Oczywiście w ciągu roku ćwiczenia zmienialem;roslo także w miarę uplywu czasu obciążenie.Zatrzymałem się trochę dłużej przy tych ćwiczeniach,ponieważ w roku 1971 odniosłem wiele sukcesów,które zawdzięczam znojnej pracy w roku 1970.
W lutym 1971 roku zwyciężyłem w Ogólnopolskim Kryterium Asów we Wrocławiu(boje siłowe 145 kg i 195 kg przysiad).W Radomiu zdobyłem miano "absolutnego mistrza kulturystyki" w Polsce w obu kategoriach.Otrzymałem piękną statuetkę z rąk prezydenta IFBB Bena Weidera.W czerwcu zwyciężyłem w Łodzi,a w Warszawie w międzynarodowych zawodach z udziałem kulturystów Litewskiej socjalistycznej Republiki i Węgier triumfowałem również.W maju 1971 roku drużyna "Polnu" Kraków startowała w Budapeszcie w międzynarodowej imprezie-byłem drugi za Czechosłowakiem Divilkiem.Byłem również powołany do reprezentacji Polski na pierwszy mecz z Czechosłowacją w Mariańskich Łaźniach.I wreszcie zwyciężylem w międzynarodowych zawodach w Krakowie(w listopadzie 1971 roku).
Moje aktualne dane antropometryczne przedstawiają sie następująco:wiek 28 lat,wzrost 170 cm,waga 80 kg,kark 41 cm,obwód klatki piersiowej(wdech)127 cm,w spoczynku 125 cm,pas 75 cm,udo 64 cm,biceps 45 cm.
Obecnie trenuję następująco.
Brzuch
1)wznosy tułowia(ławka skośna)
2)wznosy nóg(ławka skośna)
3)skręty tułowia w opadzie
Seria potrójnie kombinowana(5 serii,ilość ruchów do zmęczenia)
Klatka piersiowa
Pierwsza seria potrójna:
1)wyciskanie,szeroki uchwyt,ławka prosta,obciążenie 115 kg,6-8 ruchów
2)przenoszenie sztangielek o prostych rekach-17,5 kg
3)wyciskanie sztangi(lawka skosna,głowa do góry)-80 kg
druga seria podwojna
1)wyciskanie uchwyt szeroki-105 kg,6-8 ruchów
2)wyciskanie sztangielek na skosie-35 kg,8-10 ruchów
Najszerszy grzbietu
1)drążek,szeroki uchwyt i podciąganie się na rękach,8-10 ruchów
2)podciąganie sztangi w opadzie-na prowadnicach,60 kg,6-8 ruchów
1)wyciąg,podciąganie ramion do dołu,65 kg,6-8 ruchów
2)wyciskanie sztangi w odwrotnym chwycie,8-10 ruchów
3)wyciąg,wyciąganie ramion w górę,8-10 ruchów
Mięśnie łydek
1)dźwignia do zmęczenia
2)suwnica do zmęczenia
Na następnym treningu wykonuję ćwiczenia na mięśnie obreczy barkowej,ramion i nóg;brzuch ćwicze codziennie:
Barki
1)drążek,8-10 ruchów
2)wznosy ramion bokiem-8,5 kg z oporowaniem,8 ruchów
3)
wyciskanie sztangi zza karku-60 kg,6-8 ruchów
1)wyciąg
2)przenoszenia ramion w przód i w tył,sztangielki 17,5 kg
3)krążnia ramion ze sztangielkami
Po 10-12 ruchów w każdym ćwiczeniu
Ramiona
1)uginanie ramion w siadzie(oparcie)-42 kg
2)wyciąg-30 kg
3)uginanie ramion w leżeniu na ławeczce przy zastosowaniu wyciągu
1)wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie-90 kg,6-8 ruchów
2)wyciag-40 kg.8-10 ruchów
3)wyciskanie,średni chwyt odwrotny-80 kg,8-10 ruchów
Nogi
1)suwnica-200 kg,12 ruchów
2)pelne przysiady,obciążenie do 200 kg,regresja od 10 do 1 ruchu
3)pełne przysiady(sztanga trzymana z przodu),120 kg,4-6 ruchów
Tak więc zacząłem od 14,5 kg i doszedłem aktualnie do 150 kg,a w przysiadzie 200 kg.Nadal ćwicze systematycznie i bardzo wytrwale,przekazując jako instruktor moje doświadczenie młodym kolegom,którzy już startowali w ogólnopolskich zawodach,osiągając bardzo dobre wyniki.Do nich należą; Stanisław Lis,Czesław Giermek,Fryderyk Giermek.Leon Tokarczyk,a mam nadzieję że w najbliższej przyszłości dojda do nich i inni."Przygoda z kulturystyką" trwa;pasjonująca to sprawa,bo chociaż uprawiałem wiele dyscyplin sportowych,żadna inna nie pochlonęła mnie tak,jak kulturystyka.
Powyższy materiał pochodzi z książki Stanisława Zakrzewskiego pt."Sila,Sprawność,Piekno"(wyd,1974).
MBlaster