Moja pierwsza dieta

Witam all;]
Chcialbym spytac was o diete dla mnie.
Wiek: 15
Wzrost:183
Waga:72
Cwicze 4x tygodniowo
Aeroby 4x tygodniowo 30min
Cel: masa
Zapotrzebowanie kaloryczne: na kalkulatorach wyszlo ponad 3600

Jeszcze jedno wedlug kalkulatora powinienem jesc 4488 kcal(zeby przytyc) dziennie ale o ostatnie zdanie prosze was

Napisz jak się odżywiasz, jak jadłeś przez ostatni dzień ?
Jaki trening uprawiasz prócz treningu aerobowego ?

Staram sie jesc co 3-4 godziny tzn.
Rano przedszkola
3x razy w trakcie szkoly.
przed silowniom
po silowni
Wieczorem
i 30min przed spaniem
Staram sie jesc wartosciowe produkty np Pic mleko, jesc jogurty, mieso warzywa owoce czasami jakies makarony itd.
1. Przysiad 3s 12 10 8
2. Rumunski Martwy ciag 3s 12 10 8
3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8
4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8
5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8
6. Podciaganie na drazku podchwytem? 3s maxy?
7. Wspiecia na palce 2s ok 3x40 powtorzen z 18 kg obciazenia.
8. Brzuszki na lawce skosniej 3x30 10 normalnie 10 w bok 10 normalnie...
Tak wyglada moj trening i oprucz tego uczeszczam na lekcje kick boxingu.

trening niestety do innego działu do oceny

Czlowieku on kazal mi podac trening zeby rozpisac mi diete.
Zanim cos napiszesz zapoznaj sie z tematem, taka podpowiedz na przyszlosc...

Zmieniony przez - Maestro9 w dniu 2011-02-12 17:12:27

Mój bład.
Rozpisz więc co jadasz z reguły i mniej nerwów proszę.

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2011-02-12 18:12:30

Ok nie bylo nerwow sorka za ta nadpobudliwosc :]

No to tak:

Na sniadanie zanim pojde do szkoly :mleko i banan

9:00 2 kanapki

10:30 2 kanapki

12:00 2 kanapki

13:30 przed silownia kanapke z bananem ew. jogurt.

15:30 po silowni makaron tzn, spaghetti.

17:00 to na co jestem skazany przez mame :]

20:00 mleko albo jogurt i banan

22:00 30 min przed snem kanapka albo jogurt ;]

To na tyle

rozpisz z czym kanapki z czym chleb jaki chleb jakie warzywa ....
Przeczytaj proszę 10 wskażóek żywieniowych znajdziesz w szukajce

No wlasnie co do 10 zasad zapoznalem sie z nimi i na ich podstawie mniej wiecej trzymalem sie przez ostatni miesiac, co prawda ostatnio zaczelem sie opuszczac i co nieco zmieniac...
Co do kanapek to
sa z twarogiem, pomidorami. A reszta z zoltym serem i szynka.
Warzywa to marchewki i ogorki i reszta to to co znajduje sie w dziennych posilkach.
Chleb czarny nie wiem jak sie on nazywa(taki z orzechami czy czyms.)

Dodaj do diety tłuszcze: oliwa z oliwek, tran, ryby tłuste, jaja kurze.
Na noc unikaj produktów roślinnych prócz warzyw. Staraj się jadać większe ilości warzyw. Uważaj by nie jeść za mało, jesteś młody i rozwijasz się - dodatkowo dużo trenujesz co zwiększa kaloryczność. W odpowiednim dziale wklej trening do oceny, pytając o niego chodziło mi jak długo on trwa oraz czy ogółem trening aerobowy i anaerbowe są jedynymi treningami.