Test suplementów Aminostar !! styczeń - luty

Środa

Trening- Plecy
1. Podciąganie na drążku 3/10,9,8
2.Podciąganie do brzucha sztangi opartej jednym końcem (półsztangi) 4/12,9,7,5 (80,90,100,110kg)
3. Wiosłowanie hantlami z zablokowanym tułowiem na ławce rzymskiej 3/12,10,8 (25,31,35kg)
4. Ściąganie drążka wyciągu na lekko ugiętych rękach do brzucha 3/10,8,7
5. Wyprosty na ławce rzymskiej 2/15 + 2/15 z ciężarkiem 10kg
Łydki
1. Wspięcia na palce na suwnicy Smitha 4/20,18,15,13 (80,90,100,110kg)
2. Wypychanie palcami platformy suwnicy skośnej 3/30 (70,85,100kg)

Dieta
Na czczo (9:30)- 4kaps Kre- Alkalyn + 2 kaps Pure-Arginine
Śniadanie (10:00)- 80g owsianki + 3 całe jaja
1posiłek (13:00)- 4ziemniaki skrojone w talarki + ćwiartka i udko z kurczaka + 200g brokółów (pieczone wszystko w piekarniku) + 1 kap witamin
2posiłek (16:15) – 4ziemniaki skrojone w talarki + ćwiartka i udko z kurczaka + 200g brokółów (pieczone wszystko w piekarniku)
Przed treningiem (17:00)- 3 kaps Pure-Arginine + 5g BCAA
Trening (17:30- 19:00)
Po treningu: (19:00) 5g BCAA + 50g Vitargo
(19:30) 35g CFM WPI
3 posiłek (20:00) – 4ziemniaki skrojone w talarki + ćwiartka i udko z kurczaka + 200g brokółów (pieczone wszystko w piekarniku)
4 posiłek (22:15) – serek wiejski lekki + garść orzechów
Przed snem
(23:45)- 35g Night Effective Proteins
(0:20) - 6 kaps Anabolic Booster

Czwartek – strasznie narwany dzień i bez odpowiedniego jedzenia

Trening - Barki
1. Unoszenie hantla w górę w opadzie jednorącz 3/14,12,10 (13,15,15kg)
2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4/12,9,8,6 (52,57,57,62kg)
3. Unoszenie hantli bokiem w górę 3/12,8,7 ( 13,15,15kg)
4. Unoszenie hantla w górę leżąc bokiem na ławce 2/9,8 (11,11kg)
Czworoboczne
1. Szrugsy sztangą z przodu 5/16,16,14,13,12 (80,80,90,90,100kg)

Dieta
Na czczo (6:45)- 4kaps Kre- Alkalyn + 2 kaps Pure-Arginine
Śniadanie (7:20)- 80g owsianki na mleku + 3 całe jaja
1posiłek (10:15)- 100g ryżu + 200g piersi z kurczaka + warzywa 200g (mrożone)
2 posiłek (13:00)- placki ziemniaczane od mojej kobiety – nie mogłem się oprzeć
3posiłek (16:30) – posiłek w McDonaldzie
4 posiłek (19:30) – nie pamiętam co
Przed treningiem (19:50)- 3 kaps Pure-Arginine + 5g BCAA
Trening 20:20- 21:30
Po treningu: (21:45) 5g BCAA + 50g Vitargo
(22:10) 35g CFM WPI
5 posiłek (22:30)- jajecznica z 4 jaj z szynką + 1 kaps witamin
Przed snem
(23:45)- 35g Night Effective Proteins
(0:00) - 6 kaps Anabolic Booster

Piątek

Trening- Biceps
1. Zginanie przedramion z hantlami młotkowo, ze skrętem do środka naprzemianstronnie 3/10,8,7 na stronę (16,18,20kg)
2. Zginanie przedramion ze sztangą prostą na modlitewniku 4/10,8,7,6 (35,40,45,45kg)
3. Zginanie przedramion z drążkiem dolnego wyciągu 4/10,8,7,6
Triceps
1. Wyciskanie hantla oburącz za głową 4/12,10,10,9 (32,34,40,40kg)
2. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3/10,9,7 (18,5; 21kg na stronę)
3. Prostowanie przedramion z drążkiem na wyciągu 3/12,9,7
4. Prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia 2/9 (11kg)
Brzuch
1. Unoszenie lekko ugiętych nóg w kolanach na krześle rzymskim (poręczach) 3/ 17
2. Spięcia brzucha leżac bokiem na „fit ballu” 3/20 na stronę
3. Spięcia brzucha na maszynie 3/45,40,35

Dieta
Na czczo (8:00)- 4kaps Kre- Alkalyn + 2 kaps Pure-Arginine
Śniadanie (9:00)- 80g owsianki + 35g CFM WPI
1posiłek (12:00)- pierś z kurczaka z warzywami w galarecie + 4kromki pieczywa
2posiłek (15:00) – 4 ziemniaki gotowane + 3 kotlety mielone + 250g surówki + 1 kaps witamin
Przed treningiem (15:45)- 3 kaps Pure-Arginine + 5g BCAA
Trening (16:15- 18:00)
Po treningu: (18:15) 5g BCAA + 50g Vitargo
(18:45) 35g CFM WPI

3 posiłek (19:15) – 4ziemniaki skrojone w talarki + 2 filety z tilapii smażone + 200g surówki
Trening piłki ręcznej ( 20:00- 21:30)
Po treningu (21:45) 30g Vitargo Creatine + 5g BCAA
4 posiłek (22:30) – 2 filety z tilapii smażone + 100g chałwy
Przed snem
(23:45)- 35g Night Effective Proteins
(0:00) - 6 kaps Anabolic Booster

Sobota – bez treningu jak już wspomniałem nie robiłem ud, bo lekko podkręciłem kostkę na treningu ręcznej
Dieta – niestety dzień cały oblatany i nie pamiętam co szamałem, zacząłem od kanapek, później 100g makaronu +4 jaja, a poźniej nie pamiętam. Wieczorem była parapetówka i niestety alkoholizm .

Niedziela- bez treningu

Dieta
Na czczo (10:00)- 30g Vitargo Creatine + 3 kaps Pure-Arginine
Śniadanie (10:30)- talerz rosołu z makaronem + 2 udka z kurczaka gotowane
1posiłek (13:00)- ziemniaki gotowane + 2 rolady mięsne + surówka
2posiłek (15:00) – (w trasie) 35g CFM WPI
3 posiłek (17:15) – 100g ryżu białego + tuńczyk z puszki z oliwkami + jabłko
4 posiłek (20:30) – 2 kromki pieczywa lekkiego z szynką i ogórkiem + łyżka oliwy + 10g BCAA
Przed snem
(22:45)- 35g Night Effective Proteins
(23:20) - 6 kaps Anabolic Booster

Ostatni tydzień to była niezła karuzela dla mnie. Dwa egzaminy na uczelni, powrót do domu rodzinnego, zaliczona alkoholowa parapetówka u brata, kolejna podróż do Opola i z powrotem do domu i jeszcze problemy z netem, ale teraz wszystko powinno wrócić do normalności. Teraz przez 2 tygodnie będę ćwiczyć na siłowni którą skonstruowałem z kumplami przez 2 lata- wrzuce jakieś fotki albo filmy, żebyście mogli ocenic.

