Inferno444

17 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

417

przeczytanych postów

6706

napisanych postów

Imię Radek

Nazwisko Cal

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 15.02.2020 (21:03)

Data rejestracji 24.07.2016 (13:15)

Wzrost: 180 cm

Waga: 75 kg

Współczynnik BF: 16%

Obwód bicepsa: 35 cm

Obwód łydki: 38 cm

Obwód klatki piersiowej: 99 cm

Obwód przedramienia: 30 cm

Obwód bioder: 100 cm

Obwód uda: 59 cm

Obwód w pasie: 78 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Lepiej bez celu iść naprzód niż bez celu stać w miejscu, a z pewnością o niebo lepiej, niż bez celu się cofać.

Andrzej Sapkowski

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja masy ciala u osoby starszej. cześć. post odnośnie mojej mamy. za młodu byla dosyć szczupla . przy wzroscie 160cm wazyla 55kg. po ciazy waga przez kilka lat szla do gory . po kilkunastu latach jest teraz 79kg. duzo lat bez pracy fizycznej ale jak wiadomo obowiązki domowe ,	5	2019-12-08 15:03
Odżywki i suplementy	Suplementy wszystko w jednym część. czy suplementy w których jest w zasadzie wszystko czyli: kreatyna bcaa glutamina tauryna wit b mineraly kofeina kartynina i jeszcze jakies inne maja rację bytu? dawki sa srednie jedynie zastanawia mnie jak produkt w którym jest tyle	8	2019-11-21 16:26
Trening dla początkujących	Ćwiczenia akcesoryjne na rotatory część. moj trening to nastawienie na trojboj silowy z elementami pomocniczymi. nie jestem na tyle kompetentny by wychwycić kazdy slaby punkt. jakie sa ćwiczenia na rotatory ktore moge uzupelnic trening jako 3-4 ćwiczenia na koniec treningu? mam	7	2019-11-17 13:06
Trening dla początkujących	Buty ciężarowe część. chciałbym zapytac sie was o opinie butów na silownie. moj glowny cel to trójbój a wybrałem reebook lifter pr lub adiddas powerlift 4. czy to dobry wybór?	14	2019-11-11 11:16
Ladies SFD	Plany treningowego dla kobiet w różnym stopniu zaawansowania witajcie. pisze tu z racji zdobycia wiedzy na temat planow treningowych dla kobiet. o ile u mężczyzn wiem co i jak tak u kobiet zbytnio nie wiem co omijac co jest zbedne czy roznice sa na tyle duże. wiadomo u kobiet glowne nastawienie na	5	2019-11-09 11:57
Trening dla początkujących	Okres przed deload część. ostatni tydzien listopada robie przerwę tygodniowa by zaczac plan pod sile sebastiana kota. obecnie cwicze gora dol od 2 miesiecy majax 2x martwy 1x low bar 1z fronty bez wyciskania sztangi na prostej . chciałbym w trakcie 2 tygodni	3	2019-10-15 17:14
Trening dla początkujących	Szkolenie - opinie. część. chciałbym zasięgnąć wiedzy na temat szkole od gsa academy czy ktos mial do czynienia z ta firma i czy warto jesli chodzi o wiedze?	5	2019-10-05 14:24
Trening dla zaawansowanych	Szkolenie GSA Academy -opinie część. chciałbym zasięgnąć wiedzy na temat szkole od gsa academy czy ktos mial do czynienia z ta firma i czy warto jesli chodzi o wiedze?	1	2019-10-04 20:29
Trening dla początkujących	Trening dla zupelnego laika cześć. jaki trening polecacie dla osoby kompletnie bez treningu. praca jedynie fizyczna. nie jest gruby ani chudy. tylko po prostu zaczac cwiczyc. myślałem o standardzie. przyiad-podciaganie- wyciskanie sztangi po 3-4s. pytanie jakie kg na	6	2019-10-02 21:13
Odżywianie i Odchudzanie	Kilka pytań szczegółowych o odzywianiu część. chciałbym w swoim i kolegi imieniu zadac pare pytań. jesli chodzi o mnie to mam takie pytania ogólnie przy kaloryce okolo 3 tys nie chudlem ani nie tylem treningi meczace ale zbytnio nie przemyslane. tydzien temu wróciłem z urlopu gdzie jak	6	2019-08-25 19:45
Trening dla zaawansowanych	Plan gora dol po urlopie. część. w poniedzialek zaczynam z planem treningi po przerwie 17 dniowej ze wzgledu na urlop. moj staz to 1.5 roku. plan 4 dniowy z nastawieniem na boje. ponizej wstawiam opis. jak mysliscie kiedy wejsc na większe obroty , jakie ciężary przez 1	0	2019-08-17 15:15
Trening dla zaawansowanych	Ocena planu sila- hipertrofia ( redukcja) część. przychodzę tu abyście spojrzeli na mój plan. po 2 tyg urlopie zaczne kolejna redukcje. ogolnie 4-5 tyg redukuje 7-10dni na zerze . wlasnie urlop bedzie po to. 1 tydzien obetne objętość po 2 tyg brak siłowni. zaczynajac chce tak to ustawic.	2	2019-07-25 21:11
Odżywianie i Odchudzanie	Czy to zaburzylo trening? cześć. mialem dzisiaj taki przypadek. wczoraj w nocy po pracy okolo 24 zjadlem posilek platki owsiane 50 gr migdaly orzechy wloskie maslo orzechowe serek wiejski zjadlem a po 15 min poszedlem spac. w nocy wstałem i musialem isc do toalety	4	2019-07-18 13:26
Trening dla początkujących	Dodawanie objętości na redukcji część. jestem na redukcji od 3 tyg i zaczynałem treningi z nowym planem gora dol. zacząłem od mniejszych kg i co tydzien dorzucam . obecnie stanalem w ćwiczeniach push wyciskanie na klatkę i na barki głównie. czy dobrym pomysłem będzie zmiana	5	2019-07-13 09:21
