y ryz ma duzo bialka

Witam. Nazywam się Adrian mam 15 lat, 176cm wzrostu i ważę 59kg. Ćwicze od 5 miesięcy. Wcześniej miałem jeden cykl MASS XXL 3000G dało mi to 4kg masy. Dzisiaj zakupiłem Kreatyne z VitalMaxa 500G oraz białko NitroProGen 1800G. Od 5 miesięcy ćwiczyłem bez diety. Oczywiście jadłem dużo produktów białkowo-węglowodanowych ale nie z dużą dokładnością [...]

[...] cyklu kreatynowym. Oto moj jadlospis w ciągu dnia: 06:30- 120g owsianki i 2 jajka cale 10:00- 6 kromek chleba razowego 4 plastrami sera żółtego i 3 plastry szynki 13:00- torebka ryzu i 150 g kurczaka 16:30- Ryż brązowy torebka i 150 g kurczaka 20:00- pół makreli 22:00- 2 jajka cale i tlunczyk 200g Prosze o porady co jest źle. pozdrawiam

[...] Kanapki z wedlina,ogorkiem, serem bialym a jak nie ma to z zoltym +15gr ovopolu 3)obiad-ok 16 -to nie zalezy ode mnie ale najczesciej cos z kurczaka do tego ziemniaczki/ryz/makaron +jakis sos i surowka 4)posilek przedtreningowy- ok 1h przed cwiczeniem - Koktajl- 300g jogurtu (ok 12g bialka)+100g twarozku +mleko +banan 5)Od razu po [...]

Dane: Waga: 64kg Wzrost: 174cm Chcę przytyć tak do 73-74kg ale żeby tłuszczu za dużo też nie przyszło:) Siłownia: uczęszczam od 4 miechów Odżywki: Jak narazie brak lecz nie ma problemu żeby były jakaś kreatyna albo coś :) Dieta: aktualnie BRAK lecz zamieżam to zmienić:) Moje zapotrzebowanie to : 128g bialka 384g wegli 96g tuszczy czyli okolo [...]

[...] czas za duzo ww mi wychodzi :/ nie wiem co moge dodac do tunczyka, jajecznicy, cyca kuraka itp tak aby nie przekraczac ilosci tych ww :/ wiadomo ze do kurczaka czy tunczyka ryz a do jajecznicy z checia zjadlbym jakies razowe pieczywo ale jak to zaczne dodawac to mi wychodzi o wiele za duzo ww, a chce jak najbardziej schudnac :/ ma ktos jakis [...]

[...] dla każdego i ciężko jest mi tutaj wyprosić, by mi gotowano jeszcze co innego niż dla innych :D Oczzywiście będę unikał smarzonego, i ziemniaki zastępywał kaszą gryczaną, ryz brązowym czy basmatii. Więc tak 1. Śniadanie 2 jajka kurze + chleb razowy/bulki grachamki + herbata 2. Posilek w szkole kanapka z bulka grahamka + warzywo polane oliwa [...]

[...] bialko+wegle jak w dzien treningowy? no bo bialko+tluszcze chyba nie, tak jak nie w dzien treningowy:) a jesli bialko+wegle to jakie te wegle? proste(salatka) czy zlozone(ryz/kasza) jak w dzien treningu silowego? Alez to zakrecone:)... No i jak jesc po takim treningu? tak jak po silowym bialko+wegle zlozone? czy tylko bialko???? i na jak dlugo [...]

[...] Kanapki z wedlina,ogorkiem, serem bialym a jak nie ma to z zoltym +15gr ovopolu 3)obiad-ok 16 -to nie zalezy ode mnie ale najczesciej cos z kurczaka do tego ziemniaczki/ryz/makaron +jakis sos i surowka 4)posilek przedtreningowy- ok 1h przed cwiczeniem - Koktajl- 300g jogurtu (ok 12g bialka)+100g twarozku +mleko +banan 5)Od razu po treningu [...]

[...] kreatynke wybralem dla odmiany: HI TEC Creapure Monohrydate 250g 49.90 PLN Co sadzicie o takim cyklu? Oczywiscie to ma za zadanie tylko wspierac diete i treningi. Oprocz tego bede spozywal to co zawsze nabial, jajka, ryby, ryz, kasze, musli, etc. etc. wg. zalecen. Z czego ewentualnie zrezygnowac i co dokupic? Prosze o odpowiedz i cierpliwosc

[...] mase, moja waga to 68 kg, wzrost 185 6:00 2 bułki(całe) z serem i szynka 6:00 do 15:00 w szkole 2 bulki cale z szynka, serem i jabłko 15: 20 obiad np ryz z piersią kurzą LUB 2 talerze zupy 17:30 3 jajka 19:00 twarożek (24g białka) 21:00 kolacja np. twaróg chudy, papryka, 2 parówki do tego w [...]