Poniedziałek

Trening
Plecy (nie wziąłem pasa niestety i nie wszystko było na takim ciężarze jakbym chciał)
1. Podciąganie na drążku 3/9,8,8
2. Ściąganie drążka szerokiego nachwytem za kark 3/10,9,7
3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3/10,8,7 (80,85,90kg)
4. Martwy ciąg sztangą 4/10,9,8,7 (95,105,115,125kg)
5. Podciąganie do boku hantla jednorącz w klęku na ławce 3/10,8,6 (39,43,45kg)

Uda (zrobiłem 2 ćwiczenia na maszynach za to że nie mogłem zrobić w tamtym tygodniu)
1. Prostowanie podudzi na atlasie 5/14,12,10,8,7 (90,100,110,120,120kg)
2. Uginanie podudzi na maszynie 4/16,14,12,12

Brzuch (ćwiczenia łączone)
1. A)Rowerek leżąc na podłodze z dociąganiem łokci do kolan (dłonie na karku) 3/50
B) Muhamedy z linką górnego wyciągu 3/20
2. A) Spiecią brzucha na ławce skośnej 2/25
B) Skręty na kołowrotku 2/80

Dieta
Na czczo (5:50)- 4kaps Kre- Alkalyn + 2 kaps Pure-Arginine
Śniadanie (6:30)- 80g owsianki + 35g CFM WPI
1posiłek (9:15)- 80g ryżu +150g piersi z kurczaka + papryka
2posiłek (12:45) –4ziemniaki skrojone w talarki +150g piersi z kurczaka + surówka 200g
Przed treningiem (13:45)- 3 kaps Pure-Arginine + 5g BCAA
Trening (14:00- 15:30)
Po treningu: (15:30) 5g BCAA + 50g Vitargo
(16:00) 35g CFM WPI
3 posiłek (16:30) – 80g ryżu + 200g piersi z kurczaka + 200g warzyw (mrożone)
4 posiłek (19:30) – 250g kopytek z kurczaka + stek wołowy + surówka 250g
5 posiłek (22:00) – garść orzechów
Przed snem
(23:30)- 35g Night Effective Proteins
(0:00) - 6 kaps Anabolic Booster

Od jutra śmigam do pracy, bo mam ferie już od uczelni, więc treningi będe robił wieczorami, I będę niestety jadł mniej,ale nic nie poradze.

Witam po długiej przerwie, ale pracuje teraz do 18, w domu jestem po 19 a treningi robię dopiero po 20, także później pozostaje tylko iść spać, w szczególności że pracuję na budowie. W związku z tym inaczej też wygląda moja dieta - w pracy oprócz kawki mam chwilę jedynie na dwa posiłki i staram się jakoś to wykorzystać.

Wtorek

Trening
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 3/12,10,8 (82,89,96kg)
2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4/8,4,4,3+1 (95,100kg x 3)
3. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3/9,8,6 (33,35,37kg)
4. Rozpiętki hantlami na ławce ujemnej 2/9,8 (22kg)
Przód barków
1. Unoszenie rąk w przód z drążkiem dolnego wyciągu 4/12,10,8,7
Łydki
1. Ośle wspięcia z partnerem na plecach 5/25,23,22,22,20 (partner 90kg) +dojazd bez obciążenia

Dieta
Na czczo (7:00)- 4kaps Kre- Alkalyn + 2 kaps Pure-Arginine
Śniadanie (7:30)- 80g owsianki na mleku + 3 całe jaja
1posiłek (10:30)- 35g WPI CFM + banan + jabłko
2posiłek (13:30) – 80g ryżu białego + pierś z kurczaka smażona z warzywami (papryka pomidor, cebula)
3poisłek (16:30) - -----------//--------------
4posiłek (19:30) – ziemniaki gotowane + pierś z kurczaka w panierce + surówka
Przed treningiem (20:00)- 3 kaps Pure-Arginine + 5g BCAA
Trening (20:20- 21:30)
Po treningu: (21:35) 5g BCAA + 50g Vitargo
(22:00) 35g CFM WPI
5 posiłek (22:15) – 70g ryżu białego + pierś z kurczaka smażona z warzywami (papryka pomidor, cebula)
Przed snem
(23:45)- 35g Night Effective Proteins
(0:20) - 6 kaps Anabolic Booster

Środa – bez treningu

Dieta
Na czczo (7:00)- 30g Vitargo Creatine + 3 kaps Pure-Arginine
Śniadanie (7:30)- 80g owsianki na mleku + 3 całe jaja
1posiłek (9:30)- kubek kawy + kilka ciastek + 10g BCAA
2posiłek (12:30) – risotto z mięsem mielonym, czerwoną fasolką, pomidorem i cebulą
3poisłek (15:30) - -----------//--------------
4posiłek (17:30) – 35g WPI CFM
5posiłek (19:30) – ziemniaki gotowane + pierś z kurczaka pieczona + buraczki
6posiłek (21:30) – ryba w pomidorach i cebuli w sosie z koncentratu pomid. i oliwy + sałatka z pieczarek i jajek gotowanych
Przed snem
(23:00)- 35g Night Effective Proteins
(23:30) - 6 kaps Anabolic Booster

tutaj zdjęcie pudełka z risotto a w tle budowa na której pracuje




Czwartek

Trening
Barki
1. Unoszenie hantli w górę w opadzie 3/12,10,10 (13,15,15kg)
2. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4/12,10,8,5+1 (55,61,66,72kg)
3. Unoszenie hantla bokiem w górę jednorącz w lakkim pochylwniu na bok, trzymając się czegoś drugą ręką 3/12,10,7 ( 11,13,15kg)
4. Unoszenie ręki z linką dolnego wyciągu w opadzie na tył 2/10,7
Czworoboczne
1. Szrugsy sztangą z przodu 5/16,15,13,13,12 (80,89,99,103,112kg)
Triceps
1. Prostowanie przedramienia jednorącz na wyciągu 4/12,12,9,7
2. Pompki na poręczach z ciężarem 4/12,10,8,8 (+11,11,15,15kg)
3. Pompki na podłodze z ciężarem na plecach, dłonie wężej niż szerokość barków, łokcie przy ciele 3/12,10,8 (+20kg)


