Pomoc dot. suplementacji - niedowaga

Witam. Jestem ektomorfikiem, (wnioskuję po tym że wcale łatwo mi masa nie przychodzi i mam zbyt niską wagę do wzrostu) tłuszczu praktycznie 0. Mam 17 lat i ok.182cm wzrostu przy wadze 65kg. Od ponad półtorej roku ćwiczę na siłowni i od 2 miesięcy sztuki walk w których oczywiście jest duży nacisk na wytrzymałość przez co obawiam się że znowu schudnę (jakby nie było bieganie po 10 Km, masakryczne rozgrzewki i sparingi to nie coś po czym się tyje ;P.
Więc moim celem jest przybranie masy, gdyż jak widać mam niedowagę
co niestety nie jest powodem do chwalenia się szczególnie że nie mogę zawsze zagwarantować sobie (ułożonej wcześniej na forum diety) gdyż niestety nie ode mnie zależy co jest np. na obiad itd. więc puki mam "obiadki mamusi" muszę jeść co jest, za to staram się wtedy jeść jak najwięcej i jak najczęściej jak przykazano. Jestem właśnie w trakcie stosowania monohydratu kreatyny (Olimp Creatine Mega Caps 1250) w wymiarze 2x4 tabletki (10g) przed i po treningu i jest to "mój pierwszy raz" z suplementami. Potrzebuję więc jakiegoś Gainera który pozwolił by mi nabrać masy i zapewnił odpowiednią ilość energii na treningach a ze względu na rodzaj i intensywność treningów ie musi być to coś co mi zapewni 100% czystego mięśnia a może być to coś co tuczy niemiłosiernie bo i tak ze względu na ww. przyczyny nie "zgrubieję". Od jakiegoś czasu stosuję koktajle z tego postu: https://www.sfd.pl/Przepis_na_Koktajle_i_batoniki_proteinowe!!!-t235664.html (szczególnie 2 i 4, tamte muszę spróbować - oprócz tych z surowymi jajami wiadomo czemu) dla zwiększenia ilości kcal ale gainerek do tego i tak był by potrzebny.

Teraz sprawa najważniejsza... cena gainery są stosunkowo drogie a wiec potrzebuje coś tańszego. czytałem ze tanie gainery to ścierwa rozumiem ale trzeba wyjść na jakiś kompromis i coś wybrać.

Więc z tego co oglądałęm to:
-Gainbolic Gainer 737
-ActivLab Mass UP!
-ActivLab Musli Gainbody
i teraz wasze propozycje ja sam się nie znam za dobrze a ww. pasują mi ceną niestety opinie o nich nie są za dobre ... ;(

Liczę na waszą pomoc. Z góry dziekuję!

przemo, może w masę tak nie wejdzie ale w sile już i tak czuje duży przyrost (chociażby na samą klatkę 5 kg więcej) i wytrzymałość także wzrosła. Dlatego też dużo czytałem doszedłem do wniosku że muszę oprócz starania się trzymania diety muszę zakupić sobie gainerka chociażby 737 który nie jest drogi a pomimo słabej jakości ma trochę tych węgli, a tłuszcz mi nie straszny bo i tak ani gram nie wejdzie przy mojej intensywności treningów i z moją przemianą materii.

W mojej szkole są tylko 2-3 lekcje w tygodniu na których można sobie coś przekąsić, na reszcie nawet w ostatniej ławce schowany za czymkolwiek nie dał bym rady nawet gryza wziąć bo tacy są nauczyciele dziwni u mnie w szkole. Spróbuję coś w tej sprawie zrobić.

Te samorobne batoniki proteinowe z linku z białkiem WPC warto ? Mógł bym to białko sobie kupić bo nie drogie a taki batonik to zawsze troszkę więcej wszystkiego w tym okresie w szkole gdzie nie mam za bardzo co do wyboru.

lepiej przeznacz kasę na produkty spożywcze z których ułożysz sobie dietę
potem dopiero możesz myśleć o jej uzupełnieniu

Jak już mówiłem nie mam za bardzo możliwości. Mój dzień kształtuje się tak że wstaje o godzinie 5, o godzinie 6 jadę już autobusem ok 7:30 jestem na miejscu i do godziny 16-16:30 mam ok 6-7 bułek z wędlinami, serami, serkami itd. plus jeśli mam przy sobie pieniądze to jakieś batony czy czekolady lub jakiś wyrób w szkolnym sklepiku nazywany fastfoodem ale to dużo zdrowsze bo co może być w parówce z bułką sałatkami i sosami które z resztą są świeże i pewne, robione na miejscu przez osobę tam pracującą. Więc kontynuując dopiero o godzinie ok. 16 jestem w domu, jem obiadek przygotowany przez matulę (bo nie ma wyjścia) ide na trening wracam pije koktail'a z postu i jem cokolwiek co jest i najbardziej pasuje do przyrządzonej przez was diety. Potem danie przed spaniem i koniec - jak widać jest tego BARDZO MAŁO a ja NIE JESTEM W STANIE SOBIE ZAGWARANTOWAĆ nic więcej gdyż będąc w szkole NIE MAM TAKIEJ MOŻLIWOŚCI.

