17 lat - CF dla początkującego - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 2730 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 78145

Więc tak na początek chce robić taki Crossfit 3 razy w tygodniu(pon śr pt): do tego wt czw(rower na czczo) i 2-3x w tyg piłka nożna

*Przed treningiem 4 serie podciągania podchwytem(max powtórzeń)
-60s różnych kombinacji w worek
-Martwy ciąg z hantlami 12 powtórzeń
-Pompki 20 powtórzeń
-Wyciskanie hantli stojąc 8 powtórzeń

3-4 obwody takie(jeśli dam rade :D)

Może być? :)

Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2012-08-06 23:31:40

...

Badr

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1030 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16757

+ coś na klate w tym WODzie np. pompki i bd ok. Spróbuj, to się przekonasz.

Rower odpuść, na początek zostaw sam CF + noge. Za 1-2 tyg dołóż 1 x rower i później ew. 2 x

Zmieniony przez - Badr w dniu 2012-08-06 23:40:16

DZIENNIK TRENINGOWY:

http://www.sfd.pl/BLOG_KONKURSOWY:_Zabawa_w_stylu_Crossfit_by_Badr-t870693-s12.html

PRACA KONKURSOWA - crossfit dla początkujących:

http://www.sfd.pl/Rozpiska_treningowa_Crossfit__Badr-t865730.html

STRONY INTERNETOWE za małą kasę z adresem xxxx.pl.tl kontakt na PW@

...

fighter7

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 2730 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 78145

są pompki ;p

Jeśli dobrze zrozumiałem to obwód oznacza że tą liste ćwiczeń co podalem robie 3-4 razy na 1 trenigu?

Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2012-08-06 23:58:19

...

Masutatsu

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 101 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2765

Ja po treningu CF robie sobie czasem trening z youtube o nazwie Heavy Bag Drill 1 i 2 kolesia ktory nazywa sie Funk Roberts (ma od groma roznych treningow) Polecam jak masz worek.

Mój blogasek

http://prawdziwytrening.blox.pl/html

...

Badr

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1030 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16757

Zmęczony byłem, nie zauważyłem.

1 obwód to wykonanie każdego ćwiczenia w zakładanej ilosci powtórzeń np. 30 pompek, 30 brzuszków, 30 podciągnięć = 1 obwód potem przerwa i znowu.

...

fighter7

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 2730 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 78145

I po takim 1 obwodzie ile powinno być przerwy 60s?

...

FighterX Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 24270 Napisanych postów 25221 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020299

Moim zdaniem powinienes sprawdzic sie co jest Twoja slaboscia i dzieki WODom nakierowanym na nie zlikwidowac je, by pozniej moc spokojnie wykonywac rozne WODy.

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

...

Badr

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1030 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16757

Pisałem już, że 60-120s przerwy na początek.

...

fighter7

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 2730 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 78145

A jak przed crossfitem, te podciąganie to zrobić np. tak że 1 seria podciągania 40-60s przerwy nastepna seria itd. potem po podciąganiu odrazu crossfit tak?

...

Badr

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1030 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16757

Weź czytaj to co jest napisane. Po co tyle pytań jak już wszystko jest. Robisz 3-4 serie podciągania po x powtórzeń jak normalnie na siłowni potem szykujesz sztangę i bierzesz się od razu za WOD. Proste.