Odżywianie i Odchudzanie	Zmiana ilosci posilkow część. chciałem sie zapytać w jaki sposób do tego podejsc. przez dobre kilkanaście miesięcy jadłem 5 posiłków zawsze bo tak mi pozwala praca. od zeszlego tygodnia wrzuciłem 4 posilki bedac na zmianie popoludniowej robiac 1 posilek przed treningiem	4	2019-07-07 20:52
Trening dla początkujących	Objętość treningową a biegiem redukcji zastanowilo mnie jedna rzecz ostatnio. jak to jest z treningiem zaczynając etap redukcji. jedni mowia by zaczac od duzej objętości by z biegiem czasu obcinac serie ćwiczenia i miec wiecej czasu na np. cardio no i fakt ze bedziemy miec mniec energi	6	2019-07-04 08:38
Trening dla początkujących	Jaka przyjąć metode progresji na redukcji zacząłem ten tydzień redukcji i zastanawiam sie jaka przyjąć metode progresji. dodam ze zaczalem ten tydzien po 2 tygodniach luźnych treningów i 10 dniach całkowitej przerwy czy przy martwym i przysiadzie i wyciskanie na skosie zrobic tak np. 1	6	2019-06-28 22:57
Trening dla początkujących	Ocena planu góra dół na redukcji część. po miesięcznym deload z treningiem i dieta wracam ze zdwojoną sila na trening. zaplanowalem sobie trening 4x w tyg gora dol. wygląda to tak pon - gora wyciskanie hantli na skosie 30 stopni - 4s główne wioslownaie sztanga t bar - 4s	5	2019-06-18 19:19
Odżywianie i Odchudzanie	Strategia zywieniowa na redukcji witajcie. od poniedziałku zaczynam redukcje i chcialbym sie dowiedziec czy taka strategia zywioniowa bedzie dla mnie ok. na poczatek moja sylwetka. obecnie 180cm 84kg 23 lata cechy budowy ciala w wieksza przewaga endomorfik z mniejsza	7	2019-06-19 22:08
Trening dla początkujących	Wyciskanie na barki - 2 techniki witam. pisze w sprawie krótkiego pytania. czy obie techniki sa dobre w tym ćwiczeniu. mianowicie 1 sposób start od klatki , wychylenie do tylu glowy, prostowanie rak az do zablokowanie i prostowanie glowy. opuszczanie kolejnosc odwrotna a na koncu	3	2019-06-06 01:01
Odżywianie i Odchudzanie	Ciągły brak efektów witajcie. pisze tu z powodu takiego ze nie wiem o co chodzi bo efektow pramtycznie brak. napisze szczegółowo jak to wyglądało. w czerwcu 2016 roku wazylem okolo 76kg przy czym moj max na klate bodajze okolo 55kg a pompek max 3. w tamtym czasie	8	2019-05-18 13:33
Trening dla początkujących	Kurs - szkolenie część. wybieram sie za jakis czas na kurs dietetyki który trwa 8h w wekend. mam pytanie do tych co juz byli na kursach. jak to sie odbywa - chodzi mi jak z przerwami , czy brac jakis zeszyt i dlugopis i głupie pytanie. trwa to spora część dnia. w	4	2019-05-10 16:35
Trening dla początkujących	Pare pytań odnośnie techniki część. chcialbym dopytac sie w sprawie cwiczen i ich techniki. mam problem z unoszeniem na boki. przy górnej fazie łokieć mam nizej niz sztangielki. jakimi cwiczeniami zwiększyć mobilnosc barku? oraz jak prawidłowo wykonywać te ćwiczenie. czy po	14	2019-05-01 22:05
Trening dla początkujących	Buty na siłownię z racji takiej że wybieram sie jutro na zakupy do wrocławia chce przemyśleć temat nowych butów na siłownię. ćwiczę juz jakies 1.5 roku lecz bez przyszłości w sportach silowych bardziej ( kiedys) w kulturystyce .mimo to moja baza i tak sa przysiady i	9	2019-04-13 19:25
Trening dla początkujących	Plan na redukcję - push, pull x4 prosiłbym o ocene planu który mam plan stosowac od kwietnia. trening pon wt czw pt pon przysiady 4x6 powt wykroki 4x10 na noge wyciskanie sztangi leżąc 4x 12 10 8 6 rozpietki na bramie 4x15 ohp 3x6 unoszenie drazka wyciagu dolnego do gory	6	2019-03-27 20:32
Trening dla początkujących	Brak planu vs konkretny plan dzisiaj klocilem sie z kolega na temat planu treningowego. aktualnie cwiczy on jakby na 2 planach. jeden tydzień z kolegami i robi to co oni przykładowo: pon martwy na prostych prostowanie nog na maszynie wyciskanie sztangi na lawce unoszenie	7	2019-03-15 21:51
Odżywianie i Odchudzanie	Kurs dietetyczny -opinie część. nie wiem czy to ten dobry dzial do tego pytania ale pisze. czy ktoś byl lub wie o kursach od mauricza. chciałbym wybrac sie na kurs dietetyka i suplementacja która bedzie za 2 miesiące lecz nie wiem czy warto. cwicze pare miesięcy ale	5	2019-03-07 16:56
Trening dla początkujących	Stale cwiczenia czy rotacja czesc. mam takie pytanie do was. wiadomo plan zmieniamy co 2-3 miesiace by mięśni nie przyzwyczajać. wiem ze zmiana treningu polega nawet na manewrowanie seriami powtórzeniem objętości a itp. jednak czy trenujac typowy split co 6 dni można robic	9	2019-03-02 23:06
Trening dla początkujących	Czucie mięśniowe, domsy a efekty część. pisze w takiej sprawie gdyz od tygodnia zmieniłem plan treningowy. pierwszy raz w zyciu zacząłem cwiczyc 1 partie w tygodniu bo zazwyczaj to bylo push pull lub fbw. jesli chodzi o ilosc cwiczen to jest tak: nogi 6 cw plus lydki plecy 5	3	2019-02-11 13:00
Trening dla początkujących	Kontynuacja masy ze nowym treningiem cześć. obecnie jestem na masie . moim celem jest dotarcie do 100kg wyciskaniu na klate a potem redukcja. obecnie wyciskam okolo 87 więc mysle ze jakies 10-12 tyg i kolo wielkanocy zaczne redukcje. moj staz na silowni to 13 miesiecy oraz kontakt z	8	2019-01-31 13:08

