ĆWICZENIA

No i systematycznie rozwijać swoją siłe pod inne elementy lub osiągnięcia siłowe oraz mobilność, ale nie wiem, gdzie w tym wszystkim znaleźć miejsce na trening wszystkich antagonistycznych itp... tak jak pisałem wcześniej, nie zależy mi na dociętej sylwetce, tylko na zdrowym i silnym ciele, ale kolega wcześniej pisał o ćwiczeniach na te [...]

"Tak, trzeba ćwiczyć każdy mięsień w ciele człowieka. Przedramię i kark też. Łydki też." ...tylko problem w tym że jak zaczniesz dokładać ćwiczenia na każdy mięsień w systemie fbw to wyjdzie ci 6x w tygodniu albo 3/4 sesje po 2h ^^ Był powód dlaczego ludzie wymyślili split bo na pewnym etapie się już nie da fizycznie przedłużyć treningu Kwestia [...]

"Tak, trzeba ćwiczyć każdy mięsień w ciele człowieka. Przedramię i kark też. Łydki też." ...tylko problem w tym że jak zaczniesz dokładać ćwiczenia na każdy mięsień w systemie fbw to wyjdzie ci 6x w tygodniu albo 3/4 sesje po 2h ^^ Był powód dlaczego ludzie wymyślili split bo na pewnym etapie się już nie da fizycznie przedłużyć treningu

Przyrost masy ciała jest naturalną częścią ciąży. W brzuchu mamy rośnie dziecko, to i wzrasta waga. Dodajmy do tego powiększającą się macicę, wody płodowe, większą objętość krwi i mamy dodatkowe kilka kilogramów. Nie ma też reguły, ile dana kobieta może przytyć w ciąży. Są oczywiście normy, kalkulatory, różne teorie, ale tak naprawdę jest to [...]

Mistrzu, przeczytaj temat 1 ROK TRENINGÓW i zobacz, jak tam wygląda FBW podzielony na 2 zestawy. Przecież jak masz FBW to nie znaczy że na każdym masz robić dokładnie te same ćwiczenia, no litości. Poczytaj o mięśniach agonistycznych i antagonistycznych i dlaczego warto je wzmacniać - podpowiem: ochrona przed kontuzjami. Nie, samo wyciskanie [...]

Bf i wagę,ćwiczenia wrzucamy do końca miesiąca. Zbjecie ,ktore także prezentuje mieśnie brzucha może być w dowolnej pozie. Musicie myśleć jak kulturysta-by najlepiej się zaprezentowac z akcentem na brzuch,nawet jak kraty nie udalo się osiągnąć ale reszta robi wrażenie . Tu gość z 1925 ma super brzuch nawet w tej pozie ,no i bardzo potężne łapy [...]

Rozumiem, kolejność do poprawy. A co w kwestii tych partii? Czy z perspektywy osoby, która chce uzyskać wszechstronne ciało, jak bardzo istotne jest dbanie o każdą partię mięśni? Czy powinienem gdzieś w treningach znajdować miejsce na ćwiczenia angażujące tylny akton naramiennych, wszystkie głowy bicepsa itp. itd.? Czy jeśli nie znajdę miejsca na [...]

Cześć wariaty, Układam sobie plan FBW, ponieważ taki trening sprawia mi najwięcej satysfakcji. Planuję trenować na przemian kalistenikę/ciężary. Moim celem jest długoterminowa zmiana stylu życia, zdrowe ciało. Nie zależy mi na maksymalnym docięciu. Chce zbudować siłę, sylwetkę i sprawność. Planuję trenować 2-3 razy w tyg siłowo i moje pytanie jest [...]

No właśnie takie są pierwsze objawy częstomocz i nawet po wysika iu czujesz że niby coś siedzi. Raz tak miałem na dużych dawkach provi ale to ponad 100mg dziennie No szczam jak głupi haha :D czyli co zainteresować sie tym i iść do lekarza czy po odstawieniu mastera to ustaje?? Wielu dużych chłopów ma z tym problem po latach on. Rzadko kto o tym [...]

Nie wiem czy dobrze rozumiem, ale efekt pieczenia, który opisałeś dotyczy skóry w miejscu smarowania kremem przeciwbólowym/przeciwzapalnym? Czy chodzi Tobie o sam mięsień i miejsce urazu? Krem tego typu może powodować chwilowe uczucie pieczenia po posmarowaniu miejsca uraz, np. w wyniku jakiejś rany skórze. Nie będzie on jednak miał wpływ na [...]

