rozyn
Nazajutrz po treningu bicepsa, poczułem, że nie mogę zgiąć lewej ręki do całkowitego wyprostowania, prawa natomiast prostuje się bez problemów. Co się stało … 
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
394
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
5419
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
Roni_IFK
Początkujący
Szacuny
22
Napisanych postów
2930
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
13308
Z skąd ja to znam
Po prostu go przeciążyłeś. Jakie ćwiczenia wykonywałeś? Taki efekt jest częsty po ćwiczeniu polegającym na podrzuceniu sztangi stojąc do klatki i powoooolnym opuszczaniu. Zacznij rozciągać biceps między seriami i będzie dobrze
A na razie to polecam jakąś maść rozgrzewającą np. bengey
Po prostu go przeciążyłeś. Jakie ćwiczenia wykonywałeś? Taki efekt jest częsty po ćwiczeniu polegającym na podrzuceniu sztangi stojąc do klatki i powoooolnym opuszczaniu. Zacznij rozciągać biceps między seriami i będzie dobrze A na razie to polecam jakąś maść rozgrzewającą np. bengeyMój blog --> [http://www.sfd.pl/temat175320/
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
70
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
653
Mam teraz to samo, lewa nie do końca się prostuje, a prawa działa poprawnie. Trenowałem też biceps i trochę przedobrzyłem. Oby wszystko było w porządku...
pozdrawim
pozdrawim
...
Napisał(a)
Matrix89
Znawca
Szacuny
42
Napisanych postów
4230
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
26217
Oby wszystko było w porządku... - jasne ze bedzie 
nie umrzesz
zdr.
nie umrzesz
zdr.
"Staraj się dążyć do doskonałości, rób więcej niż możesz,
kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny oraz szanuj swojego ojca i matkę.
Te zasady pomogą Ci osiągnąć mistrzostwo, uczynią Cię silniejszym,
napełnią nadzieją i wskażą Ci drogę ku wielkości." - Joe Weider®
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
70
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
653
Hehe no wiadomo. ;p
Najgorsze jest to, że zacząłem trenować z obciążeniami i już po 3 dniu takie coś mi się zrobiło. A byłem tak entuzjastycznie nastawiony do tego wszystkiego, muszę więc trochę przystopować. Robiłem np. 100 powtórzeń hantlom i mógłbym więcej, nie czułem jakiegoś bólu, a tu takie coś. Mam karę chociaż. ;[
Zna ktoś jakieś ćwiczenia, żeby wykluczyć tego typu kontuzje?
Wie ktoś może za ile czasu ta moja kontuzja przejdzie?;>
Najgorsze jest to, że zacząłem trenować z obciążeniami i już po 3 dniu takie coś mi się zrobiło. A byłem tak entuzjastycznie nastawiony do tego wszystkiego, muszę więc trochę przystopować. Robiłem np. 100 powtórzeń hantlom i mógłbym więcej, nie czułem jakiegoś bólu, a tu takie coś. Mam karę chociaż. ;[
Zna ktoś jakieś ćwiczenia, żeby wykluczyć tego typu kontuzje?
Wie ktoś może za ile czasu ta moja kontuzja przejdzie?;>
1
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
156
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1683
tia, ja po 2 latach przerwy uznalem ze na pierwszym treningu zaczne od bica
2 tygodnie ze zgieta chodzilem, bol nie do wytrzymania
2 tygodnie ze zgieta chodzilem, bol nie do wytrzymania
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
42
Napisanych postów
4230
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
26217
Robiłem np. 100 powtórzeń hantlom i mógłbym więcej, nie czułem jakiegoś bólu, a tu takie coś. Mam karę chociaż. ;[
Zna ktoś jakieś ćwiczenia, żeby wykluczyć tego typu kontuzje?
Wie ktoś może za ile czasu ta moja kontuzja przejdzie?;>
a po *** zes tyle razy hantla machal??
bo tego nie moge wogóel zrozumiec hehe
cwiczenia na kontuzje ?? - tu najlepszym rozwiazaniem jest regeneracja czyli odpoczynek
za ile czasu przejdzie ?? - róznie przechodzi
ale do wesela sie zagoi :D
zdr.
Zna ktoś jakieś ćwiczenia, żeby wykluczyć tego typu kontuzje?
Wie ktoś może za ile czasu ta moja kontuzja przejdzie?;>
a po *** zes tyle razy hantla machal??
bo tego nie moge wogóel zrozumiec hehe
cwiczenia na kontuzje ?? - tu najlepszym rozwiazaniem jest regeneracja czyli odpoczynek
za ile czasu przejdzie ?? - róznie przechodzi
ale do wesela sie zagoi :D
zdr.
"Staraj się dążyć do doskonałości, rób więcej niż możesz,
kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny oraz szanuj swojego ojca i matkę.
Te zasady pomogą Ci osiągnąć mistrzostwo, uczynią Cię silniejszym,
napełnią nadzieją i wskażą Ci drogę ku wielkości." - Joe Weider®
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
70
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
653
Nie pisałem o ćwiczeniach na kontuzję, tylko o ćwiczeniach niwelujących tego typu kontuzje. Tzn co robić przed trenowaniem bicepsa, aby nie mieć później problemów z wyprostowaniem ręki w łokciu.
