pytanko??

Od przyszlego tygodnia ruszam z nowym planem- jednego dnia zamierzam robić cała łapę- bic tric przedramie. I nie wiem jak mam robić- czy lepiej bedzie zrobić najpierw cały bic a pozniej tric czy wymieszac to wszystko i robic naprzemian??

jesli twoim glownym celem jest poprawienie bicepsa to rob go pierwszego...
jednak ja polecalbym robic najpierw trica...[sam tak teraz robie]
gdy zrobisz bica pierwszego zmniejsza sie zakres ruchu kiedy pozniej robisz trica. takie moje zdanie

najpierw triceps pozniej biceps i przedramie.

wklej swoj caly plan

plan wlaśnie układam i dlatego chcialem sie tego dowiedziec ale wkleje go jak tylko skoncze

oto caly plan:
1 dzien (poniedzialek)
KLATKA
-wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 progresja
-wyciskanie sztangi waskim chwytem na lawce poziomej 10/10/10 staly ciężar
-rozpiętki 12/10/8
-wyciskanie hantli glowa w dol 12 10 8

2 dzien (środa)
PLECY
-śicąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12/10/8
-przyciąganie drążka do pasa 12/10/8
-śicąganie drążka wyciągu górnego za kark 12/10/8
- wioslowanie hantlem 12/10/8

3 dzien (piątek)
TRICEPS
-francuskie jednorącz 12 10 8
-sztanga do czoła 10/8/6
pompki w podporze tyłem 25/20/15

BICEPS
-uginanie z hantlami siedzac 12 10 8 z suplimacja
-modlitewnik 12 10 8 6
-o kolano 10 10 10

PRZEDRAMIE
-uginanie nadgarstków podchwytem 3s do oporu
-uginanie nadgarstków nadchwytem 3s do oporu

4dzien (sobota)
BARKI
-unoszenie sztangi w gore od klaty 12 10 8
- unosenie sztangi zza karku 12 10 8
-unoszenie rąk z hantlami na przemian 12 12 12
-podciąganie sztangi do brody 12 12 12
-sztrugsy 10 10 10

prosze o ocene, poprawe i rady
Robie mase- zaczynajac ten plan zamierzam tez brac geinera i jakas mono
W treningu klaty skupiam sie na jej wewnetrznej czesci, bo mam dosc duze dysprporcje

sprawdzi mi ktoś ten plan?? proszeeee

staz podaj

po co zakladasz 2 takei same posty https://www.sfd.pl/temat269664/ 

Greku dałem Ci soga bo profesjonalnie podchodzisz do sprawy

Najpierw pytasz o pods. dane a poznie pomagasz

Tak trzymaj

Napewno nie mieszaj ze jedno cwiczenie na biceps a drugie na triceps. Rob caly bic i caly tric. O kolejnosc zapytaj (prawidlowa odpowiedz: jak wolisz).

I skup sie na jednym temacie

Yakuza, dzieki . Nie widze sensu w ocenianiu/poprawianiu planu bez podstawowych info o cwiczacym