Dieta (mało warzyw bo nic nie miałem w domu żeby zabrać do pracy)

Na czczo (7:15)- 4kaps Kre- Alkalyn + 2 kaps Pure-Arginine
Śniadanie (7:40)- 80g owsianki + 35g WPI CFM + banan
1posiłek (9:30)- kubek kawy + pączek
2 posiłek (12:30)- 120g makaronu + pierś z kurczaka pieczona drobno posiekana
3posiłek (16:00) – ziemniaki + pierś z kurczaka smażona cała + pomidor
4 posiłek (19:30) – 2krokiety z mięsem mielonym i kapustą domowej roboty + ogórek + pierś z kurczaka cała pieczona
Przed treningiem (20:00)- 3 kaps Pure-Arginine + 5g BCAA
Trening 20:30- 22:00
Po treningu: (22:05) 5g BCAA + 50g Vitargo
(22:35) 35g CFM WPI
5 posiłek (22:30)- kawałek kaszanki smażonej + 2 jaja sadzone
Przed snem
(23:45)- 35g Night Effective Proteins
(0:00) - 6 kaps Anabolic Booster

Piątek (bez siłowni, ale z treningiem ręcznej)

Dieta
Na czczo (7:15)- 4kaps Kre- Alkalyn + 2 kaps Pure-Arginine
Śniadanie (7:40)- 80g owsianki + 3 całe jaja
1posiłek (10:00)- kubek kawy + kilka ciastek + gruszka
2 posiłek (13:00)- 90g ryżu białego + tuńczyk z puszki + 2 mandarynki
3posiłek (16:00) – 90g ryżu białego + tuńczyk z puszki + 2 kiwi i jabłko
4 posiłek (19:15) – puree ziemniaczane z pulpetami w sosie koperkowym + 3 ogórki kiszone
Przed treningiem (20:00)- 3 kaps Pure-Arginine + 5g BCAA
Trening ręcznej 20:30- 21:30
Po treningu: (22:00) 5g BCAA + 50g Vitargo
(22:30) 35g CFM WPI
5 posiłek (23:00)- pół pizzy dużej mięsnej
Przed snem
(0:00)- 35g Night Effective Proteins
(0:30) - 6 kaps Anabolic Booster

I teraz obiecane zdjęcia siłowni która mam razem z kumplami w mojej rodzinnej miejscowości:


1. na pierwszym zdjęciu m.in.: stojaki do przysiadów, poręcze, fit ball, worek mały, duży jest urwany widać go w prawym dolnym rogu, rekawice, kaski sparingowe, lawka ujemna itp.



2. gryfy i jedna z ławek



3. wyciąg górny i dolny, modlitewnik, i drążki do wyciągu oraz stojak robione i spawane przeze mnie samego




no i tak wygląda nasza kuźnia talentów. na zdjęciach nie ma ławki dodatniej do wyciskania, maszyny do brzuszków i własnej konstrukcji na wyprostu do prostowników grzbietu pozdro



Zmieniony przez - demon45 w dniu 2011-02-12 20:48:48

elegancko prowadzisz test powodzenia w sumie juz niedlugo go kończysz

heh dzięki wielkie. plan jest taki żeby skończyć siłę z końcem lutego, później zrobie lekki tydzień, nie wiem, może tylko jakikeś obiegówki, a tydzień później sprawdze swoje maxy i zobacze co z tego wyjdzie...będę dodawał notki i na koniec zdjęcia i opinie także powinno być okey

Siemanko. Znów miałem kolosalną przerwę, ale już od poniedziałku wracam na uczelnię do Opola także wszystko wróci do normy.

Ubiegły tydzień
Sobota

Trening
Uda
1. Przysiady z ciężarem trzymanym w uniesionych dłoniach w oparciu, między plecami a ściąną fit ball, który turlając się umożliwia przysiad i daje oparcie 3/15,14,12 (20,20,37kg)
2. Przysiady ze sztangą na plecach 4/10,8,7,6 (95,110,120,135)
3. A) Zginanie podudzi na maszynie obunóż 3/16,16,14
B) Prostowanie podudzi na mszynie obunóż 3/16,14,12
4. Wypady na boki ze sztangą 3/16,16,12 (30,30,40kg)
5. Syzyfki 2/14,12
Biceps
1. Zginanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia, ręka zwisająca luźno 3/12,8,7 (12,15,18kg)
2. Zginanie przedramion z liną na wyciągu dynamicznie 4/9,6,6,6
3. Zginanie przedramion z hantlami z obrotem siedząc na ławce 3/9,7,7 (14,16,18kg)


Dieta – po przebudzeniu, dowiedziałem się że muszę jechac zaprowadzić auto do mechanika i nie miałem czasu zjeść porządnego śniadania, poza tym miałem tylko resztke owsianki, ale zrobiłem sobie szybkiego gainera

Na czczo (9:15)- 4kaps Kre- Alkalyn + 2 kaps Pure-Arginine
Śniadanie (9:30)- 30g owsianki + 35g CFM WPI + 2 łyżki masła orzechowego + baton snickers
1posiłek (12:30)- jajecznica z 4jajek i 100g makaronu
2posiłek (15:30) – ziemniaki gotowane + pulpety w sosie koperkowym + 3ogórki kiszone + 1 kaps witamin
Przed treningiem (16:00)- 3 kaps Pure-Arginine + 5g BCAA
Trening (16:30- 18:15)
Po treningu: (18:30) 5g BCAA + 50g Vitargo
(19:00) 35g CFM WPI
3 posiłek (19:30) – omlet z 80g owsianki, 3 jaj i kilku plastrów salami
4 posiłek (21:30) – pół serka pleśniowego
Przed snem
(23:30)- 35g Night Effective Proteins
(0:00) - 6 kaps Anabolic Booster

Niedziela (bez treningu)

Dieta
Na czczo (8:00)- 30g Vitargo Creatine + 3 kaps Pure-Arginine
Śniadanie (9:00)- 80g owsianki + 35g WPI CFM + skrojony banan
1posiłek (11:30)- udko i ćwiartka z kurczaka gotowane w rosole
2posiłek (13:30) – kluski gotowane + schab pieczony + mizeria i brokuły
3poisłek (17:00) - -----------//--------------
4posiłek (21:00) – -----------//--------------
Przed snem
(23:00)- 35g Night Effective Proteins
(23:30) - 6 kaps Anabolic Booster

Poniedziałek (bez treningu)

