Stairs jumping- mój trening na wyskok

Witam.
Chciałbym przedstawić trening skoczności opracowany przez moją osobe, trening zawiera elementy innych treningów, a ja to poskładałem.

Podstawą rzeczą jest znalezienie miejsca na trening, musza to byc schody, nie wiem ile stopni, ale około 50.

1. Rozgrzeweczka, rozciąganko- rutyna.
2. Wskakujemy na schody na obudwu nogach po czym robimy 15 przysiadów i schodzimy.
3. Wskakujemy na schody na lewej nodze, 15 przysiadów, prawa noga 15 przysiadów.
4. wskakujemy na schody ponownie lecz obunóż i 15 przysiadów.

To koniec użycia schodów.

5. Znajdujemy murek czy coś (ja mam niski murek, wszystko na taką wysokość aby udo było prawie równoległe do ziemi) kładziemy na nim stopę i wyskakujemy z prawej nogi, w powietrzu zmieniamy nogi, w rezultacie teraz mamy na murku nogę lewą, kładziemy lewą kończynę dolna na ziemi, prawą podnosimy na murek i znowu wyskok. Trzeba zrobić każdą nogą 2 serie po 30 wyskoków, a na końcu 15 skoków tylko zmieniając nogi w powietrzu.
6. Kładziemy stopę na murku i wznosimy nasze ciało na jednej nodze. 3 serie po 25 powtórzeń dla każdej nogi.
7. Teraz kładziemy jedną nogę na murku i druga noga wznosimy się na łydkach, stając na palcach i opuszczając się. Jedna z nóg zawsze jest na murze. 3 serie po 40 powtórzeń dla każdej łydki
8. Stajemy na prostym podłożu i wznosimy sie za łydkach obunóż, stając na palcach i opuszczając się. 3 serie po 40 powtórzeń.
9. Podnosimy nogę tak aby udo było równoległe do ziemi i podskakujemy dwa razy na palcach dugiej nogi po czym zmieniamy nogi rolami. 2 serie po 30 powt.
10. rozciąganie i do domku ;)


Co o tym myślicie??

Za mało powtórzeń, mam nadzieję, że co tydzień będziesz zwiększał liczbę powtórzeń przynajmniej o 10. Jak się nie zabijesz na schodach to może być

Wznosy na łydkach JEDNOnóż 3 serie po 40 razy ? To jakis hardcore techno Tym bardziej, ze obiema nogami proponujesz tyle samo seri i powtórzen

Zmieniony przez - And_Sport w dniu 2004-06-28 20:37:09

Boli jak cholera jasna ale trzeba robić, najlepiej między cwiczeniami odpoczywac po 3 minuty, wtedy ból jest mniejszy.

harkod maxymalny wole jednak pozostać przy gregry to nie na moje siły z tymi łydkami

jakie rezultaty? W jakim czasie i z ilu cm. na ile cm.

Dopiero raz to robiłem ;) więc nie podam rezultatów ;D

OK, dzisiaj byłem na treningu i chcę wprowadzić pewne korekty, otóż wszędzie oprócz w ostanim ćwiczeniu odejmujemy jedną serię, a dodajemy 10 powtórzeń. A po skończeniu ze schodami proponuję 10 minut odpoczynku.

P.S, wytłumaczy mi ktos dlaczego nie wolno siadac podczas odpoczynku?

A kto ci tak powiedział ?

znaczy nie powinno sie siadac bo zakwasy bedą po wysiłku powinno sie rozchodzic troche mieśien zeby poprawic krażenie itp itd =] ale to sie tyczy raczej np biegu na 1000m

jak się siada po ćwiczeniach to mięśnie szybko "stygną"