Gainer czy bulk przy akrobatyce sportowej ?

czesc

chcialbym zebyscie mi sprawdzili diete bo dodalem kilka rzeczy i nie wiem czy bedzie ok cel masa waga 64kg wzrost 176cm jak wiadomo trenuje akrobatyke sportowa

I Posilek godz.7.20
platki owsiane 60g
mleko 1,5% 250g
orzechy wloskie 20g

łyzka oleju MCT

II Posilek 9.40
pieczywo razowe 100g(4 kromki)
szynka 50g
margaryna 10g

III Posilek godz.11.30
Pieczywo razowe 100g
szynka 50g
margaryna 10g

IV Posilek 13.30
Gainer MCT 70g + łyzka oleju MCT

V Posilek godz.16.30
Filet z kuraka 100g
Ryz brazowy 100g
Oliwa 10g
surowka z bialej kapusty 150g

trening godz. 18

po treningu 100g gainera MCT + łyzka oleju MCT


godz.22.30
tunczyk 130g

i jak tak moze byc??

Po treningu koniecznie stały złożony posiłek
nie dasz rady zjeść normalnej kolacji?

z treningu wracam ok 21.15 a po gainerze za bardzo mi sie niechce jesc

ale moge o 22 wstawic jakis posilek do tego tunczyka moze dodac do tego 100g pieczywa razowego albo cos takiego co bys zrobil??

Byk mam prosbe bo mam jeszcze plan treningowy ale nie wiem czy obry wrzycic tu do sprawdzenia??

no przydalo by sie pokombinowac z tym ostatnim posilkiem taK aby byl on w pelni zbilansowany
np. 30 minut po gainerze jedz tunczyka lub twarog lu gotowana piers z kurczaka i do tego 50-75 gram ryzu oraz olej MCT

trening wrzuc jak najbardziej

Jasne zapodaj plan, oblukamy go

to jednak wrzuc ten plan

Poniedzialek
klatka
-wyciskanie sztangi na plaskiej 12-10-8-6
-rozpietki na plaskiej 4x10
-sztangielki na skosie 4x10

brzuch

Sroda
plecy
-wioslowanie w opadzie 12-10-8-6
-sciaganie wyciagu gornego 12-10-8-6
-przyciaganie sztangielek 4x10

brzuch

Czwartek
biceps
-modlitewnik gryf lamany 4x 10
-sztangielki stojac przyciaganie 12-10-8
-uginanie o kolano 3x10

triceps
-francuskie sztangielkami jedna reka 12-10-8-6
-sciaganie wyciagu 12-10-8
-pompki na poreczach 4x10

Piatek
Barki
-wyciskanie sztangi siedzac 12-10-8-6
i tu nie mam pomyslu co dalej

brzuch

Sobota
Nogi

A treningi poza siłownia jak wyglądają?

to jest tak

treningi poza silownia sa podzielone na dwa dni
1.trzymam ciezar ok.30kg tam siadam z nim i takie tam raczej bradzo meczace to nie jest
2. "zucam" te 30kg i musze je potem lapac to juz jest ciezsze i bardziej meczace

generalnie te trenigi poza silownia trwaja jakies 2.5 godziny

Takie pytanie: a po co robsiz ten trenig poza siłownią ?

no bo trenuje Akrobatyke sportowa (taki sport) wprawdzei malo popularny ale sport no i ja sobie trenuje zeby dojsc do jakis tytulow np. Mistrza polski

www.pzas.ocx.pl strona polskiego zwiazku akrobatyki sportowej