Dieta
Na czczo (7:10)- 30g Vitargo Creatine + 3 kaps Pure-Arginine
Śniadanie (7:30)- 100g owsianki na mleku + 3całe jaja gotowane
1posiłek (9:50)- kawa, pączek + 35g WPI CFM
2posiłek (13:00) – 80g ryżu białego + kotlet schabowy + pomidor i poł jabłka
3poisłek (16:00) - 80g ryżu białego + 200g piersi z kurczaka z warzywami + poł jabłka
4posiłek (19:30) – ziemniaki gotowane + kotlet schabowy + 200g buraczków
5 posiłek (21:00) – 10g BCAA + garść orzechów
Przed snem
(22:30)- 35g Night Effective Proteins
(23:00) - 6 kaps Anabolic Booster

Wtorek

Trening
Plecy
1. Podciąganie na drążku wąsko, dłonie na szerokość barków 3/8
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4/10,9,8,7 (82,90,100,110kg)
3. Martwy ciąg 4/9,8,6,5 (110,120,130,135kg)
4. Przyciąganie rączki dolnego wyciągu do brzucha w klęku na podłodze 3/11,7,6
5. Ściąganie podwójnej rączki „V-ki” z góry do klatki piersiowej 3/14,10,8

Tutaj filmik z ostatniej serii wiosłowania, seria dosyć sporo zarzucana:




Dieta
Na czczo (7:00)- 4kaps Kre- Alkalyn + 2 kaps Pure-Arginine
Śniadanie (7:30)- 100g owsianki +35g WPI CFM + trochę sałatki z warzyw gotowanych
1posiłek (9:30)- pączek + banan + jabłko
2posiłek (13:00) – 80g ryżu białego + pierś z kurczaka + tuńczyk i pieczarki
3poisłek (16:30) – 2 bułki, jedna z serkiem wiejskim, druga z masłem orzechowym + pomarańcz
4posiłek (19:30) – spaghetti z warzywami
Przed treningiem (20:00)- 3 kaps Pure-Arginine + 5g BCAA
Trening (20:30- 22:00)
Po treningu: (22:10) 5g BCAA + 50g Vitargo
(22:30) 35g CFM WPI
5 posiłek (23:00) – spaghetti z warzywami
Przed snem
(0:00)- 35g Night Effective Proteins + 6 kaps Anabolic Booster

Środa – najgorszy dzień od ponad roku, w pracy zaczął mnie strasznie boleć bark, tak, że nie byłem w stanie zrobić treningu, prawdopodobnie przeciążenie dało się we znaki.

Trening
Klatka – wziąłem tylko sztangę na ławce dodatniej i po 3 ruchach odłożyłem na stojaki, bo ból był ogromny. Później podszedłem jeszcze raz, po wzmocnionej rozgrzewce i… to samo. Dlatego zrezygnowałem z robienia klatki i przody barków które planowałem. Zrobiłem brzuch i lekko poboksowałem w worek
Brzuch
1. Unoszenie lekko ugiętych nóg w kolanach na poręczach 4/18
2. A. Spięcia brzucha do boku z linką górnego wyciągu 4/20 na stronę
B. Spięcia brzucha na fit ballu 4/25
3. Spięcia brzucha na maszynie 3/30

Dieta
Na czczo (7:00)- 4kaps Kre- Alkalyn + 2 kaps Pure-Arginine
Śniadanie (7:30) – 100g owsianki na mleku+ 3całe jaja gotowane
1 Posiłek (11:00) – banan + jabłko
2 Posiłek (13:30) – 80g ryżu białego + 200g piersi z kurczaka smażonej z 250g warzyw
3 Posiłek (16:00) – 100g Rainera, wyskrobałem z szafki jakieś ostatki z puszki z wakacji
4 Posiłek (18:15) - 80g ryżu białego + 200g piersi z kurczaka + 3 mandarynki
Przed treningiem (19:00)- 3 kaps Pure-Arginine + 5g BCAA
Trening (19:30- 20:00)
Po treningu: (20:10) 5g BCAA + 50g Vitargo
(20:45) 35g CFM WPI
5 posiłek (21:15) – 50g ryżu białego + 100g piersi z kurczaka + warzywa gotowane
Przed snem
(23:15)- 35g Night Effective Proteins + 6 kaps Anabolic Booster

Czwartek (bez treningu – z powodu kontuzji)

Dieta
Na czczo (7:10)- 30g Vitargo Creatine + 3 kaps Pure-Arginine
Śniadanie (7:30)- 100g owsianki + 35g WPI CFM
1posiłek (9:50)- pączek, banan, jabłko
2posiłek (13:00) – 80g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka + 3mandarynki
3poisłek (16:30) - 80g ryżu białego + 200g piersi z kurczaka z warzywami i pieczarkami
4posiłek (20:00) – ziemniaki gotowane + 2 ćwiartki z kurczaka pieczone + surówka
(22:00-1:00) Spotkanie na bilardzie z kumplami, niestety zakrapiane browarami
Przed snem
(1:30)- 35g Night Effective Proteins + 6 kaps Anabolic Booster

Piątek (bez treningu – z powodu kontuzji)

Dieta
Na czczo (7:30)- 30g Vitargo Creatine + 3 kaps Pure-Arginine
Śniadanie (8:00)- 100g owsianki + 35g WPI CFM
1posiłek (13:00)- pączek, banan, jabłko
2posiłek (13:30) – 100g ryżu białego + 2ćwiartki z kurczaka pieczone + ogórki kiszone + pół jabłka
3poisłek (16:30) - 80g ryżu białego + tuńczyk z puszki + pół jabłka + 2 mandarynki
4posiłek (19:30) – żurek z ziemniakami, 2 jajami i białą kiełbasą (dawno nie jadłem :P )
5 posiłek (22:00- w knajpie z moją kobietą) – 300g ziemniaków pieczonych, 300g golonki pieczonej bez skóry + bukiet surówek
Przed snem
(0:00)- 35g Night Effective Proteins + 6 kaps Anabolic Booster

Sobota

Trening
Uda
1. Prostowanie podudzi na maszynie 3/16,14,12
2. Przysiady ze sztangą na plecach 5/10,8,7,6,4 (100,110,120,130,140kg)
3. Martwy ciąg na prawie prostych nogach 3/12,9,7 (80,95,110kg)
4. Zginanie podudzi na maszynie 3/14,12,8
5. Wypady na boki ze sztangą na plecach 3/16,14,12 (30,30,40kg)
Biceps + Triceps (super serie)
1. B. Zginanie przedramion ze sztangą prostą w szerokim chwycie 4/10,9,7,5 (30,35,43,50kg)
T. Prostowanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu górnego 4/14,12,10,8
2. B. Zginanie przedramion z kratownicą 4/10,8,7,7 (15; 17,5; 20; 20kg na stronę)
T. Francuskie wyciskanie dwóch hantli leżąc 4/12,8,7,7 (15,18,18,18kg)
3. B. Zginanie przedramienia z rączką dolnego wyciągu, stojąc tyłem do wyciągu 3/8,7,7
T. Wyciskanie jednorącz hantla za głową 3/12,9,6 (11,15,18kg)