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja masy ciala u osoby starszej.	2019-12-08 16:29
Trening dla początkujących	Ćwiczenia akcesoryjne na rotatory	2019-11-18 23:42
Trening dla początkujących	Ćwiczenia akcesoryjne na rotatory	2019-11-18 21:35
Trening dla początkujących	Ćwiczenia akcesoryjne na rotatory	2019-11-17 21:16
Trening dla początkujących	Ćwiczenia akcesoryjne na rotatory	2019-11-17 14:20
Trening dla początkujących	Buty ciężarowe	2019-11-14 22:27
Trening dla początkujących	Buty ciężarowe	2019-11-14 20:40
Trening dla początkujących	Buty ciężarowe	2019-11-12 20:43
Trening dla początkujących	Buty ciężarowe	2019-11-12 20:16
Trening dla początkujących	Buty ciężarowe	2019-11-12 16:11
Trening dla początkujących	Okres przed deload	2019-10-15 18:10
Trening dla początkujących	Szkolenie - opinie.	2019-10-06 20:16
Trening dla początkujących	Szkolenie - opinie.	2019-10-05 21:52
Trening dla początkujących	Trening dla zupelnego laika	2019-10-03 21:00
Trening dla początkujących	Trening dla zupelnego laika	2019-10-02 21:35
Odżywianie i Odchudzanie	Kilka pytań szczegółowych o odzywianiu	2019-08-28 11:34
Trening dla początkujących	Porady od Lekarza XDDD	2019-08-19 13:07
Odżywianie i Odchudzanie	Czy to zaburzylo trening?	2019-07-18 16:24
Trening dla początkujących	Dodawanie objętości na redukcji	2019-07-13 15:35
Odżywianie i Odchudzanie	Zmiana ilosci posilkow	2019-07-07 21:17
Trening dla początkujących	Chwilowa przerwa w redukowaniu	2019-07-05 16:23
Trening dla początkujących	Objętość treningową a biegiem redukcji	2019-07-04 13:00
Trening dla początkujących	Ocena sylwetki,planu treningowego fbw, poziomu tkanki tłuszczowej	2019-06-30 21:09
Trening dla początkujących	Ocena sylwetki,planu treningowego fbw, poziomu tkanki tłuszczowej	2019-06-30 17:55
Trening dla początkujących	Ocena sylwetki,planu treningowego fbw, poziomu tkanki tłuszczowej	2019-06-30 15:05
Trening dla początkujących	Rozgrzewka- koszmar każdego treningu	2019-06-29 13:00
Trening dla początkujących	Jaka przyjąć metode progresji na redukcji	2019-06-29 12:07
Trening dla początkujących	Jaka przyjąć metode progresji na redukcji	2019-06-29 10:18
Trening dla początkujących	Jaka przyjąć metode progresji na redukcji	2019-06-29 09:24
Trening dla początkujących	Ocena planu góra dół na redukcji	2019-06-25 21:56