Dzięki za życzenie zdrowia i odpowiedzi. ;P
Dzięki za życzenie zdrowia i odpowiedzi. ;P
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
42
Napisanych postów
4230
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
26217
Nie pisałem o ćwiczeniach na kontuzję, tylko o ćwiczeniach niwelujących tego typu kontuzje.
no ok zle ujołem to w słowa ale odpowiedziałem na to pytanie w poprzednim poscie nie ma takich cwiczen... jedynie dobrze przeprowadzona rozgrzekwa
czyli --> Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Jedną ze skuteczniejszych metod, jest wykonywanie rozgrzewki składającej się z trzech części(każda trwająca min. 3-5 minut).Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz stawów i ścięgien do wytężonej pracy. Część druga, to rozgrzewka właściwa-obejmująca swoim zakresem obszar, który będziemy trenowali siłowo. Ma ona za zadanie przygotować konkretne mięśnie, stawy i ścięgna do przeciążeń, na jakie będą narażone podczas treningu. Jakie ćwiczenia są polecane w tej części-opis znajduje się w działach poświęconych treningowi poszczególnych grup mięśniowych. Część trzecia, to rozciąganie mięśni. Jej celem jest zwiększenie zakresu ruchomości stawów, wzmocnienie ścięgien, lepsze ukrwienie mięsni. Konkretny opis ćwiczeń rozciągających polecanych na poszczególne mięsnie jest zawarty w rozdziale ”Streching- rozciąganie mięśni”. Po tak wykonanej rozgrzewce możemy śmiało przystąpić do treningu siłowego. Zalecane jest jednak ostrożne dozowanie obciążeń w pierwszych seriach ćwiczeń na każdą grupę mięśniową. Szczególnie, jeśli planujemy trening z użyciem dużych(powyżej 70% ciężaru maksymalnego)obciążeń. Dobrym rozwiązaniem jest wykonanie 1-2 serii rozgrzewkowych podstawowego ćwiczenia(np. wyciskania na ławce płaskiej lub skośnej, wyciskania w siadzie na barki, przysiadów, prostowania nóg na maszynie, itp.) z mniejszym obciążeniem(40-50% ciężaru maksymalnego) i większą ilością powtórzeń:12-15.Dopiero teraz możemy bezpiecznie przejść do serii ciężkich, z większym obciążeniem.
(info z atlasu)
i odpowiednie rozciaganie miesni po trenigu -- > http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp
moze zniwelowac ryzyko takich "wypadków"
zdr.
no ok zle ujołem to w słowa ale odpowiedziałem na to pytanie w poprzednim poscie nie ma takich cwiczen... jedynie dobrze przeprowadzona rozgrzekwa
czyli --> Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Jedną ze skuteczniejszych metod, jest wykonywanie rozgrzewki składającej się z trzech części(każda trwająca min. 3-5 minut).Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz stawów i ścięgien do wytężonej pracy. Część druga, to rozgrzewka właściwa-obejmująca swoim zakresem obszar, który będziemy trenowali siłowo. Ma ona za zadanie przygotować konkretne mięśnie, stawy i ścięgna do przeciążeń, na jakie będą narażone podczas treningu. Jakie ćwiczenia są polecane w tej części-opis znajduje się w działach poświęconych treningowi poszczególnych grup mięśniowych. Część trzecia, to rozciąganie mięśni. Jej celem jest zwiększenie zakresu ruchomości stawów, wzmocnienie ścięgien, lepsze ukrwienie mięsni. Konkretny opis ćwiczeń rozciągających polecanych na poszczególne mięsnie jest zawarty w rozdziale ”Streching- rozciąganie mięśni”. Po tak wykonanej rozgrzewce możemy śmiało przystąpić do treningu siłowego. Zalecane jest jednak ostrożne dozowanie obciążeń w pierwszych seriach ćwiczeń na każdą grupę mięśniową. Szczególnie, jeśli planujemy trening z użyciem dużych(powyżej 70% ciężaru maksymalnego)obciążeń. Dobrym rozwiązaniem jest wykonanie 1-2 serii rozgrzewkowych podstawowego ćwiczenia(np. wyciskania na ławce płaskiej lub skośnej, wyciskania w siadzie na barki, przysiadów, prostowania nóg na maszynie, itp.) z mniejszym obciążeniem(40-50% ciężaru maksymalnego) i większą ilością powtórzeń:12-15.Dopiero teraz możemy bezpiecznie przejść do serii ciężkich, z większym obciążeniem.
(info z atlasu)
i odpowiednie rozciaganie miesni po trenigu -- > http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp
moze zniwelowac ryzyko takich "wypadków"
zdr.
"Staraj się dążyć do doskonałości, rób więcej niż możesz,
kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny oraz szanuj swojego ojca i matkę.
Te zasady pomogą Ci osiągnąć mistrzostwo, uczynią Cię silniejszym,
napełnią nadzieją i wskażą Ci drogę ku wielkości." - Joe Weider®
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
70
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
653
O.K. , juz mam po kontuzji. Tera musze bardziej uwazac na siebie. ;P
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
77
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
952
Witam, ćwicze od 5 miesięcy fbw, 3x w tyg. Na bicki robiłem po 3 ćwiczenia hantlami 10-14kg każda. Łapa urosła mi o 5cm. Dziś zaczołem robić splita - sroda plecy + bicki. Zrobiłęm plecy 8 seri bez problemowo ale przy 4 serii na bicka ogromny ból łap, odczekałem 5 min i kiedy ból przeszedł zrobiłem 5-ta serie i niemoge teraz wyprostować rąk. 5-ta seria była o kolano z hantlą 10kg.
1