A tutaj zabawny widok sztangi ważącej 140kg, na naszej siłowni. A pomyśleć, że na uczelni na siłowni zakładam 3 krążki na stronę:




Dieta
Na czczo (10:00)- 4kaps Kre- Alkalyn + 2 kaps Pure-Arginine
Śniadanie (10:30)- 100g owsianki + 35g WPI
1posiłek (13:30)- żeberka w kapuście + 3 jaja gotowane z pieczywem razowym
2posiłek (17:00) – 5naleśników z farszem z mięsa mielonego, cebuli i pomidorów
Przed treningiem (17:50)- 3 kaps Pure-Arginine + 5g BCAA
Trening (18:30- 20:30)
Po treningu: (20:40) 5g BCAA + 50g Vitargo
(21:10) 35g CFM WPI
3 posiłek (21:45) – 80g ryżu białego + 200g piersi z kurczaka + rzodkiewki
Przed snem
(23:30)- 35g Night Effective Proteins
(0:00) - 6 kaps Anabolic Booster


No I to byłoby na tyle. Od jutra wpisy znów będą częstsze i bogatsze. A za chwilę ide spróbować zrobić trening klatki i barków, może dam radę. Będę podejmował już 3 próbę w tym tygodniu.

Niedziela

Trening (udało mi się w końcu zrobić klatkę i barki, ale ciężary nie były niestety zadowalające, w dodatku nikt mnie nie asekurował)

Klatka + Barki (ćwiczenia łączone, robione na zmianę, żeby nie forsować bardziej jednej z partii)
1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4/10,8,7,5 (73,81,81,86kg)
2. Unoszenie ramienia w górę w opadzie z linką dolnego wyciągu 2/12,10
3. Wyciskanie sztangi siedząc 4/10,8,6,5 (52,60,60,65kg)
4. Wyciskanie sztangi na ławce prostej w wąskim chwycie 4/12,9,8,6 (55,65,65,75kg)
5. Unoszenie hantli bokiem w górę 3/10,8,6 (11,14,16kg)
6. Rozpiętki hantlami na ławce prostej 3/10,8,8 (16,18,20kg)
7. Unoszenie ramienia w górę z hantlem w opadzie 3/10,9,8 (12,14,16kg)
Brzuch
1. „Rowerek” wykonywany nogami, leżąc na fitballu, trzymając się czegoś rękami 3/max
2. „Przenoszenie” nóg na boki wisząc na drążku 2/10
3. Spięcia brzucha w stronę nogi założonej na kolano drugiej nogi 3/12na stronę
4. Spięcia brzucha z ciężarem na ławce ujemnej 3/25 (+20kg)

W wyniku tej kontuzji, braku czasu i tego, że ćwiczyłem sam w tym tygodniu, zrobiłem tylko 3 treningi –i nie zrobiłem łydek i kapturów, ale nie bez powodu te partie. Wolałem nie omijać innych partii niż tych, gdyż łydki mam duże, a moje kaptury szybko reagują na treningi.

Dieta
Na czczo (9:30)- 30g Creatine Vitargo + 3kaps Argininy
Śniadanie (10:00)- 100g owsianki na mleku + 35g WPI CFM
1posiłek (13:00)- ziemniaki + 4 kotleciki (z piersi z kurczaka, sera, pieczarek, jajek, cebuli) + kapusta pekińska
Przed treningiem (13:45)- 3 kaps Pure-Arginine + 5g BCAA
Trening (14:30- 16:30)
Po treningu: (16:40) 5g BCAA + 50g Vitargo
(17:10) 35g CFM WPI
2posiłek (17:40) – ziemniaki + 4 kotleciki (z piersi z kurczaka, sera, pieczarek, jajek, cebuli) + kapusta pekińska




3poisłek (21:00) – 80g ryżu białego + mięso mielone z warzywami w sosie (robione przez moją mamuśkę )




Przed snem
(23:00)- 35g Night Effective Proteins
(23:20) - 6 kaps Anabolic Booster


Poniedziałek (bez treningu)

Dieta
Na czczo (7:15)- 30g Vitargo Creatine + 3 kaps Pure-Arginine
Śniadanie (8:00)- 6 bułeczek maślanych + pół litra maślanki smakowej
1posiłek (11:15)- 90g ryżu białego + pierś z kurczaka z warzywami w sosie
2posiłek (15:00) – 80g ryżu białego + mięso mielone z warzywami w sosie
3poisłek (18:00) - -----------//--------------
4posiłek (21:00) – sałatka warzywna z jajkiem i serem fetą + 2 kromki pieczywa lekkiego razowego




Przed snem
(23:15)- 35g Night Effective Proteins
(23:45)- 6 kaps Anabolic Booster

Wtorek

Trening
Plecy
1. Ściąganie drążka szerokiego wyciągu górnego do klatki 4/12,8,7,6
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3/10,8,7 (70,80,90kg)
3. Przyciąganie do boku dwóch hantli, tułów zablokowany na skośnej ławce rzymskiej 4/11,9,8,6 (25,31,35,39kg)
4. Przyciąganie rączki podwójnej „V-ki” dolnego wyciągu do brzucha w siadzie 3/12,10,8
5. Skłony „dzień dobry” ze sztangą na plecach 4/15,14,14,13 (40,45,45,50kg)
Łydki
1. Ośle wspięcia z partnerem na grzbiecie 3/25
2. Wspięcia na palce jednonóż, z hantlem trzymanym w dłoni 3/15 (15kg)

Dieta
Na czczo (9:20)- 4kaps Kre- Alkalyn + 2 kaps Pure-Arginine
Śniadanie (10:00)- 80g owsianki na mleku + 3 całe jaja
1posiłek (12:00)- 90g ryżu + 200g piersi z indyka + warzywa pieczone
Przed treningiem (12:20)- 5g BCAA (zapomniałem kapsów arginingy :/ )
Trening (12:40- 14:10)
Po treningu: (14:00) 5g BCAA + 50g Vitargo
(14:20) 35g CFM WPI
2posiłek (14:40) – 80g ryżu białego + 2 skrzydełk + 2 ćwiartki z kurczaka z warzywami pieczonymi
3poisłek (18:00) – 100g makaronu z mięsem mielonym z warzywami w sosie
4posiłek (20:30) – 3 kromki pieczywa lekkiego razowego z serem pleśniowym
5 posiłek (22:45) – serek wiejski lekki
Przed snem
(23:30)- 35g Night Effective Proteins
(0:00)- 6 kaps Anabolic Booster

Witam. Ja ostatnio wróciłem do normy i znów dodaje częściej notki, ale widze że coś popularność mojego dzienniczka i testu spadła. Rzadko jakieś odpowiedzi do tego co pisze, no nic, mów się trudno. Jutro idę zrobić bareczki, kaptury i triceps, a w sobotę baluje bo jadę do Katowic do Spodka na koncert rockowy kilku polskich grup, tzw. ODJAZDY . Niedziela odpoczynek i powrót do domu.

