RZEZBA

MAM PROSBE
KOLEGA NIE MA KOMPA A PROSIL MNIE O DOBRY TRENING NA RZEZBE
CO MUSIAL BYM PODAC ZEBYSCIE MOGLI MI POMOC?

najpierw opisz kumpla:

1. podaj swoj wiek, wagę, wzrost.
_______________________
2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
_______________________
3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
_______________________
4.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...
_______________________
5.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
_______________________
6.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
_______________________
7. czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy

1-WIEK 28 WAGA OK. 85 WZROST 180
2-TRENUJE SYSTEMATYCZNIE OD OKOLO 12 MIESIECY
3-TRENOWAL TRENINGIEM NA MASE W 99% TAKIM JAK JA DOSTALEM OD MICHAILA NA TEJ STRONIE
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=128346&x#post11
4-CEL TO RZEZBA
5-CZAS OD 15.00 WOLNY SPRZET DOMOWY SZTANGA SZTANGIELKI LAWKA SKOSNA BRAK DOSTEPU DO SILOWNI
6-PRZECIWSKAZAN MEDYCZNYCH NIE MA
7-CALY CZAS BYL NA JAKIES DIECIE A Z TEGO CO WIEM TO BRAL JAKIES ODRZYWKI TYPU GARNIER CZY COS PODOBNEGO

TO WSZYSTKO CO WIEM
CHODZILO BY MI O JAKIS GOTOWY TRENING TAKI JAK JA DOSTALEM OD MICHAILA NA MASE A NIE JAKIES LINKI BO WSZYSTKO JUZ PRZECZYTALEM ALE SAM NIE UMIE ULORZYC TAKIEGO PLANU

ZA POMOC Z GORY DZIEKUJE

5-CZAS OD 15.00 WOLNY
ja wolny to nie powinno być problemów....

GRUPA VI - redukcja () https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104716 




NO I :

SUPLEMENTACJA :
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727

ODŻYWIANIE:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 



____________
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA -"Trenuj z nami CYKLICZNIE"- TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

CHCIALEM JAKIS GOTOWY TRENING A NIE TE STRONY CO MI PODALES TO WSZYSTKO JUZ CZYTALEM

tam są gotowe trenigi (1 cykl I strona , reszta cykly inne strony )

NIE UMIE ZNALESC TEGO CWICZENIA W ATLASIE ALBO JESTEM SLEPY
-.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu-O CO TO CHODZI?

trening na rzeźbe.... moge ci pomóc ale na maila...

zajrzyj tu :
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=72558&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

OBRAZEK NUMER - 6

Odpowiedziałem w tamtym poście.

Grupa VI Cykl III lub IV