potrzebuje rady

po pierwsze reguralnosc w jedzeniu, male porcje a czesto - to pobudzi matabolizm i uklad trawienny
po drugie zbilansowania dieta ale w tym juz Ci Quazar pomaga
po trzecie sensowny trening
po czwarte suple - dla Ciebie gainery + kreatyna + zest. witaminowe (ale to za jakis czas)

a co to są gainery?

odzywki weglowodanowo-bialkowe
dla Ciebie jak znalazl + oleje

Dziękuje bardzo. A możesz mi jeszcze podać jakąś przykładową nazwę tej odrzywki. Bo ja sie na tym kompletnie nie znam. Musze wziąść teraz jakieś odrzywki bo ja kurde już czuje że schudłem. Od 3 dni prawie wcale nie jjem. Poprostu nawet jak mam coś w buzi to nie mogę tego przełknąć. Nie wiem co sie ze mną dzieje. W czwartek robiłem trening o 18,00 a przez cały dzień zjadłem tylko dwie kanapki. Myślałem że mnie sztanga zabije.

np. xxl treca mct gainer olimpa ,itp

A powiesz mi jeszcze czy dobrze klatke robie?

wyciskanie na ławce poziomej
I seria - 8 x 45 kg
II seria - 8 x 50 kg
III seria - 8 x 55 kg
IV seria - na makse ile wlezie ciężarem z III seri i jak dojde do 8 powtórzeń to zwiększam o 5 kg i tak w kółko

wyciskanie na ławce skośnej
I seria - 8 x 40 kg
II seria - 8 x 40 kg
III seria - 8 x 45 kg
IV seria - ile wlezie ciężarem z 3 seri i jak dojde do 8 to w każdej serii dodaje po 2,5 kg

rozpiętki na ławce poziomej
I seria - 8 x 10 kg
II seria - 8 x 10 kg
III seria - 8 x 10 kg
IV seria - ile wlezie i jak całe ćwiczonko ładnie idzie to robie po 10 powtórzeń i na kolejnym treningu zwiększam ciężar

zaczynałem klateke w pierwszej serii od 30 kg ćwicze 5 miesiąc. Jeszcze nic nie brałem a moje problemy z wagą to już znacie. Od miesiąca mi nic nie idzie

wyglada oki ja bym dodal na poszezenie klaty przenoszenie hantli za glowe

nie wiem czy dobrze rozumiem. Tzn. Leże na ławce poziomej ręce wyciągniete za głowe równolegle do ciała. I sztange przenosze górą na wysokość czoła. To o to chodzi?

3 cwiczenia po 3 serie wystarcza, nie rob serii na maxa
wyciskania na przemian, raz jedno, raz drugie zeby zmienac bodzce
przenoszenie dobre, dobrze rozciaga klatke
rozpietki na zmiane z sciaganiem linek wyciagu, zmiana katow natarcia

gainerem sprawy nie zalatwisz, jak tak zle jest z Toba idz do lekarza

pomyłka, nie sztange tylko hantelke