W przyszłym tygodniu troszkę zmienię trening i pójdę na siłownię tylko 2 lub 3 razy. Zrobie przysiady, mc i wyciskania, czyli tylko nogi, kaltka, plecy i barki. Reszcie dam odpocząć, a za 2 tygodnie zrobię sobie jedynie test siły trójbojowy i na tym zakończe test suplementów AMINOSTAR. Potrwa to gdzieś do 10 marca, ale tak miało być bo test zaczynałem chyba 12 stycznia.

Już w przyszłym tygodniu napisze też moje przemyślenia i wrażenia co do odżywek, a za 2 tygodnie dostarczę Wam wyniki testu siły i wtedy będzie już wszystko wiadome. Mogę już powiedzieć pokrótce, że takiego powera jeszcze nie miałem.

Środa

Trening
Klatka
1. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4/10,8,7,6 (31,35,37,39kg)
2. Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 2/6,4 (100,110kg)
3. Wyciskanie na atlasie 3/10,7,5 (100,110,120kg)
4. Rozpiętki na ławce prostej 3/14,10,8 (15,19,23kg)
Przód barków
1. Unoszenie hantli naprzemianstronnie w chwycie młotkowym w przód 3/14,14,12 (13,13,15kg)
Brzuch
1. Unoszenie lekko ugiętych nóg na krześle rzymskim 3/18
2.” Muhamedy” z linką górnego wyciągu 3/25
3. Spięcia boczne leżąc na boku 3/12 na stronę

Dieta
Na czczo (9:20)- 4kaps Kre- Alkalyn + 2 kaps Pure-Arginine
Śniadanie (9:50)- 80g owsianki na mleku + 35g WPI CFM
1posiłek (11:50)- 90g ryżu + 150g piersi z indyka z warzywami po meksykańsku
Przed treningiem (12:20)- 5g BCAA + 3 kaps argininy
Trening (12:40- 14:20)
Po treningu: (14:20) 5g BCAA + 50g Vitargo
(14:40) 35g CFM WPI
2posiłek (15:00) – 80g ryżu + 150g piersi z indyka z warzywami po meksykańsku + 1kaps witamin
3poisłek (18:00) –70g ryżu + 150g piersi z indyka z warzywami po meksykańsku
4posiłek (20:30) – makrela wędzona + 3 kromki pieczywa lekkiego razowego
5 posiłek (23:00) – serek wiejski lekki
Przed snem
(23:45)- 35g Night Effective Proteins
(0:20)- 6 kaps Anabolic Booster

A tu zdjęcie kuchenki jak pichciłem piersi po meksykańsku i gotowałem ryż :





Czwartek

Trening
Uda
1. Wyprosty na atlasie 2/14,12 (90,100kg)
2. Przysiady ze sztangą na plecach 4/7,5,4,4 (120,140,150,155kg)
3. Wypychanie platformy suwnicy skośnej 4/10,10,8,4 (200,250,290,330kg)
4. Martwy ciąg na prawie prostych nogach 3/10,9,7 (100,110,120kg)
5. Wykroki w miejscu z hantlami 2/18,18 (hantle 23kg)
Biceps
1. Zginanie przedramion ze sztangą prostą – szeroki chwyt 4/12,8,8,6 (35,45,45,50kg)
2. Zginanie przedramion z drążkiem dolnego wyciągu na modlitewniku 4/8,7,7,6+1
3. Zginanie przedramienia z hantlem w opraciu o udo w chwycie młotkowym 3/8,7,6 (15,15,19kg)

Dieta
Na czczo (9:20)- 4kaps Kre- Alkalyn + 2 kaps Pure-Arginine
Śniadanie (10:00)- 80g owsianki na mleku + 3 całe jaja gotowane
1posiłek (13:10)- posiłek w McDonaldzie
2posiłek (16:30) – 100g ryżu białego + 200g piersi z indyka + mizeria + 1 kaps witamin
Przed treningiem (17:15)- 5g BCAA + 3 kaps argininy
Trening (17:50- 19:30)
Po treningu: (19:40) 5g BCAA + 50g Vitargo
(20:00) 35g CFM WPI
3poisłek (20:40) –70g ryżu białego + 200g piersi z indyka + mizeria
4posiłek (23:00) – 3 kromki pieczywa lekkiego razowego z serem pleśniowym
Przed snem
(0:00)- 35g Night Effective Proteins
(0:30)- 6 kaps Anabolic Booster

Piątek

Trening
Barki
1. Unoszenie jednorącz hantla bokiem w górę, w pochyleniu, trzymając się czegoś drugą ręką 4/12,10,10,8 (10,13,13,15kg)
2. Wyciskanie hantli 4/7,5,5,8 (31,35,35,31kg)
3. Unoszenie hantli w górę, leżąc klatką piersiową na ławce skośnej 4/10,10,7,6 (10,10,13,13kg)
Triceps
1. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego 4/12,10,10,9
2. Wyciskanie gryfu na suwnicy Smitha w wąskim chwycie 4/10,8,7,5 (60,70,70,80kg)
3. Francuskie wyciskanie oburącz hantla za głową 3/10,7,7 (39,41,43kg)
Czworoboczne
1. Szrugsy sztangą 4/16,14,13,12 (80,100,100,110kg)
2. Szrugsy hantlami 3/14,12,12 (39,41,41kg)
Brzuch
1. Unoszenie lekko ugiętych nóg z ziemi nad siebie leżąc na ławce skośnej głową do góry 3/18
2. Spięcia brzucha na mszynie 3/16,15,15
3. Spięcia brzucha na ławce skośnej 3/30

Dieta
Na czczo (6:45)- 4kaps Kre-Alkalyn + 3kaps Argininy
Śniadanie (7:30)- 80g owsianki na mleku + 3 całe jaja gotowane
Przed treningiem (8:20)- 3 kaps Pure-Arginine + 5g BCAA
Trening (9:00- 11:00)
Po treningu: (11:00) 5g BCAA + 50g Vitargo
(11:30) 35g WPI CFM
1posiłek (12:00)- 80g ryżu białego + tuńczyk z puszki robiony z pomidorami i oliwkami
2posiłek (15:00) – 80g ryżu białego + 3 filety z morszczuka pieczone w folii z warzywami pociętymi w paski
3poisłek (18:00) – 80g ryżu białego + 2 filety z morszczuka pieczone w folii z warzywami pociętymi w paski
Wyjazd do rodzinki
4 posiłek (21:00)- kanapki + jajka + kabanosy
Przed snem
(23:00)- 35g Night Effective Proteins
(23:20) - 6 kaps Anabolic Booster