Więc co możecie mi poradzić w takiej sytuacji ?

np dzień wcześniej wieczorem ugotuj sobie 3 torebki ryżu, usmaż 3 piersi, do pojemnika i do lodówki. Na drugi dzień jak znalazł. Większość tutaj studiuje, uczy się, pracuje, ma nieraz gorzej napięty grafik od Ciebie i jakoś daje radę. 10 min roboty wieczorem, a jak zdrowo i smacznie.

Tak też robię, nie mniej jednak nie wystarcza iż przy tych ciężkich treningach ciągle mam tendencje do chudnięcia nie odwrotnie. Uważacie, że gainerek chociażby przed treningiem a po treningu koktajl i to co sobie przygotuje ew. co mi mama przygotuje nie było by jeszcze lepszym rozwiązaniem ?

Co Ew. mogę zdrowego i dobrego mogę sobie kupić w sklepie aby zapewni więcej węglowodanów ? Maślankę, jogurt czy co ?

gainer po treningu, jak waga nie idzie to dokładaj więcej ryżu do posiłków, a jeśli chcesz szybkich węgli ze sklepu to banana.

Nie nie masz możliwości, tylko nie chce Ci się ruszyć dupy.

Taka jest prawda. Sam siebie przynajmniej nie oszukuj.

Jak ja to zawsze mówię, sądzisz że każdy z nas całe dnie siedzi w domu i gotując ryż z kurczakiem?

Nie. Każdy ma swoje życie, szkołę, uczelnię, rodzinę, pracę (niekiedy po 12 godzin), a daje rade. Jak? Sposób zawsze się znajdzie ale trzeba chcieć.

Bez diety nie spodziewaj się efektów, bo i z czego one Twoim zdaniem miałyby być? Trening jedynie można powiedzieć pobudza/daje bodziec mięśniom do wzrostu, lecz nic z tego nie będzie gdy nie stworzysz im odpowiednich warunków do odbudowy, a do tego jest potrzebne dobrej jakości jedzenie i sen.

Żadne proszki w Twoim przypadku nie są tu potrzebne.

Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2011-02-11 22:23:19

Problem w tym że nawet jeśli bym chciał to więcej w siebie nie wcisnę bo zawsze jem praktycznie na maxa.

Dobra to teraz pytanie z trochę innej beczki. Potrzebuje magnezu na skurcze, więc czy dobrym rozwiązaniem będzie Dextro Juice z Olimpa + kreatyna którą właśnie spożywam bo ten dextro właśnie ma w sobie magnez, czy lepiej kupić zwykły magnez w aptece z wit. B6 i zaoszczędzić albo Olimp Chela Mag B6 ?

Przy treningach na walkach jak mnie złapie to jest bardzo źle więc muszę jakiś brać...

Zmieniony przez - adamsio w dniu 2011-02-11 23:08:17

Zwykły magnez.

Odpuść młody te suple, chyba że wolisz się na swoich błędach uczyć niżeli na czyichś, a za kilka lat walnąć się w łeb i powiedzieć jaki to ja głupi byłem.

Nie chodzi o to żebyś jadł ile możesz, lecz to co należy.

Bułki, batony? Słyszałeś żeby komuś od tego mięśnie urosły? Ja nie.

No do szkoły jakoś nie za bardzo mam możliwość wzięcia ze sobą kurczaka i ryżu itd. więc biorę kanapki po prostu. Macie jakiś pomysł co mogę brać ze sobą zamiast tego aby zapewnić sobie odpowiednią dawkę węglowodanów i białka ? Oczywiście nie może wymagać podgrzania i zajmować nie wiele miejsca, bo ja już nad tym myślę i pomysłu brak, w kuchni SFD też nie za dużo znalazłem ;(

Czy batoniki proteinowe z tematu który podałem były by dobrą propozycją do zabierania do szkoły jako jeszcze dodatek ?

Zmieniony przez - adamsio w dniu 2011-02-12 16:16:20

Ja aktualnie w szkole jem tak
Jakies 2-3 Pełnoziarniste bułki. 3 Jajka z sosem tatarskim
1 banan i 1 Jakiś serek najczęściej 8 zbóż.
Nie jest to przykład jakiejś super diety ale na moim poziomie ;) Narazie jest ok.
Nie długo przerzucę się już na mięcho i ryż. Nie peniaj i bierz do szkoły normalne żarcie. Coś czuje że tutaj problem leży w twojej psychice że wstydzisz się wziąć normalny posiłek do szkoły. Też miałem takie obawy ale szybko zniknęły ;) Kumple często pytają co jeść i wgl ;)