Trening "wprowadzający" - masa

Witam, Postanowiłem wkleić tu mój plan treningowy gdyż uważam ze jest calkiem niezly. Zostal on napisany przez instruktora z mojej silowni. Byl on wice mistrzem polski w kulturystyce juniorow wiec to chyba budzi zaufanie... Trening nie jest dla calkiem poczatkujacych, ale dla ludzi ktorzy jak dotad cwiczyli nie systematycznie lub bez bardziej przemyslanego treningu. Ja robie go juz z miesiac i uwazam ze jest Bardzo doobry. Pozdrawiam i mam nadzieje ze komus sie przyda....



Poniedzialek -

a) klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na lawce prostej i skosnej 3 serie po 10 powt., krzyzowanie na linkach na lawce skosnej 3 serie po 12 powt.
b) biceps - uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3 serie po 10 powt., uginanie reki z hantla na modlitewniku 3 serie po 10 powt

Środa

a) plecy - wioslowanie na wyciagu poziomym 3 serie po 10 powt., wioslowanie na wyciagu gornym waski chwyt 3 serie po 10 powt., wioslowanie przy lawce hantla jednoracz 3 serie po 10 powt.
b) triceps - uginanie ramion z drazkiem wyciagu gornego 3 serie po 10 powt., wyciskanie francuskie sztangi lamanej 3 serie po 10 powt.


Piatek

a) barki - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3 serie po 10 powt, unoszenie hantli bokiem 3 seie po 10 powt., unoszeni hantli w opadzie 3 seie po 10 powt.
b)nogi - uginanie nog na atlasie 3 serie po 10 powt, wyciskanie na suwnicy skosnej 3 serie po 10 powt, przysiady na maszynie 10 powt po 3 serie, lydki na maszynie

Aha, jesli ktos z poczatkujacych nie wiedzialby jak wykonywac ktores cwiczenie tu jest wszystko napisane: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - atlas by michail a jesli czegos nie ma PYTAC na pewno odpowiem.

ja bym tylko wsadził tricepsy do treningu z klata a biceps do plecow

w sumie niewiem tak zostalo to napisane przez niego i tak cwicze... za 2 miesiace dpoostaje nowy plan i tam juz troszke inaczej rozmieszczone z podzialem na 4 dni pozniej rowniez go iumieszcze wiec zapraszam do robienia tego treningu. Mysle ze komus to pomoze bo jak wszyscy forumowicze wiedza jest mnostwo pytan na ten temat

w tym planie można jeszcze dodac w ćwiczeniach złożonych 1 serie i zrobić progresje

co do "dodawania" ja tam nic nie dodaje... i nie polecalbym bo uwazam ze koles zna sie lepiej ode mnie to malo powiedxznale zawsze ***ie mi wyklady z ktorych rtozumiem co 3 slowo gada jak profesor a pozniej dopiero mi tlumaczy o co mu biega heh a co do progresji jak najbardziej TAK zapomnialem o tym dodac ale onkle czuwa

jestem na warcie , ja teraz kombinuje ze swoim planem i już sobie ulożyłem i tak sobie pomyślałem żeby zrobić ten 1 cykl bez progresji zobaczymy jak to wyjdzie

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-06-14 09:12:09

nio pozniej daj znac jak efekty... kufa ale ogromny odzew userow na ten plan nowi az sie pala

jak dla ludzi ktorzy do tej pory cwiczyli niesystematycznie - ok tylko ja bym robil duze partie jak nogi jako pierwsze ,

acha i wytlumacz czemu nie ma nic na prstowniki ??

acha i jesli do etj pory ktos trnowal niesystematycznie itp. -- czemu te4raz obcaiza triceps 3x tydzien ? przy pewnym stazu jest to ok. ale dla prawie poaczatkujacych taie sobie raczej

Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-06-14 15:50:39

hmmmm 3x na tydzien ?! nie besposrednio ! besposrednio triceps jest trenowany tylko raz w tygodniu.

ok ale patrz

klatka pracuje triceps
triceps - parcuje oczywiscie tric
bari - pracuje triceps

przy barkach pracuje lekko ale tak czy siak jest obciazany a to uniemozliwia mu pelna regerację, podobnie z treningiem klaty