Moje ( i nie tylko) ulubione i najwaznieszje ćwiczenia na rozwoj masy

To tylko taka refleksja mozecie komentowac itp itd moze komus sie przyda

Najwazniesze ćwiczenia(i moje ulubione) :
****największy wzrost masy
***duzy wzrost masy
**sredni wzrost masy
*maly wzrost masy
/niedotyczy

Klatka
Wyciskanie na płaskiej****
Wyciskanie na skosie***
Rozpiętki*
Pompki na poręczach***
Przenoszenie sztangielki,sztangi*

Barki
Wyciskanie Arnolda***
Wyciskanie Sztangi zza karku, z klatki****
Wyciskanie zołnierskie***
Podciąganie sztangi wzdloz tułowia**
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie, stojąc*
Unoszenie sztangielek stojąc*

Tricepsy
Pompki na poręczach****
Prostowanie ramion na wyciągu na tricepsy***
Wyciskanie wąskie na ławeczce***
Wyciskanie francuskie sztangi****
Wyciskanie francuskie sztangielki**
Prostowanie ramienia w pochyleniu*
Pompki w podporze tyłem**

Plecy
Podciąganie na drążku do klatki, karku****
Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki, karku***
Wiosłowanie sztangą****
Martwy ciąg****
Przyciąganie końca sztangi**
Szrugsy (kaptury)**

Bicepsy
Uginanie ramion ze sztangą stojąc****
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku****
Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka**
Uginanie ramion ze sztangielką młotkowe*

Uda
Przysiady ze sztangą****
Wyprosty nog**
Uginania nog**
Przysiady wykroczne*

Łydki
Wspiecia na palce****
Osle wspiecia****

Przedramiona
Uginania nadgarstkow ze sztangą podchwytem, nachwytem****
"wałkowanie"*
Uginanie nadgarstkow ze sztangą trzymaną z tyłu**

Brzuch
Podciąganie nog w zwisie na drazku/
Spiecia/

Jak macie jakies inne faworyzowane cwiczenia to smialo piszcie jestem otwarty na dyskusje

Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2005-07-02 22:57:32

biore sztangielke w lewa reke, wyciskam (prawa odpoczywa). Biore sztangielke w prawa reke, wyciskam (lewa odpoczywa). Nie moge zrozumiec dlaczego tak jest mniej efektywnie niz ze sztanga

Yarekbboy

Bardzo fajny pomysł z tym postem.

Ciekawe dlaczego nasi "gniewni 15 - letni znawcy" nie podejmą właśnie takiego tematu, zamisast pitolić o niczym...

AQcha - proszę nie zaśmiecać tematu Yarekbboy`a - nie tyle w imieniu swoim, co jego.

Mi się też temat podoba ( co do gwiazdek przy danym ćw to troszke inaczej to u mnie wygląda) ale każdy organizm jest inny Pozdrawiam i rzucam sog'a.

a jak wygladaja te osle wspięcia ??

ja bym dał jeszce do ud:
- martwy ciąg na prostych nogach ****

bardzo dobre ćwiczenie według mnie jak masz opanowaną technike, pozatym bardzo je lubie

Don Garcia

Specjalnie dla Ciebie:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#l3 

wg. mnie tez bardzo fajny pomysł ale u mnie wyglada to w kilku cwiczeniach inaczej.

_domenico_

No to dawaj swoje typy

Od tego ten post.

Chyba Yarkie się nie pogniewa?

hm

MDRAGON i inni to napisz jak u Ciebie gwiazdki wygladalyby i jak masz jeszcze jakies cwiczenie...

Onkelfaka sluszna sugestia

_niuton_ jakto skad? to moje refleksje, znajomych no i tak ogolnie z forum tudziez ksiazki sie to wszystko zebralo do kupy

_domenico_ nie pogniewam sie pisz

Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2005-07-02 23:19:01

hmm... chyba mam za krotki staz bo nie sadze zebym byl w stanie okreslic ktore cwiczenie najlepiej wplywa na rozbudowe mojej masy.