trening domatora

Witam... i jest coraz gorzej najpierw myslalem ze na dwa razy w tygodniu na silke mi sie uda... ale mialem teraz spore wydatki i nei bede mial kasy na silke juz do konca lipca niechce jednak zaprzestawac w tym okresie treingow.Posiadam w domu expander i pomyslalem o reningu domatora. Mam jednak pewne niejasnosci. Ktore mam nadzieje pomozecie mi rozwiac.

Michail ulozyl tam przykladowy plan nierozumiem jednak jednego. wyglada on nastepujoco:
1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie x do zm.
4.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.
5. Pompki w podporze tyłem2-4serii x do zm.
6.Francuskie jednorącz z ekspanderem-3-4serie x do zm.
7.Rozciąganie ekspandera przed sobą-3-4serie x do zm.
8.Rozciąganie ekspandera nad głową-3-4 serie x do zm.
9.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie-3-4 serie x do zm.
10.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc-3-4serie x do zm.
11. Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
12. Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
13. Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.



i teraz moje niejasnosci : po pierwsze do zmeczenia... czyli np jesli wiem ze po przykladowo 100 pompkach wysiadam to robie 5 serii po 20 ?? czy 5 serii i w kazdej ile moge... po drugie ile razy w tygodniu nalezy wykonywac ten trening ? bo jest on rozpisany na jeden dzien jak widze, a moze by go jakos rozbic? co msylicie ?! oczywiscie za pomoc leca SOGi. czekam przyjaciele

do zmęczenia, czyli w każdej serii robisz tyle powtórzeń aż sie zmęczysz,
możesz robić to 2-3 razy w tygodniu

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-07-06 12:59:27

Myslisz zeby robic caly ten plan 3 razy na tydzien onkel ??? wszystkie grupy czy jakis podzial.. oczywiscie musze dodac: chodzi o mase i cwicze od roku gdzies ale od lutego na silce w tym 3 miesiace planem bardzo przemyslanie

Niop jak zwykle z onklem dogadalismy sie na gygy :-] wa Wy co powiecie na dwa razy na tydzien ?

ja bym proponował 2 razy na tydzień sam tak robie np : poniedziałem+czwartek

Nio i pojawia sie pewna innowacja... otoz zalatwilem sobiedrazek do podciagania i z pwnoscia wlacze dio treningu podciagnie. Do klatki i za plecy. Powiedzicie mi jednak... ebde robil moze 3x10 tego? i raz na tydz? czy wa.. czy moze teraz jakos to rozbic bo sam juz eniwiem co z tynm porobic

ja bym robil trening 3 razy w tygodniu i nie rozbijalbym go trzeba byc twardym i sie nie oszczedzac drazek wsadz i rob razem z całym treningiem ale to twoja wola czy bedziesz sie czuł na siłach robic ten trening 3 razy w tygodniu czy nie pozdro

wiesz na silach sie bede czul ale nie chodzi mi o to... chodzi o to aby miesnie mialy czas na regeneracje!!! niewiem czy 3x jescze4 z tym drazkiem to nie zaduzo?

jedni maja lepsza regeneracje niz wynika z tabeli w atlasie cwiczen nie wiem jak to jest u Ciebie twoja wola ja bym sprobował najpierw troche bardziej pocwiczyc i zobaczyłbym czy mi dobrze wchodzi masa siła itd. (tu miały byc jakies sogi za wypowiedz )

hehe miay byc sogi za pomoc wprawdzie ale dostaniesz oczywiscie to twoje zdanie... łap SOGa czekamy na innych

Trenuj 2-3x w tygodniu, w zupelnosci wystarczy. "do zmeczenia" - rob tak jak robi sie plecy na drazku, czyli max ile mozesz wykonac prawidlowo technicznie w danej serii/cwiczeniu. Tu w trzecim poscie tez jest dobry trening domatora i naprawde dziala - https://www.sfd.pl/temat152641/