ĆWICZENIA

dzieki za pocieszenie naprawde mnei podniosles bo mialem juz zalamke masz racje spieszylem sie i cwiczylem bez przerwy tylko zmienialem cwiczenia

Jeśli chodzi o siłe to chodzi mi o zrobienie wiekszej liczy powtorzen wiekszym ciezarem w stosunku do wczesniejszych wynikow. Moj trening: 15 minut rozgrzewka,pozniej siadam na maszyne i robie 10 serii unoszenia nog (2x12 i potem zwiekszam ciezar i robie 8x8) nastepnie robie to samo ale tyl ud i przechodze do cwiczenia lydek 6 serii po 25 [...]

Na biceps są 2 podstawowe ćwiczenia: 1.Uginanie rąk - gryf prosty lub łamany 2.Uginanie rąk naprzemienne - hantelki Myśle że narazie to wystarczy (tzn 4 serie po min. 12 z gryfem i 4 po min. 12 hantelkami).Później możesz dołączyć jakieś ćwiczenie z izolacją np.modlitewnik lub super serie.

Z takim stażem wystarczą te dwa ćwiczenia po trzy serie. Pamietaj o rozgrzewce!

Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

1.ćwiczyłem około roku, pożniej przerwa od 2-3 miesiecy "gimnastykowałem" sie z cieżarkami w domu 2.moje cwiczenia w domu trudno nazwać kulturystycznymi, ale cwiczyłem -klatka (rozpiętki, przenoszenie sztangieli w leżeniu, pompki na pufach (pająk?)) +triceps (francuskie w siadzie, prostowanie ramienia ze sztangelką w opadzie tułowia, [...]

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/

Myślałem na treningiem domatora,ale niestety nie wszystkie ćwiczenia jestem w stanie zrobić. Robić tylko te które dam radę?

Dzieki za wyrazenie swojej opini, dam soga jesli moge przez najblizsze 4 tygodni bede robil taki trening: trzymanie sztangi tak jak przy szrugsie poki ciezar z rak wypadnie, trzymanie krazkow w palcach tez az z reki wypadna, sztangielka albo sztanga podchwytem tu nei jestem pewnien jeszce moze wogule nie bede robil oraz lamana nachwytem, bede [...]

Nigdy nie kupuj gryfików z rączką z tworzywa sztucznego ja musiałem dospawać ograniczniki bo się kruszyło ale nie narzekam dużo wytrzymują średnica 26mm a ważą 2,1 kg jeden gryfik. Łamany 26mm waży 7kg a gryf długi to kupowałem używany hektora 186 cm 12 kg i nie gnie się a najwięcej na nim było 175 kg do ćwiczenia (więcej miejsca niebyło ) [...]

THX.Na razie czekam z utęsknieniem na zdjęcie szwów:}Cwiczenia izometryczne to jest napinanie mieśnia bez zmiany pozycji kończyny?A co z tą glukozaminą{ew.chondroityna lub MSM} - ma jakiś dobry wpływ na więzadła czy tylko na chrząstke?POZDRO

Ból wynika prawdopodobnie z ucisku na gałąź nerwu. Jeśli kolega polecił Ci Dr. Żel to możesz kupić , nie zaszkodzi ale pewnie też nie pomoże. Jeśli boli tylko w chwili jakiegoś konkretnego ćwiczenia to znaczy że dzieje się coś złego tylko w tym danym momencie i stan zapalny możemy raczej sobie odpuścić. Powiedz jeszcze jaki ten ból ma charakter [...]

ja bym Ci radził 3 ćwiczenia na brzuch, jedno na dół prostych, jedno na górę prostych i jedno na skośne.

na początku zaczynasz od podstaw z czasem mozesz dodawać ćwiczenia ,spokojnie na wszystko przyjdzie czas

Poczytaj podwieszone posty to dużo się dowiesz na ten temat. Po prostu nie da się jednocześnie budować mięśni(potrzebny jest dodatni bilans kaloryczny) i spalać tłuszczu(ujemny bilans kaloryczny). Jak widzisz te sytuację się wykluczają. Możesz wyliczyć swoje zapotrzebowanie i ułożyć sobie dietę, jednak jeśli nie chcesz, żeby ona była aż tak [...]

dieta tez, ale mysle, ze powinienes robic dozo, dozo aerobow. ale jak zmienisz tylko diete, to tez powinienes schudnac - ja tak mialem,robilem cwiczenia masowe, ale jadlem malutko ww i schudlem(1.5 m-ca: 7cm w pasie) ale za bardzo lubie pizze, wiec teraz troszke mi sie tyje:) ale tak swoja droga, to ruchu nigdy za wiele roli: dieta ketogeniczna [...]

a zrobiłem to sobie podczas ćwiczenia wejść w nogi , nie wiem czy coś z***ałem czy jak wkażdym razie mnie to nap*****la. A co do zakwasów siniaków i powykręcanych łap to tego nie licze kubol

Zmęczony byłem, nie zauważyłem. 1 obwód to wykonanie każdego ćwiczenia w zakładanej ilosci powtórzeń np. 30 pompek, 30 brzuszków, 30 podciągnięć = 1 obwód potem przerwa i znowu.

No właśnie to jest crossfit. ;) Dlatego właśnie pisałem żebyś odpuścił rower i skupił się na CF głównie. Jeśli jest Ci za ciężko, to albo rób lżejsze WODy (bez worka, 3-4 podstawowe ćwiczenia) albo przerzuć się na FBW dopóki nie wyrobisz odpowiednich podstaw.

Jak chcesz robić samymi hantlami, bo masz, to zerknij do atlasu ćwiczeń i po prostu wybierz 1-2 ćwiczenia na każdą partię. Typu wykroki/rdl/przysiad bułgarski na nogi, wiosłowanie hantlem na plecy + podciąganie, wyciskanie hantli na klatke + barki, uginania na biceps. Chociaż jak masz tylko 1 zestaw i tym samym będziesz robił nogi/plecy i [...]