regeneracja i trening na siłe help

izolowane staly ciezar

wiedzialem że tak będzie z tym piciem
ostatnie pytania:
1.na początku zakładałem że do pleców jeszcze dojdzie wiosłowanie sztangietką 3x8, a nie widze teraz tego ćwiczenia, mam je dorżucić czy nie?
2.dla pewności-to każde seria na max w złożonych?
3.co mógłbym wstawić zamiast rozpiętek bo mam tylko jedną sztangietke?

1.na początku zakładałem że do pleców jeszcze dojdzie wiosłowanie sztangietką 3x8, a nie widze teraz tego ćwiczenia, mam je dorżucić czy nie? - nie
2.dla pewności-to każde seria na max w złożonych? - tak
3.co mógłbym wstawić zamiast rozpiętek bo mam tylko jedną sztangietke? - ech nie ma jak rozpiętki :/ no to daj przenoszenie sztanigelki [albo sztangi jesli nie da sie duzo nalozysz na SZTAGNIELKĘ]

wielkie dzięki

sory że odświerzam ale musiałbym zakładać nowy post
a co na brzucho moge dorzucić bo duży już jest i wydenty.
może być codziennie

brzuch rob tak samo-
jedynie dodaj wiecej minutek aerobow-
acha -mowiles ze odpuscisz.- wiec dodaj po kazdym trenignu na silowni - 15 minut. tętno 70% cardio max

tak samo tz jak, raz w tyg?
wolałbym więcej bo brzuch duży(z 90 cm),
a nie wiesz przez co może być spowodowane że brzuch jest wydety?
'tętno 70% cardio max'-a co to znaczy
aeroby to może być napieprzaniue w worek?
jest szansa że wezme na klate 10kg wiecej na koniec(troche smieszne pytanie)?

czy wezmiesz 10 kg ? nie wiem
tetno 70% cardio max- ró w dni nietrengowe na czczo, albo zaraz po trenigu 2-3 x tydzien

tętno 70% cardio max [cardio max = 220 minus wiek w latach ]
czyli [220 minus wiek w latach] x 70%

no to rób 2x tydzien - ale cwiczac silowo tlszuczu z niego ne spalisz

to dam brzuch w pon i pt,
3x max brzuszki
unoszenia nóg w leżeniu
skręty tułowia w leżeniu

70% cardio max to 142,1 dla mnie, skąd mam wiedzieć kiedy to przekrocze a kiedy jeszcze nie, mam mierzyć co chwile,
2,3 x tydzień to obojętnie w jakie dnie jak bede robic na czczo np śr,cz, sobota?

ja miewrzylem tlyko za pierwszymi dwoma razami.
poprostu pokiku minutach stajesz przykladasz reke do serca i mierzysz przez 1 5sekun ilosc wybić [potrzebny zegarek] i potem wynik razy 4