NIEMIECKI TRENING OBCIĄŻENIOWY-KLATA

JEST TO TRENING NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW
METODA TA OBEJMUJE TYLKO WYCISKANIE NA ŁAWIE-ĆWICZENIA OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4i 3 powtórzenia.
Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywająć po jednej minucie.
Pięć dni póżniej zwiększ obciążenie o ok.5%na sztandze i zrób 10 serii po 4 powtórzenia .Przy następnym treningu dodaj znów 5% i zrób 10 serii po 3 powtórzenia .Przy nastepnym treningu wróc do obciążenie z którym robiles 4 powtórzenia i zrób z nim 10 serii po 5 powtórzeń -w tym miejscu zaczymasz cykl od nowa.

marcopolo

Jesli chcesz wiecej artow o treningach silowych , to wez jakis stary Muscle , tam jest art. o treningach silowych m.in. Ed'a Coan'a czy Watermana. Ten trening tez opisywali, ale nie polecali go.

Pozdrawiam
Roland

marco stosowałeś go ?
jak szybko można uzyskać efekty
jak myślisz czy dało by to coś jeśli zamiast na jednym treningu 10 to wykonywać 5 serii
2 razy w tygodniu co ok. 3 dni
obciążenie z treningu na trening tak jak pisałeś

co o tym myślisz ?

szacuneczek dla wszystkich co przy klawiszach ... LOGAN

To sprawdzony trening , a co efektów to jak konczysz pierwszy cykl powinienes juz wiecej podnosic i zaczac od nowa.Ja bym go nie modyfikowal bo go spier...
Ten trening stawia na rozwijanie połączen nerwowych a przy okazji idzie ci masa.Rób wszystko tak jak napisane.
Ja stosuje ten trening z lat 30 i jestem zachwycony siła idzie na czysto nawet juz bez kreatyny i jest za***iste poczucie mocy .

marcopolo

MArcopolo hmm ciekawa rozpiska mam pytanie:
Oprócz wyciskania nie robimy już innych ćwiczeń na klate?
Co z innymi grupami mięśni?

Z góry thx

Pozdrawiam

KAIN
"Loved be few Hated by many But respect by all"

Aha tak teraz po dłuższym zastanowieniu to myślę że jeśli dla przykładu zaczne robić 120kg przez 10 serii ..to jeśli w tych pierwszych 5 seriach uda mi sie zrobić tym ciężarem po te założone 5 powtózeń to sorki ale uważam że potem już nie bede miał tyle sił co na początku i za****a nie zrobie znów 5 ruchów.??

Przeciez mięśnie się męczą i nie będą w nieskończoność miec tyle sił co na początku??? Jak Ci się udaje to zrealizować??

Pozdrawiam

KAIN
"Loved be few Hated by many But respect by all"

STAD TAKIE DŁUGIE PRZERWY MIEDZY TRENINGAMI I BRAK INNYCH CWICZEN-MUSISZ BYC MAX WYPOCZETY

marcopolo

Taki trening(jeśli nie wykonywać żadnych innych ćwiczeń na klatkę)jest dobry,gdy decydujesz się na koncentrację tylko na wyniku w wyciskaniu( a i wtedy są lepsze systemy i to nie tylko z jednym ćwiczeniem-ale to inna bajka)Owszem urośniesz,ale na dłuższą metę mało efektywny.Już próbowałem czegoś takiego(czego ja już nie próbowałem???)
Pozdrawiam.

Michail

WIEM STARY -PODAŁEM TEN PROGRAM PONIEWAZ JEST W MIARE PROSTY,MOZNA GO STOSOWAC NA "SUCHO"i JEST ODPOWIEDZIA NA PYTANIE KOLEGI Z FORUM O TERNING NA TĘ PARTIĘ CIAŁA ,PONADTO POWINNO SIE GO ZMIENIC PO 6 TYG.BO TRACI SIE DYNAMIKE RUCHU-ALE TO JUZ ZUPEŁNIE INNA HISTORIA I INNE PROGRAMY

marcopolo

Marcopolo nie masz się o co obrażać-ja przez 14 lat zajmowania się kulturystyką nauczyłem się,że nie wolno lekceważyć żadnej nowej rady,bo tak naprawdę nigdy nie wiesz wszystkiego.Szacuneczek i to Big

Michail

Może to nie najmądrzejsze pytanie, ale...
Jeżel robię 10 powtórzeń danym ciężarem, a mam zrobić serię z 5 powt. tym samym, to będę czuł niedopompowanie po pierwszych seriach. Jakie robić między nimi odstępy czasowe? Odpoczynek 30 sekund i dalej jazda?

Pozdrowienia!
Adson