Ciężko jest nam przez internet diagnozować problemy tego typu. Możemy jedynie sobie pogdybać, co to może być i z jakiego powodu. Zapewne powstał jakiś stan zapalny w okolicy przyczepu mięśnia. Być może rzeczywiście w wyniku nowej pracy, czy wprowadzenia ćwiczeń, których wcześniej nie wykonywałeś, jak wspomniane podciągania na drążku, czy pompki [...]

Przed nami ostatni etap konkursu Krata Na Lato 2022 Zadania na ten miesiąc : 1.Obliczamy bf wg wzoru z części kwietniowej. Czyli należy też podać wagę i obwód w pasie. 2.Wrzucamy jedno zdjęcie prezentujące naszą sylwetke z uwzglednieniem demonstracji miesni brzucha (bo od 3 miesiecy walczymy o kratę :) Ocena zdjęcia przez forumowiczów i [...]

Wady ukształtowania klatki piersiowej zazwyczaj powiązane są z ustawieniem mostka i żeber w kierunku ich wgłębienia (klatka szewska) lub też uwypuklenia (kurza klatka piersiowa). Są to dwie zupełnie różne wady o przeciwstawnym wpływie na możliwości ruchowe i sposobie postępowania z nimi. W niniejszym artykule zajmiemy się kurzą klatką piersiową, [...]

Sporty siłowe charakteryzują się tym, iż istnieje ogromna ilość wariantów każdego z podstawowych ćwiczeń. Wystarczy wspomnieć, iż wyróżniamy martwy ciąg klasyczny (w wąskim rozstawie stóp), sumo (szerokie ustawienie nóg), ze zwykłej wysokości, w skróconym zakresie ruchu (np. z wysokości kolan), przy wykorzystaniu chwytu rwaniowego (dłonie znajdują [...]

Sobota 04.06.2022r. Plecy, Nogi, Biceps 1) Hammer High Back Row oburącz z zatrzymaniem: 40kg x 12 / 80kg x 10 / 120 kg x 10 / 140kg x 10 / 160kg x 10 2) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 330kg x 60 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 67 kg x 10 / 87kg x 10 / [...]

Tutaj raczej nie ma specjalnie możliwości na to, aby doszło do jakiegoś urazu. Tego typu opchulizna może wynikać np. z mocno pospinanych mięśni, w tym przypadku prostownik kręgosłupa lub stan zapalny w wyniku jakiegoś mocniejszego otarcia, ale raczej nie w tym miejscu. Nie pozostaje nic innego, jak wybrać się do fizjoterapeuty, który wykona [...]

Wiadomo-dalej formę :) A sprwdzianem będa 2 ćwiczenia,dobre foto sylwetki i mieśni brzucha oraz poziom bf. Wczoraj dopiero wróciłem z delegacji-a dziś juz o 5 rano znów daleki wyjazd. Musze traz wyjść ale wieczorem postaram się wrzucić dokładne zadania. /SFD/2022/6/4/20d4e8757fe1483db00b762ea2ba4cfc.jpg

Cześć jaki że nie chce ćwiczyć dalej kalistenika ale też dodać parę ćwiczeń akcesoryjnych które pomogą mi zbudować masę i siłę ułożyłem coś takiego: Przed każdym treningiem mam rozgrzewkę i po treningu się rozciągane. Przed martwym ciągiem i przysiadami dodatkowo stosuje rozgrzewkę z systemu STARTING STRENGHT. PUSH: Skill work: Stanie na rękach [...]

Witam. Proszę o ocenę planu góra dół. Będzie on wykonywany 3 razy w tygodniu, 2 razy góra i 1 dół. Wiek 40 lat, waga 92, wzrost 188. Staż treningowy 6 lat. Od zawsze ćwiczyłem splitem i jest to mój pierwszy trening góra dół. Cel to delikatne zwiększenie masy. Suplementacja: kreatyna, cytrulina, białko, witaminy. Dni treningowe to poniedziałek [...]

Czy waszym zdaniem zrobienie szpagatu w wieku 13 lat (od 2 tygodni) jest możliwe? Jak tak, to jakie cwiczenia polacacie. Obecnie robie to w cyklu 4-dniowym: 1 dzień naprawdę intesywnego rozciągania, 2 dni lekkiego, jeden dzień odpoczynku lub lekkie rociąganie.