SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening do sprawdzenia ...

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 592

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 222 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4700
witam
chcialbym abyscie zerkneli na ten plan treningowy
cel masa
4 dniowy

A. Barki, przedramiona
1. Wyciskanie suwnicy zza glowy 15,12,10,8
2. Odwrotny butterfly 20,16,12,10
3. Wznoszenia w przód sztangi prostej stojac 15,12,10,8
4. wznosy barkow ze sztanga z przodu stojac 15,12,10,8

1. uginanie nadgartka z hantelka 4x15
2. nawijanie linki stojac "od siebie/do siebie" 4x

B. NOGI
1. Wyciskianie suwnicy "metoda 4-0-1" 5x8
2. uginania nog lezac "metoda 3x5" 4x15
3. wykroki ze sztanga na karku 3x12
4. lydka wspiecia 4x20

C. PLECY BICEPS
1. sciaganie rownoległe z gory do klatki 12,10,8,6
2. wiosłowanie podchwyt/nachwyt 2x10/2x8
3. połsztanga w opadzie z trojkatem 12,10,8,6
4. sciaganie drazka z gory szeroko do karku 4x12

1. uginanie ze sztanga łamana szeroko/wasko 3x12/3x10
2. hantelka o kolano 3x12

D. KLATKA TRICEPSY
1. wyciskanie sztangielkami na lawie plaskiej 12,10,8,6
2. skos w gore na suwnicy 12,10,8,6
3. spinanie linek na bramie 3x12
4. rozpietki na buttterfly 3x12

1. prostowanie przedramion na wyciagu linka 20,16,12,10
2. wyciskanie fracuskie siedziac 3x12
3. pompki odwrotne miedzy lawkami 3x15
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6058 Napisanych postów 44402 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 353890
dane o sobie? staz?

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 94997
przeładowane barki, biceps, triceps...

kiepskie ćwiczenia na plecy, nogi...

ogólnie słabiutki plan...

masz 1 rok stazu.. jak ćwiczyłeś dotychczas ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 222 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4700
na poczatku cwiczylem act okolo 2 misiecy potem spilt ktory ulozylem wspolnie z chlopakami tu na forum w ktorym po pewnym czasie wprowadzilem zmiany, az wreszczcie jakos 2 tyg temu trener odemnie z silowni napisal dla mnie takie cos.
trener niby sie zna wkoncu wytrenowal mistrzynie swiata w trojboju silowym i paru zawodnikow ktorzy mieszaja na polskiej scenie trojboju
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

szmermelek/BLOG--->LEJDIS--->redukcja

Następny temat

Jak dobrze moge sobie wycwiczyc miesnie??

NutLove