redukcja-waga nie spada

Wejśc na bilsna zero, ewentualnie zerowy minus 10-15 %, posiedzieć na nim ze 2-3 tygodnie, zrobić badania, a potem uciąc 300 kcal. Trening siłowy wystarczy. Jak będziesz na zerowym bilansie, to nie zrobisz masy. Polecam trochę poczytać w dziale odżywianie. Poza tym, żeby móc komuś pomóc, trzeba mieć jakieś dane - czyli ankietę.

no ale jak wejde na taki bilans przy zj**anym metabolzime to przeciec przytyje

n\a początku może tak być ale przecież nie będzie to w nieskończoność trwało.

no dobra a jesli wejde na 1500 kcal to bede chudnac? metabolizm sie poprawi?

1500 nadal moze być za mało, dla osoby nic nie robiącej ok 1800-2000 powinno się przyjmować.

nw jak ta ankiete zrobic aktualnie
1. waga 70 kg
2.wzrost 176 cm
3.kcal to jak wyzjej pisalem nw wychodzi około 500 ile na wasze oko jest?
4. pracuje fizycznie pracy ciezkiej nie ma ale bardzo duzo sie trzeba ruszac
5.4 razy trening w tyg i codziennie interwaly


Zmieniony przez - trakers w dniu 2016-09-23 21:41:42

Szczerze to kolego mogę się założyć, że źle policzyłeś swoje dzienne spożycie kalorii, bo uwierz mi, że przy takim wysiłku jaki twierdzisz, że masz i do tego 500 kcal/ed od jakiegoś już czasu to byś nie funkcjonował. Nic by Ci się nie chciało, dosłownie.

Nie chcę Ci zarzucać kłamstw, czy oszukiwania, ale jesteś pewny, że wliczyłeś wszystko? Łącznie z przekąskami, podjadaniem itd? Albo nie zapominasz o jakiś 'czitach' jeżeli takie są?

Dodatkowo trzymasz na pewno w ch** wody przez wyj**any kortyzol i to również może maskować utratę tkanki tłuszczowej.

Zrób sobie 2-3 tygodnie przerwy od diety. Podbij kalorie, utnij interwały i cardio, zostaw trening siłowy i daj odpocząć głowie i organizmowi, potem wróć z powrotem, ale już nieco rozsądniej

no mzoe troche wiecej bo nie liczyłem zupy iczy tak szynki jakies czy serka teraz planuje wejsc na mase podbic stopniowo kcal i ciaganc mysle do wiosny i juz wtedy z dobrym metabolizmem zaczac redukcje z głowa wiec
1.co ile scinac kcal? starczy na poczatek 20 g wegli co tydzien?
2. co do bmr najprostszy sposob jaki znalazłem to na jakim filmiku : waga x 24= wynik i wynik razy przeliczanik od 1.1-1.5 zalezy od aktywnosci i teraz czy ten przelicznik jest lepszy czy od 1.2-2 ? i przy 1 wariancie wychodzi mi z praca i siłką 2300 kcal a tym drugim 3000?
i tak apropo wazyc wszystko przed obrobka czy po?
wybierajc 2 opcje i aeroby jak praca juz bez niczego po tylko solidny trening wzielem 3g białka nie za duzo?
i wychodzi tak białka 204g tłuszcz 68 g i 390 wegli biorac juz wage 68 tak bez tłuszczu bo napewno wiecej mozna by jeszcze zbic nic te 2 kg



Zmieniony przez - trakers w dniu 2016-09-23 21:47:39

Zmieniony przez - trakers w dniu 2016-09-23 21:52:21

Zmieniony przez - trakers w dniu 2016-09-23 22:06:42

sądzimy że się nie wrzuca linków do obcych stron