przykładowe sprawdzone treningi hst? ;) cel nowa droga - HST

no dieta musi byc na dodatnim bilansie kalorycznym bo inaczej miesnie nie urosna, jak mniej warzysz bedizesz musial mniej jesc, pamietaj wzros miesni to dieta na plus

o dietę się nie martwię :) chodzi mi tylko o skuteczny trening :)

Przysiady
MC na prostych nogach
Wyciskanie
wiosłowanie/podciaganie
barki

Wklejam moj najlepszy z dotychczasowych planow. Klata najbardyiej na plus i ramiona. Teraz mam SD ale znow bede go robil bo mialem super efekty.

1. Przysiad na zmiane z MC.
2. Podciaganie na drazku.
3. Dipsy.

RObilem po 2 serie w kazdym minicyklu.

A żanego ćwiczenia stricte na barki nie wykonywałeś ?

Podstawa w moim przypadku wyglądała tak:

Wyciskanie sztangi - płasko
Wyciskanie sztangi - skos
Ściąganie do karku
Ściąganie do klatki
Uginanie ze sztangą prostą stojąc
Uginanie o kolano
Francuskie uginanie sztangi stojąc
Ściąganie drążka wyciągu stojąc
Wyciskanie sztangi z klatki
Unoszenie na bok
Wyciskanie sztangi z za karku
Przysiady ze sztangą
Wspięcia ze sztangą
Martwy ciąg
Szrugsy ze sztangą
Brzuszki na ławce rzymskiej
Zwijanie na przedramiona

Byłem bardzo zadowolony. Ale konieczna dieta.

To wszystko wykonywałeś na jednym treningu ?

Strikte na barki nic nie robilem.

kilobb a jak rozwiazujesz problem progresji w dipsach i podciagniu. Dzielisz tylko ciezar ktorym sie dociazasz na 6 stopni i czy w 15takch tez robisz progres w tych cwiczeniach

Tak sie sklada, ze w tych cwiczeniach moje maksy w 15 RM to ciezar ciala.
Do maksow dochodze z nogami na podwyzszeniu.