Cel treningu - masa miesniowa
suplenenty:
-
creapure ultimate (5g po treningu + 50g carbo + 8-10g glutaminy/ w nietreningowe 5g ok godz 17 na pusty zoladek)
- cerapure citrate 8kaps rano na czczo z 5g glutaminy 30min przed sniadaniem (w treningowe i nietreningowe tak samo)
- creapure pyruvate 6kaps na 1godz przed snem (w treningowe i nietreningowe tak samo)
- glutamina w treningowe 5g rano na czczo z citro, 8-10g po treningu z mono i carbo/w nietreningowe rano na czczo 5g
- carbo 50g po treningu z mono i glutamina
- special two 1tabl 1h po sniadaniu i 1tabs do kolacji
- b-complex 3x dziennie po 1tabletce ok 1h po posilku
- witamina C 3x dziennie po 200mg ok 1h po posilku
- cynk 3x dziennie po 20mg ok 1godz po posilku
- MagvitB6 3x dziennie 1tabletka ok godz po posilku
do tego Matrix i SMP jako uzupelnienie diety
Dieta: ok 2,6g bialka na kg wagi, ok7,5g ww/kg wagi, tluszcze 0,7g
w sumie ok4000kcal
Trening 4razy w tygodniu.
pon klarka 3cw po 4serie, triceps 2cw po 3serie
wt plecy 3cw po 3serie i 1cw 4serie, kaptury 2cw po 3serie
sr prezerwa
czw biceps 3cw po 3serie, przedramie 2cw po 3serie
pt barki 3cw po 3serie i 1cw 4serie
sob i nied wolne
Jak pewnie widzicie nie ma treningu na nogi. Nogi mam bardzo dobrze umiesnione! sa az za duze (przez to musze kupowac spodnie za duze w pasie
bo inaczej sa obcisle
) i robie tylko przysiady 5serii po 3powt. Lydki jedno cw 5serii po 10powt - czwartek
Efekty
sila ok 20kg do przodu w wyciskaniu lezac, waga - dokladnie nie pamietam ile wazylem przed cyklem ale tak ok 9-10kg(w momencie skonczenia cyklu), tuz po cyklu pojechalem w Tatry (5godz w gorach, jak wrocilem do domu i stanalem na wage to myslalem ze umre 3kg w dol! Pozniej jeszcze waga spadla o 2kg czyli wynik cyklu 4-5kg w przod (ale nie wiem czy niebyloby wiecej gdybym nie poszedl w te gory). Oczywiscie duzo wieksza motywacja i chec do treningu(niestety mam cos takiego, ze jak nic nie biore to nie chce mi sie za bardzo cwiczyc). Lepsze samopoczucie i mniejsze zmeczenie podczas treningu. Bardzo widoczna zmiana w wygladzie(zauwazyl to prawie kazdy z moich znajomych). Mnie osobiscie zaskoczyl tak duzy przyrost sily ale moglo to bys spowodowane tym ze na wakacjach zrobilem sobie 1,5miecha przerwy. Po wakacjach wrocilem do treningu, cwiczylem 1,5miecha i zrobilem wlasnie ten cykl. Niestety przybylo mi troche tluszczu.
To byl moj 5cykl kreatynowy i trwal on 8tygodni.
Mam nadzieje ze o niczym nie zapomnialem.
Jeszcze jedno Mis00 bardzo dobry pomysl, masz wielkiego soga. W lutym planuje kolejmy cykl, mam nadzieje ze jeszcze sporo osob napisze tutaj o swoich cyklach i wybiore cos dla siebie.
Veron