proszę o cenne porady dot. suplementacji

Witam wszystkich,
uprzejmie proszę o pomoc w ułożeniu suplementacji w oparciu o posiadane przeze mnie suplementy. Najpierw to co mam:
1. serwatka białka
2. tchermo fat burner
3. glukozamina
4. BCAA

Moje cele: schudnąc przy jak najmniejszej utracie masy mięśniowej. Moje "wymiary": 176cm wzrostu, 98 kg wagi, lat 35. Treningi wyglądają następująco:
codzienie rano biegam 40 minut na czczo
Poniedziałek - siłownia
Wtorek - 1 h rower
Środa - siłownia
Czwartek - 45 min basen
Piątek - siłownia

Moje pytania do osób, które się znają: mam problem z rzuceniem wagi, pomimo w/w treningu. Więc kupiłem suplementy i za bardzo nie wiem kiedy i jak je zażywać. Proszę o poradę i z góry dziękuję.
Pozdr Vivace1

podstawa to dieta !!!!!
daj ankiete działu
edzie prościej i szybciej
zdr

nie stosuję żadnej diety

Skoro nie mas zdiety to szkoda kasy na te suple...

Ok masz rację co do diety i dlatego ściągnąłem dziennik posiłków Vitalmax. Po wpisaniu parametrów wyszło, że moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2800 kcal gdzie białko 198g, tłuszcze 99g, ww 276g. Przy założeniu, że będę się trzymał w/w wskazówek żywieniowych, to kiedy i jakie suplementy powinienem zażywać? Do / po śniadaniu ? obiedzie? - a może kolacji? w jakiej kolejności i ilości? Nad przestrzeganiem diety mogę popracować, ale muszę też wiedzieć jak się wspomóc suplementami, żeby nie "nalewać wody widłami"

1. Serwatka białka - według braków w odżywianiu
2. Thermo fat burner - jak na opakowaniu
3. glukozamine - jak na opakowaniu
4. Bcaa - 0,5 - 1g/10kg twojej wagi przed i po treningu

Da ci to coś, tylko wtedy gdy będziesz przestrzegał diety...

Zmieniony przez - rockyy w dniu 2009-10-16 07:38:17

dzienniek vitala nie oblicza dobrze zapotrzebowania kalorycznegoniestety

w dziale "odzywianie" masz rozpisane jak tego dokonac

Toj cel jest realny tylko wtedy - gdy przylozysz sie do tzw miski

witam ponownie,
poczytałem, pomyślełem i oto co wymyśliłem, kierując się ilością około 20 przeczytanych dyskusji dot. suplementacji na różnych forach.
W dni treningowe tj. gdy jest siłownia - poniedz., środa i piątek rozłożyłem suplementy w nastepujący sposób:

1. rano po przebudzeniu: BCAA, glutamina, WPC - 30g, omega3, tchermo speed i lecę pobiegać 40 minut.
2. drugi tchermo speed - około 12.00
3. przed treningiem około 40 min - BCAA
4. po treningu: BCAA, glutamina, WPC-30g, omega3,
5. przed snem około 2h : glutamina, WPC-30g, zestaw witamin i minerałów.
Co o powyższym sądzicie?
I w zasadzie mam jedno pytanie, na które nie znam odpowiedzi i nie mogłem jej znaleźć: jak powinna przebiegać suplementacja w dni kiedy nie chodze popołudniu na siłownie tj. wtorek, czwartek i sobota ( w niedzielę robię DUŻE NIC). Rano też biegam, a popołudniami albo rower albo basen. Jak zażywać suplementy w te dni?

Oczywiście w moim 1 poście napisałem, że mam glukozaminę, a nie glutaminę, więc za bład przepraszam.

zestaw witamin i minerałów oraz o3 rano do posiłku

za dużo białka 90g ed

Rano:BCAA,Gluta,WPC,TS
Przed Treningiem:BCAA,TS,GLUTA
Po Treningu:BCAA,WPC + jakieś węgle w małej ilości się przydają
Przed Snem posiłek wysoko białkowy.

W DNT możesz brać rano WPC lub BCAA jak cię stać.