potrzebuje rady

fajki i budowa masy ,to 2 rozne bajki

no ale prosze, doradzciemi co jeść, kiedy jeść i jak jeść. I ewentualnie czego nie jeść. Sorki Qazar, nie chciałem łamać regulaminu (poprostu go nie czytałem - mój błąd) ale nie chciałem niczego reklamować czy coś takiego. Chciałem tylko pokazać moje zdjęcie abyście mogli mi doradzić w sprawach odżywiania

sluchaj oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i mozemy konkretnie rozmawiac

a jak to zrobić? Od 3 godzin próbuje się czegoś dowiedzieć.

czyli nikt mi nie udzieli żadnej rady poza tym że sie źle odżywiam i powinienem jeść śniadani a i jeszcze fajki żucić. Ludzie prosze, mi naprawde na tym zależy. Nie chce iść z tym do lekarza bo moja pani doktor na wszystko przepisuje mi tabletki. No trudno może sobie jakoś sam dam rade

2600kcal ,140g bialka ,70g zdrowego tluszczu 350g ww (300zlozonych ,50g po treningu prosty)

kurde mistrzu ja jestem laik jeśli chodzi o takie sprawy. Napisz prosze po ludzku. Np co ile ma kc lub ww. Nie mam pojecia o co chodzi. Dlatego sie zwróciłem do was o pomoc bo już miałem wcześniej takie rady ale skąd mam wiedzieć jakie dania ile mają kalorii? A jakie odżywki byś mi mógł polecić. Tak jak pisałem to nie mam połowy jelit i mi naprawde ciężko jest przytyć.

sorki ,kurcze jak tu jasniej 1g bialka to 4kcal ,tak samo weglowdany,a tluszcze maja 9 kcal ,masz podane grami ile ziesc ,powiedzmy ze dzielisz to na posilko i jesz np.
Sniadanie :
Kefir z platkami owsianymi,orzechami,rodzynkami,siemie lniane i skruszonym serem bialym
Sniadanie 2:
Chleb pseudo razowy z szynka z indyka,jablko,banan
Obiad:
Pier z kurczaka,slata warzywna z oliwa z oliwek ,kasz/ryz
po trening:
carbo/miod/dzem/wafle ryzowe
Kolacjia:
Pier z indyka z ryzem/kasza lub tunczyk slatka warzywna z kasza kuskus
Na noc:
Salatka z sera bialego i makreli

wiecej za ciebie nie zrobie

[ http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/ ] tu masz pokazane ile białka, wegli i tłuszczy są w danym produkcie, i na podstawie tego mozesz sobie robić kolacje, obiad, sniadanie i iine posiłki