trening 2 x - siła

Witam
Płeć : Mezczyzna

Wiek : 25

Waga : 80

Wzrost : 185

Cel treningowy : siła masa

Staż treningowy na siłowni : ciężko określić - ogólnie parę lat - z głową - około roku.

Uprawiane inne sporty : bjj 3x - priorytet

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia

Dieta : Jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Ostatnio przerabiany plan: fbw

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach
Przysiad 90x 6
MC: 102,5 x 6
Wyciskanie: 75x6


oto mój plan

A.
1. Wyciskanie na szeroko sztangi leżąc rampa x 5
2. Pompki na poręczach 5x5 / 6x3
3. Przysiad tylni rampa 5
4. Przysiady przednie 3 x 10 - 60 % CR w tylnim

B.
1. Wyciskanie żołnierskie siedząc rampa x 5
2. Podciąganie sztangi do mostka chwytem rwaniowym 3 x 5/6
3. Podciąganie nachwytem 5x5 / 6x3
4. Wiosłowanie 3 x 5/6
5. Mc klasyczny - lekko , tylko technika - ciężar ten sam co w wiośle

egenda:
zapis 3x5/6 oznacza - 1 tydzień 3x5, 2 tydz, 1x6,2x5,3 tydzień 2x6, 1 x 5, 4 tydzień 3x6 - i dopiero wtedy progres cieżaru . serie robocze poprzedzają serie rozgrzewkowe
- 5x5 / 6x3 - 6x3 rampa,co tren konćże na większym ciężarze, 5x5 płaska piramida, co tren zwiększam


co sądzicie??

nikt się nie wypowie ?

Uprawiane inne sporty : bjj 3x - priorytet

proponował bym ci założyć temat w dziale Cross fit tam pomagam w takich kwestiach .

pozdrawiam .

Plan w miarę ok, ćwiczenia angażują wiele partii mięśniowych, a przy treningach pod bjj tak powinno być. Nie myślałeś jeszcze o dodaniu ćwiczeń typu podciąganie na kimonie itp. ?

nie chce rozdrabniać się w tego typu zabawy na razie.
moim celem jest uzyskanie bazy siłowej - w miarę dużej
i nauczenie się poprawnego siadu i mc.

Zmieniony przez - miszmasz w dniu 2013-11-02 17:13:49

tu masz o treningu w SW http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568
warto odwiedzić dział https://www.sfd.pl/FitRage,_CROSSFIT_i_Dieta_PALEO-f432.html 

załóż nowy temat w dziale Cross fit , nie będę przenosił , gdyż tam jest inna ankieta itd .........

pozdrawiam i wtedy ewentualnie podeślij do mnie nowy link .