Sobota (bez treningu)

Dieta
Na czczo (9:15)- 30g Creatine Vitargo + 3kaps Argininy
Śniadanie (10:00)- pieczywo z żółtym serem, wędliną i pomidorem
Między posiłkami (11:30)- 10g BCAA
1posiłek (12:30)- burgery własnej roboty z piersią z kurczaka
2posiłek (15:30) – 80g ryżu białego + pierś z kurczaka smażona w panierce + czerwona kapusta

A poźniej to był już koncert i…. wódka, coca cola, chipsy, kanapki z piersią z kurczaka i baton sezamowy, czyli – alkoholowo i kalorycznie, ale impreza była udana

Niedziela (bez treningu)

Dieta
Na czczo (9:20)- 30g Creatine Vitargo + 3kaps Argininy
Śniadanie (9:45)- kanapki z żółtym serem, wędliną i pomidorem oraz kabanosy
Między posiłkami (12:00)- 10g BCAA
1posiłek (13:30)- zupa pomidorowa, ziemniaki + karkówka i rolada wieprzowa + surówka
2posiłek (16:30) – 35g WPI CFM + banan i kawałek ciasta
3 posiłek (19:00) – jajecznica z 5 jajek z pomidorami i pieczywem razowym
4 posiłek (21:00) – serek wiejski
Przed snem
(23:00)- 35g Night Effective Proteins
(23:20) - 6 kaps Anabolic Booster

Poniedziałek

Trening (ogólny)
1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5/8,6,4,3,2+1 (90,100,110,115,115kg)
2. Arnoldki siedząc 4/12,10,8,7 (15,19,23,25kg)
3. Martwy ciąg 5/8,6,5,4,4 (110,130,140,150,160kg)
4. Prostowanie podudzi na atlasie 3/12,10,10 (100,110,120kg)
5. Wypychanie platformy suwnicy skośnej 4/10,8,6,5 (200,250,290,320kg)

Dieta
Na czczo (7:20)- 4kaps Kre-Alkalyn + 3kaps Argininy
Śniadanie (7:50)- 100g owsianki na mleku + 3 całe jaja gotowane
1posiłek (10:20)- 100g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka z 200g warzyw w sosie słodko-kwaśnym
Przed treningiem (10:50)- 3 kaps Pure-Arginine + 5g BCAA
Trening (11:10- 12:45)
Po treningu: (12:50) 5g BCAA + 50g Vitargo
(13:20) 35g WPI CFM
2posiłek (14:00) – 80g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka z 200g warzyw w sosie słodko-kwaśnym
3poisłek (17:30) – 80g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka z 200g warzyw w sosie słodko-kwaśnym
4 posiłek (20:15)- 4 krokiety z kapustą i grzybami
5 posiłek (22:30)- serek wiejski + garść różnych orzechów
Przed snem
(23:30)- 35g Night Effective Proteins
(00:00) - 6 kaps Anabolic Booster

Kurczak z warzywami w sosie słodko kwaśnym (posiłek na uczelni, przed treningiem):






No dobra a teraz to co tygryski lubią najbardziej, czyli osiągnięte wyniki, postępy i moje opinie itp.
Wymiary:
przed testem (styczeń): po teście (marzec):
Wzrost - 186cm
Waga -101kg 105kg
Katka-117cm 118,5cm
Biceps - 40cm (słabiutko ;p) 41,5cm
Udo - 68cm 68cm
Łydka - 43cm 43,5cm
Pas- ok.90 ok.91

Jeśli chodzi o moje wymiary to na pewno cieszy mnie przyrost bicepsów, obwodu w klatce, który jest życiowym wynikiem i na pewno bardzo poprawiły się moje barki, choć na zdjęciach może tego nie widać. Barki zawsze miałem dość zaniedbane, z racji moich problemów z nimi i częstych bólów, które towarzyszyły treningowi. Ale teraz przez ostatnie dwa miechy dawałem im w kość nie zważając na nic, a w ciągu tego miesiąca wybieram się do pewnego znanego specjalisty i będę się leczyć, a później powinno być już tylko lepiej.

Patrząc dalej- łydki – mimo iż już były dość duże, to spuchły troche bardziej i powiem Wam szczerze, że o wiele lepiej wyglądają na żywo.

Natomiast udo pozostało bez zmian, jednak powiem Wam, że u mnie tak jest zazwyczaj. Obwód zmienia mi się tylko na redukcji, a później wchodzi do 68-70 i ewentualnie zmienia się jedynie objętość mięśnia w tym obwodzie w porównaniu do tłuszczu. Teraz przód i tył jest w miarę, zalane mam trochę środki obydwu ud.
A teraz pare zdjęć zrobionych w poniedziałek do porównania (teraz troche inne, bo moja kobieta tym razem robiła na stojąco zdjęcia):























inne pozycje:











A teraz odżywki i opinie:
1. CFM Whey Protein Isolate 2kg
2. Night Effective Proteins 2,3kg
3. Creatine Vitargo 2,25 + 1 kg
4. BCAA Powder 300g + 300g
5. Anabolic Booster 180 + 180 kaps
6. Kre-Alkalyn 240kaps
7. Witaminy Multi Mega Sport 120 kaps
8. Pure L-Arginine 120+120 kaps

Białka:




1. CFM Whey Protein Isolate - smak waniliowy. Białko smaczne, łatwo rozpuszczalne i bardzo dobre jako źródło aminokwasów po treningu. Może jedynie cena mogłaby być niższa, ale izolaty zawsze są najdroższe.




2. Night Effective Proteins – smak truskawkowy, także dobry i też dobrze rozpuszczalne. W skład tego białka wchodzą: białko serwatkowe CFM I BIOSTAR®, kazeinian wapnia i albuminy jaj. Bardzo fajne, wolniej wchłaniane białko na noc, po przebudzeniu, czy jako dodatek do posiłków – polecam wszystkim.

Węglowodany:



Creatine Vitargo – smak cytrynowy, dość kłopotliwe w dobrym rozpuszczaniu, ale trzeba dojść do wprawy. Należy robić tak jest napisane na opakowaniu, czyli najpierw zmieszać odpowiednią ilość w małej ilości wody, np. 150ml i ciągle mieszać 2 minuty. Później dolać resztę wody, wstrząsnąć i wypić. W smaku vitargo jest dobre, a konsystencja bardziej przypomina rozpuszczony lukier, niż napój. Fajne i szybkie węglowodany, naprawdę dobrze stawiają na nogi nawet po ciężkim treningu, ale ja np. dość szybko robiłem się po nich głodny, co w sumie jest korzystne przy robieniu masy czy siły.




