Dieta pomozcie!!! :(

Witam pisze do was z prosba o pomoc ulozenia diety. slyszalem ze powinno sie jesc okolo 6 posilkow dziennie w odstepach mniej wiecej 3 godziny. nie znam sie na skladnikach odzywczych produktow itd. wiec mam ogromna prosbe... czy nie sprawiloby nikomu problemu ulozenie mi diety? ja sie na prawde na tym nie znam

poczytaj posty podwieszone to poznasz

Ja mógłbym Ci podać moją dietę, ale niewiele Ci to da, ponieważ nie wiem, czy w Twoich sklepach są takie produkty.

a to masz jakies magiczne produkty?:) poza tym skad wiesz o jaka diete chodzi - masa czy redukcja:)

Jak nie wiadomo o co chodzi to chodzi o mase.

dla chcącego nic trudnego

kamil tu masz te wzory... 1. BMI juz ci obliczylem (bmi=19,7 - niby norma tzn od 18,5 do 24,9 masz norme)
2. ppm (podstawowa przemiana materii w kcal) 10 x masa ciała (kg) + 6,25 x wzrost (cm) + 5
3. icze (indywidualne całkowite zapotrzebowanie energetyczne w kcal) tu zrobisz tak: od 1,4 do 2,0 (tzn 1,4 maja ludzie leżący w szpitalach itp. a 2,o mają ludzie obciążeni b.dużym wysiłkiem fizycznym - ty wybierz sobie średnią 1,7) i tak... 1,7 x ppm (pomnóz 1,7 z tym co ci wyjdzie z wzoru nr.2).

jezeli chcesz przytyc 1kg na tydzien musisz do icze( do tego co ci wyjdzie w punkcie 3ie dodac 1000 kcal i to bedzie twoja dzienna dawka kalorii jaka powinienes spozywac...

jezeli chodzi o białko to ja pisales trenujesz lekko w domu to proponuje nie wiecej niz 1,5 g na 1kg/należnej masy ciała tj. ok 100g dziennie. wieksze ilosci nie sa ci potrzebne poniewaz organizm nie bedzie potrzebowal (nie zużyje tego) i bedzie to sie odkładało w postaci tłuszczu a tego chyba nie chcesz no i nerki i wątrobe troche poniszczysz...

jezeli chodzi o tłuszcze to proponuje nie wiecej niz 25% calodziennego zapotrzebowania...z tego co ci wyjdzie w icze w punkcie 3ie...

a weglowodany ok. 60%

radzilbym troszke kasy zaoszczedzic i kupic jakas massówke. wzbogaci to twoja diete w dodatkowe kalorie

zeby przytyc 3ba jesc...duzo jesc i dobrze jesc...pełnowartosciowe białko (mleko, jaja, chude mięsa, ryby, sery białe, soje, fasolke, groch...) szybko wchłaniajace sie cukry (np. banany...ogólenie owoce, płatki, musli) a co do tłuszczy zapomnij o smalcu, boczku, słoninie...masło i margaryna, olej i oliwki...

podziel sobie dzien na 5 posiłków (wystarczy) i podziel je na % tzn. np.

sniadanie 25%
II sniadanie 10%
obiad 35%
podwieczorek 10%
kolacja 20%

powodzenia...:)

dzieki za pomoc SOG

lukas no prosze jasnowidz:P wiec co to za produkty tam masz moga byc niedostepne dla zainteresowanego? :)

Te bardzo trudno dostępne produkty to: ryż, piersi z kurczaka, tuńczyki z puszki, chleb razowy.

ojojoj no to faktycznie:) u mnie tego nei ma:(