trening do sprawdzenia ...

witam
chcialbym abyscie zerkneli na ten plan treningowy
cel masa
4 dniowy

A. Barki, przedramiona
1. Wyciskanie suwnicy zza glowy 15,12,10,8
2. Odwrotny butterfly 20,16,12,10
3. Wznoszenia w przód sztangi prostej stojac 15,12,10,8
4. wznosy barkow ze sztanga z przodu stojac 15,12,10,8

1. uginanie nadgartka z hantelka 4x15
2. nawijanie linki stojac "od siebie/do siebie" 4x

B. NOGI
1. Wyciskianie suwnicy "metoda 4-0-1" 5x8
2. uginania nog lezac "metoda 3x5" 4x15
3. wykroki ze sztanga na karku 3x12
4. lydka wspiecia 4x20

C. PLECY BICEPS
1. sciaganie rownoległe z gory do klatki 12,10,8,6
2. wiosłowanie podchwyt/nachwyt 2x10/2x8
3. połsztanga w opadzie z trojkatem 12,10,8,6
4. sciaganie drazka z gory szeroko do karku 4x12

1. uginanie ze sztanga łamana szeroko/wasko 3x12/3x10
2. hantelka o kolano 3x12

D. KLATKA TRICEPSY
1. wyciskanie sztangielkami na lawie plaskiej 12,10,8,6
2. skos w gore na suwnicy 12,10,8,6
3. spinanie linek na bramie 3x12
4. rozpietki na buttterfly 3x12

1. prostowanie przedramion na wyciagu linka 20,16,12,10
2. wyciskanie fracuskie siedziac 3x12
3. pompki odwrotne miedzy lawkami 3x15

dane o sobie? staz?

przeładowane barki, biceps, triceps...

kiepskie ćwiczenia na plecy, nogi...

ogólnie słabiutki plan...

masz 1 rok stazu.. jak ćwiczyłeś dotychczas ??

na poczatku cwiczylem act okolo 2 misiecy potem spilt ktory ulozylem wspolnie z chlopakami tu na forum w ktorym po pewnym czasie wprowadzilem zmiany, az wreszczcie jakos 2 tyg temu trener odemnie z silowni napisal dla mnie takie cos.
trener niby sie zna wkoncu wytrenowal mistrzynie swiata w trojboju silowym i paru zawodnikow ktorzy mieszaja na polskiej scenie trojboju