BCAA
To BCAA podobnie jak inne, jest słabo rozpuszczalne, ale to wynika z samej substancji jaką jest BCAA, a nie firmy, która je produkuje. Ja łykałem proszek do ust, przepijałem wodą i połykałem. Tak było szybciej i wygodniej, bo granulki nie rozpuszczonego BCAA nie zostają wtedy na ściankach shakera i łyka się całą porcję. Na obydwu opakowaniach miałem napisane, że jest w smaku pomarańczowym, jednak w 100% jestem pewny, że jedno było grejpfrutowe! Widocznie pomyłka w naklejaniu opakowań. Smak pomarańczowy w porządku, grejpfrutowy dobry, ale gorszy niż pomarańczowy. Przy stosowaniu BCAA zawsze jestem twardszy, mam jakby większy tonus spoczynkowy mięśni, co powoduje lepszy wygląd i większą satysfakcję.

Kapsułki (ogólnie)- wszelkie kapsułki z Aminostara są jednakowej wielkości, są dość małe więc łatwo się je łyka. Jednak to przekłada się na to, że ilość substancji w jednej kapsułce nie jest bardzo duża. W zależności od suplementu jest to od 500 do 800mg, a to przekłada się na to, że jeśli ktoś bierze większe dawki suplementów z własnej chęci, czy z racji dość dużej wagi, musi tych kapsułek łykać kilka. Mi to nie sprawiało problemu, bo zawsze biorę kilka kapsów na raz i łykam wszystkie za jednym razem. Taka sama wielkość kapsułek i taki sam kolor prawie wszystkich (tylko kapsułki witamin miałem biało czerwone a nie żółto czerwone jak pozostałe) powoduje, że dobrze mieć pill boxa żeby się nie myliły jak się je zabiera ze sobą i żeby nie nosić całych opakowań. A teraz pare zdań oddzielnie:




1. Kre- Alkalyn – pierwszy raz brałem Kre-Alkalyn w życiu. Na pewno był to złożony wpływ wszystkich supli, treningu i diety , ale siła w całych seriach szła bardzo szybko do przodu i myślę, że duża była tu zasługa właśnie tej kreatyny.




2. Anabolic Booster- suplement, którego nigdy nie zapomnę i polecać go będę wszystkim, którzy będą chcieli brać albo Tribulusa czy ZMA. Połączenie tych składników i do tego argininy i ornityny jest bardzo dobrym posunięciem. Jak już kilka razy wspominałem podczas testu Anabolic Booster powodował, że świetnie mi się spało i wstawałem zazwyczaj wypoczęty, także dobrze spisywał się jeśli chodzi o regenerację. Duża dawka pojedynczych składników z ZMA spowodowała, że w ogóle nie miałem skurczów mięśni, które jeszcze w grudniu przed testem mnie męczyły mimo, iż brałem sam magnez.




3. Pure L-Arginine – sama arginina nie jest może szczytem suplementacji, ale dobrze jest ją brać razem z kreatyną, a jeszcze lepiej w przerwach między cyklami krety. Ja brałem ją w dawkach ok.3-4g w dni treningowe, a w DNT ok.2-3g. Dawki ogólnie, nie za duże, ale i tak dało to lekką „pomkę” i żyłki wyskakiwały na bicepsach czy łydkach, także okey. Dodatkowo, myślę, że wraz z Anabolic Booster, zawsze po kilkuminutowej rozgrzewce byłem w 100% gotowy i naładowany na trening. Nigdy nie było tak, że mi się nie chciało, nawet gdy pracowałem. Regeneracja, pompa i naładowanie tribulusem to chyba powód.




4. Witaminy Multi Mega Sport– ciężko cokolwiek powiedzieć o witaminkach. Zawsze dla mnie ich efekt jest w pewnym sensie niezauważalny, ale na dłuższą metę jednak dają dużo. Zaczynam brać witaminy zawsze jak nie sypiam kilka dni z rzędu, lub czuję się przetrenowany, a trenuję ciężko zbyt krótko by sam trening mógł być tego powodem. Tak było też w tym przypadku, gdy zaczynałem je brać w styczniu, a jak wszystko wróciło do normy to przyjmowałem ich co raz mniej, 2-3 razy na tydzień. Witamin nie można stosować ciągle, bo można się doprowadzić do hiperwitaminozy, w szczególności, gdy ktoś tak jak ja jada dużo owoców i warzyw. Suplement ten zawiera i witaminy i minerały w różnych dawkach od 36 do 1500% dziennego zapotrzebowania. Ogólnie w jednej paczce jest 120kapsów, więc nawet biorąc je codziennie, starczą nam na 4miesiące, a są tanie, także duży PLUS.

Wyniki testu siłowego i dalsze notki z tego tygodnia jeszcze dodam, jak coś to piszcie. Pozdro

Siema. Nie będę już rozpisywał diety, bo było mniej więcej tak jak w poprzednich tygodniach. Jadłem tylko dwie nowe potrawy, ale i tak nie mam fotek. Jadłem piersi z kurczaka z posypką z Winiary, ale bez rewelacji i w weekend jadłem rolady wołowe- bardzo dobre. Treningi na siłowni w tamtym tygodniu miałem tylko dwa, jeden już rozpisałem. Tak trenowałem ogólnie:

Wtorek - besen 40 długości (21:00-21:40)

Środa - mecz w siatkę (20:45-22:20)

Czwartek - Siłownia
1. Przysiady ze sztangą 5/6,6,4,3,2 (80,1120,140,150,160kg)
2. Martwy ciąg 4/6,5,4,4 (105,125,145,155kg)
3. Podciąganie na drążku nachwytem 3/8
4. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4/4,3,3,2 (100,105,110,115kg)
5. Zarzuty sztangi z wyciskaniem 4/10,10,8,8 (45kg)

Piątek - trening ręcznej (20:00-21:30)

A poza tym wszystkim, byłem w sobotę na suto zakrapianej alkoholem 18stce, a od piątku męczy mnie grypa i raczej nie dam rady zrobić w tym tygodniu testu siły. W środe mam mecz w siatkę, więc w czwartek barki będą mnie boleć, a w piątek i sobotę idę do pracy dorywczej, więc przełożę to na następny tydzień. Nie będę już dodawał w takim razie wpisów, zrobię to dopiero za tydzień w poniedziałek lub wtorek. pozdro

Super test,aby tak kazdy robil!
Fajnie wszystko opisane tak trzymaj.
Postep widac :)
3m sie