzwiganie ciezarow rozwija glownie sile statyczna, natomiast do pelni szczescia trzeba jeszcze popracowac nad sila dynamiczna i TECHNIKA. Mozliwosci jest wiele. Tyka pisze: krotkie intensywne treningi, do tego silka i [...]

Kup sobie powerball, jest to dobry przyrząd do ćwiczenia i rehabilitacji nadgarstków na pewno pomógłby rozwiązać twój problem :)

Kup sobie powerball, jest to dobry przyrząd do ćwiczenia i rehabilitacji nadgarstków na pewno pomógłby rozwiązać twój problem :) Tak dzięki temu ścięgna i mięśnie się wzmocnią- tak samo jak i przy innych ćwiczeniach. Zazwyczaj tak jest, że jak się kogoś oderwie po kilku latach od komputera i każe mu trenować, to organizm potrzebuje czasu ;-)

Plan wygląda nieźle. Choć ja bym treningi push zaczynał od przysiadów jako najcięższego ćwiczenia z dnia push.

Po 8 miesiącach treningów to na priorytety trochę za wcześnie ale możesz zostawić taką kolejność jak Ci pasuje taki układ. Możesz tak zamienić ćwiczenia. Super, ale mam jeszcze jedno pytanie odnośnie tego czy robić push siła, pull hipertrofia i tak na zmiane, czy może jednak push siła, pull siła, push hiper,pull hiper. Tutaj mam już dopięty ten [...]

Po 8 miesiącach treningów to na priorytety trochę za wcześnie ale możesz zostawić taką kolejność jak Ci pasuje taki układ. Możesz tak zamienić ćwiczenia. Super, ale mam jeszcze jedno pytanie odnośnie tego czy robić push siła, pull hipertrofia i tak na zmiane, czy może jednak push siła, pull siła, push hiper,pull hiper. Tutaj mam już dopięty ten [...]

praktycznie na plecy masz 3 takie same cwiczenia, zmieniaz tylko sprzet

Jak by to prosto ująć? 1. Po tych 40 min. na rowrku - dotknij łokci. Gorące? A czemu? przecież tylko nogi pracowały..... 2. Traktuj organizm jako całość. Zawsze. 3. Ćwicznie to impuls dla organizmu. W stylu "potrzeba mi źródła energii". I organizm odpowiada na zapotrzebowanie. 4. Nie ma miejscowego spalania tłuszczu. Jak ćwiczą [...]

Diete mam. tzn staram sie jesc o stalych porach i takie jedzenie ktore jest wartosciowe. staram sie trzmac bilans kaloryczny na + i jem okolo 60% wegli, 20% bialka i 20% fatu. w moim planie treningowym znalazly sie prawie wszystkie cwiczenia podstawowe zlozone: MC, przysiad z gryfem na karku, drazek nadchwytem, porecze, wioslowanie itp. spotkalem [...]

Jeżeli będzie odpowiednia intensywność ćwiczeń na nim, to efekt będzie podobny do biegania / jazdy na rowerku. Jeżeli nie chodzisz na siłownię, a nie chcecie teraz biegać po dworze z powodu zimna, to orbitrek jak najbardziej możecie zakupić. Jeżeli będzie odpowiednia dieta z deficytem + ćwiczenia, to nie martw sie. Będzie leciał tłuszczyk :)

Odnośnie BCAA i Glutaminy jestem sceptycznie nastawiony. Chodzę na małą siłkę, gdzie stali bywalcy biorą to dosłownie garściami, a efektów raczej nie widać. Białko do tej pory piłem po treningu i przed snem. Obecnie mi się skończyło i nie wiem czy jest sens w to inwestować znowu. EDIT Trening PUSH Przysiad ze sztangą na barkach 4*8 Prostowanie na [...]

Chodzi mi o to, żebym przez dodatkowe ćwiczenia nie miał gorszego efektu, niż bez nich - przez przemęczenie i problemy z regeneracją. To jest 5 treningów w tygodniu. Tych barków sobie sam nie wymyśliłem, tak było napisane pod tym linkiem Należy pamiętać, że tzw “trening poranny”, jest nierozłącznym elementem systemu treningowego. Wspomaga [...]

To nie do końca prawda jesteś młody okrągłe plecy mozesz skorygować przez odpowiednie ćwiczenia Co najważniejsze wzmacniaj mięśnie równoległoboczny i czworoboczny a mocno rozciągaj klatke piersiową i barki. Okrągłe plecy są wynikiem przykurczy mięśni piersiowych i obręczy barkowej Uderz do odpowiedniego lekarza który Cie nie oleje bo jeszce maks [...]

Nie mozesz bo te ćwiczenia są na zupełnioe inne grupy mięsniowe a poza tym wyciskanie sztangi zza karku jest szkodliwe dla stawów barkowych przez nienaturalny ruch. ABA BAB ABA itd.

Nie ma sensu robic zadnych izolacji bo i tak w tym okresie nic nie poprawisz ani nie dopracujesz.Wiec tylko cwiczenia zlozone poruszajaca jak najwieksze grupy miesniowe a w tym mala czesc z robionych serii musi byc ciezkich zeby podtrzymac sile i zeby organizm mial powod do trzymania tkanki miesniowej przy redukcji :) Wiec plan ktory Ci napisal [...]

Brzuch się szybko regeneruje - fakt ale to po jakim czasie to będzie to zależy np. od tego czy dostarczysz odpowiedniej liczby składników odzywczych. Chcesz ćwiczenia na brzuch ? Na koniec dodaj: plank/side plak/ab wheel, wystarczy jedno na koniec treningu - pierwsze dwa 30-60 sekund. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-26 22:21:09

I to jest cały trening ? A jakieś ćwiczenia na nogi, brzuch ? Czy w tych ćwiczeniach jest to zawarte. Ogólnie jakoś sceptycznie jestem nastawiony do tego, ale się nie znam więc mogę mieć obawy.