Jak się pozbyć zakwasów ?!

Pytanie jak w temacie: Jak można w jak najszybszym czasie pozbyć się zakwasów ?!?!

Polecam wieczorem (tego samego dnia, co trening) goraca kapiel, potem wskoczyc w ciepla pizame albo cos w tym stylu, wypic piwo i spac. Pomaga

Slyszalam ze jedzenie bananow jest dobre na zakwasy, ale to nie potwierdzone, wiec nie recze za prawdziwosc informacji

Nastepnego dnia delikatnie rozruszac sie, porozciagac, pocwiczyc w miare lekko.
A, wazne jest aby po kazdym treningu, szczegolnie intensywnym, robic tzw. cool down, czyli powoli zwalniac tempo, porozciagac sie, odpoczac chwile, pooddychac gleboko (w celu uspokojenia organizmu po wysilku).

Reszta jak powyzej

witam, dawno mnie tu nie było :) szukałam pewnych wiadomości i trafiłam na ten topik. Jako, że temat dla mnie aktualny, pozwole s obie odpowiedzieć ;) pomóc może stretching i maści rozgrzewające. Ale wiadomo mięśnie muszą się zregenerować.

maści rozgrzewające : BenGay

rozchodzic i wygrzac

Masci rozgrzewajace maja dzialanie jedynie przeciwbolowo
a nie regeneracyjne, warto to sobie raz, dobrze uswiadomic.

Dobrze na zakwasy robi wysilek w tzw pierwsze strefie, czyli
aktywny wypoczynek. W praktyce, jesli dales np w poniedzialek
mocno w kosc swoim nogom, we wtorek zamiast lezec do gory brzuchem
zrob LEKKI trening. Np 30min truchtu albo potaplaj sie w basenie.
To podkreca metabolizm i przyspiesza proces regeneracji.
Dobrze tu robia tzw "crosstraining days", czyli przeplatanie
roznych treningow. Poniedzialek ostry bieg, wtorek lekko rowerek.
Albo odwrotnie, poniedzialem ostro rower, wtorek lekki trucht.
Oczywiscie jak masz kapuste i mozliwosci to korzystaj z zabiegow
odnowy biologicznej. Masaze, sauna, itp.

Tak jak koledzy wyżej a także lekkie rozciąganie

Nam w podstawówce zawsze wuefista mówił 'jedzcie kisiel to bedziecie skakać jak gumisie i że zakwasów nie będzie.
Ile w tym prawdy ? Może i nic :P

Kiedy masz nogi zakwaszone, aktywnie ćwicz inne części mięśni.dochodzi do przyspieszonego procesu regeneracji, organizm chce jak najszybciej się przygotować do wysiłku i byc gotowym do większego wysiłku.

przede wszystkim wszytsko to co powiedzial wiadroman

b. dobre jest lekkie roztruchtnie na niskim tetnie

Glutamina :)

rozciąganie przed i po treningu