pudzian89 - nowe od 9 strony

Plecy, barki - elegancko

Ale plecki. wrzuc wiecej fot.

niezle :)

dzięki za komentarze panowie ;)





kolejna fota.. z wczoraj, bez pompy (sory za jakość zdjęcia)
waga ~ 90kg

Zmieniony przez - pudzian89 w dniu 2011-04-14 19:11:39

bajseps strasznie krótki się wydaje na tym foto :)

fajnie fajnie, jaki masz trening na barki i plecy ?

bardzo różnie.. np teraz to

barki: najpierw robię tylni akton, zwykle unoszenie sztangielek w opadzie.. potem wyciskanie sztangi siedząc, duży ciężar (jak na mnie) ost seria obecnie w okolicach 115kg.. staram się utrzymywać taki ruch, żeby bark cały czas maksymalnie pracował, potem podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem i na koniec unoszenie sztangielek na boki, albo odpowiednik na wyciągu

plecy bardzo intuicyjnie.. tzn na początku zawsze albo ściąganie szerokim chwytem drążka górnego wyciągu do klatki albo podciąganie szeroko, potem wiosłowanie sztangą w opadzie, duży ciężar.. reszte już dobieram w zależności od tego jak się czuje danego dnia

Zmieniony przez - pudzian89 w dniu 2011-04-14 19:33:34

thx :)

tak po malu to mi sylwetka przypominasz sebe :PP tyle ze duzo mniejszego ale jest dobrze

konkretna przemiana, przesledzilem od poczatku
pozdro. sog - powinien wejsc