prosze o ocene planu i ewentualne poprawki !!!!!!!!

Co do Twojej klatki Ive to nie pomyślałem nad suprseriami ale zmieniłbym ja troszkę.

1. Wyciskanie sztanga skos 35 st. 12-10-8-6 (?)
S1: Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6 (?)
S2: Rozpietkio płasko 12-12-12 (?)

Wg mnie nie ma sensu robić tyle wyciskań sztangą chyba ze zostanie uwzględniona zmiana szerokości chwytów. I czy przy treningu na rzeźbę potrzebna jest progresja?

(jeśli się mylę proszę o poprawę)

Rzezba/masa jedyna roznica moze tkwic w diecie , plan moze byc identyczne. Nie liczac iz nalezy dodac cw. tlenowe. Progresja reguluje efekty. Stojac w miejscu miesnie przyzwyczaja sie do danego ciezaru i nie bedzie reagowal na taki wysilek.


pozdrawiam

AHA

Dzięki za odp.


Pozdro.

Mam takie pytanie z innej beczki, nie byles kiedys na forum po innym nickiem?

pozdrawiam

Byłem

Durma1331 a co??

Do tamtego kąta nie pamiętam hasła a od ostatniej wizyty na tamtym koncie "douczyłem" się troszkę i postanowiłem założyć nowe konto i podzielić się wiedzą jak to tylko możliwe (przy okazji się czegoś więcej dowiedzieć).

Nie wiem ale znajomosc i poruszanie sie po dziale sprawne, konto swieze ponadto pisales do mnie jakbys kiedys cos o mnie gdzies czytal etc. Okej wiec milej i owocnej pracy na forum.

End offtop.

pozdrawiam

Dziękuje bardzo

Offtop oficjalnie zakończony.

A nie lepiej było by robić rzeźbę z przynajmniej 78kg a nie z 73? Rzeźbę robi się z Masy, a przy tej wadze masz z czego?

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 85

Wzrost : ~182

Cel treningowy : Masa i siła

Staż treningowy na słowni : 3mies.

Uprawiane inne sporty : Aktualnie basen, piłka nożna, siatkówka

Dostęp do sprzętu: ławeczka, hankle, drążek, gryf łamany, sztanga - wiele obicążenia

Dieta : Nie ma

Przeciwskaznania medyczne : Występują - Kiedys naderwany kolec biodrowy, do tej pory odczuwalne.

Zażywane suplementy : - ! puszka Magnum8000 i 1nitrobolon. Nic więcej.

Nie chce treningu ogólnorozwojowego. Prosił bym o rozpisanie planu ćwiczeń na dni tj. Pon., wt., śr., czw., niedz. W poniedziałki robię zawsze klatę, wtorek biceps triceps, środa, barki plecy, czwartek klata, a niedziela ogólne. Siła i masa dobrze idzie póki co, ponieważ przytyłem w ciągu 3mies. 10kg, a w sile podniosło sie o jakies 25, także myśle, że nie ma tragedii. Biceps 38, klatka 113 - więcej nie mierzyłem. Porsze o rozpisanie trenigu na tym sprzęcie, który jest wyżej wymieniony. Chciałbym także robić nogi z tym że lekkie ćwiczenia, aby kontuzja sie nie nasiliła. Pozdrawiam. I prosze o rozpatrzenie mojej wypowiedzi!

Chyba coś Ci się pomyliło. Radzę poczytać posty podwieszone i chociaż zapoznać się z podstawowymi zasadami tego forum. Komunikacja z innymi będzie wtedy łatwiejsza i przyjemniejsza

Pozdro