Redukcja !Pomocy

Witam!Chcem podkreslic troche swoje miescie zrzucajac troche kilogramow.A najbadziej z brzucha;P.Wiem ze gubi sie z calego ciala.Prosze tylko pomozcie mi w tym.
Oto moj plan treningowy
klatka + triceps
1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 15
2. Wyciskanie sztangi skos 4x 15
3. Przenoszenie sztangielki 3x 15
4. Rozpiętki płasko 3x 12
(Co 2 tydzien na skosie)

1.Wyciskanie francuskie sztangi na na lawecce plaskiej 3x 15 powtórzeń
2. Francuskie jednorącz w siadzie 3x 15powtórzeń
3.Pompki na poreczach 3x 15
Podsumowanie :
klatka 14 serii, triceps 9 serii.



dzień II
plecy + biceps+przedramiona

1. Wiosłowanie sztangą 4x 15
2. Wiosłowanie sztangielka 4x 15
3. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY 4x15
4. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x max


biceps :
1. Uginanie ramion ze sztanga 3x15
2. Uginanie ramion w oparciu o kolano 3x 15
3. Uginanie mlotkowym 3x 15
4.Uginanie nadgarstow nachwytem 3x przynajmniej 15 lub wiecej
5.Uginanie nadgartkow podchwytem w siadzie 3x przynajmniej 15 lub wiecej

Podsumowanie
plecy 14 serii, biceps 9 serii,przedramiona 6 serii


Dzień III

Barki:
1.Wyciskanie sztangi zza glowy 3x 15
2 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x 15
3 Unoszenie sztangielek bokiem do góry 3x 15 powtórzeń
4.szrugsy 3x 12
Podsumowanie :
Nogi 12 serii, łydki 4 serie, barki 12 serii.

Uda+łydki+barki

1. Przysiady 4x 15
2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 15
3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 15

Łydki :
Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 25-20 aż do palenia

Trening silowy bede mial w poniedzialek srode i piatek.
W sobote,niedziele i wtorek chcem robic aeroby na czczo ok40 minut.
Teraz powiedzcie czy robic po treningu silowym aeroby??Jak tak to ile?
Bede zawsze jadl 125 g sera bialego przed aerobami chodzi mi aby nie palic miesni,Wypowiedzcie sie prosze bardzo mi zalezy.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 99

Wzrost: 197

Obwód klatki: 109

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 101

Obwód uda: 80

Obwód łydki: 44

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20

Aktywność w ciągu dnia: Duza.Silownia 3 razy w tygodniu + od stycznia bieganie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak

Odżywianie: brak

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry;)

Preferowane formy aktywności fizycznej: silowy 3 razy w tyg i aeroby 3 razy w tyg

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TSE,TFB

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak chcem TSE

Stosowane wcześniej diety: brak

Jescze jedno powiedzcie czy powienien po aerobach przyjac tluszcze czy lepiej bilako z weglami?i tez czy przed aerobami moze byc tluszcz czy raczej odpada?

Plan mozesz od razu wyrzucic, cos takiego moze robic koksiarz!

Inna sprawa: chcesz zrzucic samar to rob przede wszystkim nogi!!!
W drugiej kolejnosci plecy!

Miesni brzucha mozesz w ogole nie cwiczyc a tluszczu z nich ubedzie praktycznie tyle samo co bys je katowal!

Nogi i plecy ciagna go najwiecej..

Rozumiem ze chodzisz na silownie, powiedz w jakie dni. Pasowaloby zebys byl tam co drugi dzien.

Az do treningu lacz bialka z weglowodanami.
Po treningu zas lacz bialka i zdrowe tluszcze... do konca dnia.

Po odpowiedzi dam dalsze wytyczne.

Pozdr.

Wiec tak.Na silownie chodze w poniedzialki srody i piatki.
Biegac chcem w sobote niedziele i wotrek lub czwartek oczywiscie rano.A przed biegami hccem bialy ser jesc aby nie spalac miesni.To jaki mam zarzucic plan aby cwiczyc na rzezbe i co jest w nim zlego??:(Czyli przed treningiem tj poniedizlaek sroda i piatek tylko wegle i bialko a po treningu tylko bialko i tluszcze tak??

Tutaj o co Ci chodzilo
Miesni brzucha mozesz w ogole nie cwiczyc a tluszczu z nich ubedzie praktycznie tyle samo co bys je katowal!

Nogi i plecy ciagna go najwiecej..

Chodzi o to ze jak cwicze miesnie nog to tez cwicze brzuch??Czy co?

tak trening plecow i nog bardzo obciaza brzuch co jest super zastosuj sie do wskazowek wodyna

Powiedzcie mi prosze jakie cwiczenia na nogi moge robivc jak mam tylko sztange??Bo ja cwicze w domu i nie mam dostepu do atlasu...

JEscze jedno.Bym mogl w takim wypadku robic nogi np 3 razy w tygodniu?Np zawsze po aerobach??Powiedzcie jak rozpisac trening na redukcje bo ja nie iwem:(
Achja i jescze jedno.Czy dobrym rozwiazaniem jest zjedzeinie przed aero 125 g bialego sera chudego??A jak wroce z aero brzuszki a potem wpc albo ser bialy 125g;)

Zmieniony przez - zikus3 w dniu 2006-12-12 20:38:01

przysiady ze sztanga na plecach, z przodu trzymana sztanga, wykroki, martwy ciag na lekko ugietych nogach

a z tym bialym serem to dobrze??I ile biegac po treningu bo ja chcem tak z 10-15 minut moge?

Pomoze ktos?

Napisz całą dietę a nie jeden posiłek.