[...] posilek.Stram sie przyjmowac 1.8 bialka i 4.8 wegli na tluszcze nie patrze bo sam go nie posiadam. W moje menu wchodza dwa posilki glowne a w dtr 3 posilki typu makaron,ryz, ziemniaki jakies miesko i warzywa, ogolnie jem duzo platkow owsianych, kasz, tunczykow, sera bialego, miesa roznego rodzaju,batoniki zbozowe, serki wiejskie, orzeszki, [...]

A więc: I posiłek (z weglami) Płatki owsiane 100 Mleko 250 Rodzynki 15 Ser twarogowy półtłusty 100 WPC 15 II posiłek Mięso z piersi kurczaka 150 Orzechy włoskie 15 III posiłek Ser twarogowy półtłusty 150 Oliwa z oliwek 10 IV posiłek (przed treningowy) Ryż brązowy 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 V posiłek(od razu po treningu) Makaron [...]

Witam , mam taki problem z dietą. Od września idę do szkoły oddalonej o 30 km od miejsca zamieszkania , więc będe musiał dojeżdzać i nie będe za szybko w domu. I problem ma się tak: W domu rano normalnie zjem śniadanie. Potem w szkole musze ze 2 posiłki. Nie chce brać pojemnika więc będe jeść w szkole bułki razowe z kurczakiem gotowanym i masłem [...]

Witam. Od lat 1,5 roku ćwiczę na siłowni.Miesiąc temu zakupiłem kreatyne Hi tec ze względu na stagnację. Moja waga wynosi 67 kg.Od 1 roku mieś posiadam diętę (masową) + (rozpoczęty cykl kreatyną w poprzednim miesiącu). Problem polega na tym że ile bym nie zjadł nie przybieram na wadzę. Dietę mam dobrą,dużo kurczaka,serki wiejskie,oraz ryż + [...]

Witam, ćwiczę już prawie 2 lata na siłowni. Zaczynałem z wagi ok 62 kg(mięśni brzucha nie było widać nawet wtedy) do obecny 89 kg. Ponieważ nie zawsze wiedziałem jak należy jeść powstała oponka, która dzisiaj ma ok 90cm w obwodzie (ale nie mierzone na czczo). Nie podoba mi się ona i oszpeca to o co cały czas walczę czyli ładną, dużą sylwetkę. [...]

Witam! Trenuje od pół roku i mam właśnie za sobą pierwszy cykl kreatynowy (oprócz tego zjadłem tez 2 massy xxl). Mam 180cm wzrostu i ważę 71kg. Odkąd zacząłem ćwiczyć przytyłem już 11kg no ale teraz już waga nic nie chce ruszyć Chcem kupić sobie suple/odrzywki wymienione temacie czyli: - Gainer MCT OLIMP 3kg lub 3,8kg - Carbo 1,5kg OLIMP - BCAA [...]

[...] ale jem w przyzwoitych ilosciach 1: (owsianka) Migdały Płatki owsiane Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu (100ml dla smaku) 2: twaróg orzechy wloskie jajko 3: piers z kurczaka ryz oliwa z oliwek 4: tunczyk migdaly 5: twarog oliwa z oliwek 6: bialko Kalorie: 2250 bialko: 197 tluszcz: 112 wegle: 110 trzeci posilek bede jadl przed treningiem (bedzie [...]

Mam taki problem ktory mnie ostatnio zastanawia, mianowicie nie jem innych mięs oprócz drobiowych. Wiadomo, ze standard dla kulturysty to piersi i ryż, ale przeciez na mase ponoc równie dobra, a moze lepsza jest np. wołowinka.Ja tymczasem od praktycznie 2 lat nie jem wołowiny, wieprzowiny, cielęciny itp. Jak to sie ma do robienia masy ? Bo [...]

[...] nie jem regularnie 5 posilkow dziennie, takze czasem zjem cos tlustego etc (bardzo rzadko). codziennie owsianka na wodzie, kasza gryczana, ciemny chleb, czasem kurczak, ryz, duzo owocow, warzywa. problemem jest brak dostatecznej ilosci bialka w mojej diecie (tak mi sie przynajmniej wydaje). teraz pytanie : jesli robie ACT + aeroby, to czy [...]

[...] rodzi się pytanie: czy długotrwałe stosowanie diety wysokotłuszczowej będzie równie pogarszało wytrzymałość, jak zastosowana w badaniu, dieta krótkotrwała? Pomijając ryzyko rozwoju choroby wieńcowej, jak dalece ludzki organizm potrafi zaadaptować się do długotrwałego spożywania diety wysokotłuszczowej? Ad.7 Zasady odżywiania. O czym [...]