Moje dane
Waga: 61
Wiek: 20
Wzrost: 178
I posiłek:
-płatki 100 g,
-mleko ok. 150 ml
-jakiś owoc*
13,5 B, 83,5 WW, 8 T - ~470 kcal
II posiłek:
-ser 75 g
-chleb razowy 25 g (waga może być błędna)
20,5 B, 11 WW, 22 T - 355 kcal
III posiłek:
-5 jajek
-300 ml kakao
-banan średnio-duży ;)
45 B, 60 WW, 40 T - 731 kcal
IV posiłek przed treningiem:
zazwyczaj jem ryż (~100 g), makaron (~100 g) lub pyzy (~500 g), które zawierają dużą ilość węglowodanów.
? B,70-200 WW, ? T - ?-750 kcal
V posiłek po treningu:
kiedyś po treningu jadłem dużo soi, ale mi po prostu zbrzydła... Tutaj wiem, że po treningu trzeba dostarczyć dużo białka, najlepiej szybko przyswajalnego tylko zbytnio nie wiem, co mogę soją zastąpić... tutaj proszę o jakąś radę, bo póki co jem:
-100 g ryż
-50 g frytki
-sos
-banan
? B, WW, T, kcal
VI posiłek:
-3 jajka
-300 ml kakao
-banan
jak mam siłę to jeszcze:
-pomarańcz
-orzechy włoskie
35+ B, 43+ WW, 40+ T - 578+ kcal.
Razem (bez dwóch posiłków, potem zaktualizuję): 114 B, 197 WW, 110 T, 2134 kcal.
Myślę, że jak obliczę pozostałe posiłki to wyjdzie ok. 130 g białka, gdzieś 300-400 WW, tłuszcze coś 120-130, a kalorii, mam nadzieję, ponad 3000.
Czekam na opinie i rady. :)
Zmieniony przez - PureMind w dniu 2011-02-13 14:45:41