Płeć : Mezczyzna
Wiek : 25
Waga : 80
Wzrost : 185
Cel treningowy : siła masa
Staż treningowy na siłowni : ciężko określić - ogólnie parę lat - z głową - około roku.
Uprawiane inne sporty : bjj 3x - priorytet
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia
Dieta : Jest
Przeciwskazania medyczne : brak
Ostatnio przerabiany plan: fbw
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach
Przysiad 90x 6
MC: 102,5 x 6
Wyciskanie: 75x6
oto mój plan
A.
1. Wyciskanie na szeroko sztangi leżąc rampa x 5
2. Pompki na poręczach 5x5 / 6x3
3. Przysiad tylni rampa 5
4. Przysiady przednie 3 x 10 - 60 % CR w tylnim
B.
1. Wyciskanie żołnierskie siedząc rampa x 5
2. Podciąganie sztangi do mostka chwytem rwaniowym 3 x 5/6
3. Podciąganie nachwytem 5x5 / 6x3
4. Wiosłowanie 3 x 5/6
5. Mc klasyczny - lekko , tylko technika - ciężar ten sam co w wiośle
egenda:
zapis 3x5/6 oznacza - 1 tydzień 3x5, 2 tydz, 1x6,2x5,3 tydzień 2x6, 1 x 5, 4 tydzień 3x6 - i dopiero wtedy progres cieżaru . serie robocze poprzedzają serie rozgrzewkowe
- 5x5 / 6x3 - 6x3 rampa,co tren konćże na większym ciężarze, 5x5 płaska piramida, co tren zwiększam
co sądzicie??