(L)marika / do sukcesu nie ma windy, tylko schody

doooopa to mięsień i tluszcz, mozna ja poprawic i to sporo ale na pewno nie przerobisz jej na brazylijskie kształty bo do tego potrzeba tłuszczu w tym miejscu

Będziesz robiła duzo ćwiczeń rozwijających ten mięsień i zmiana na pewno bedzie widoczna. Kobiety maja ograniczone możliwości rozwoju miesni, co nie oznacza ze ich nie budują po to sie w końcu ćwiczy na silowni . Ale to tez jest genetyczne, wiec np. laska co ma chude nozki jak patyczki musi nieźle sie namęczyć by jakieś mięśnie tam urosły w porównaniu z dziewczyna która ma genetycznie więcej mięśni na nogach.

To czy widać miesnie czy nie, nie zależy od ich ilości, ale od poziomu otłuszczenia.
W/g lekarzy zdrowy poziom tluszcuz u kobiety to 25%, dziewczyny szczupłe posiadają ok 18 -20% tluszczu, a laski na poziomie fitness w czasie startu ok 10% (co jest traktowane dla kobiet jako poziom absolutnie minimalny bezpieczny, przy tym poziomie nie ma sie okresu)

Ja mam na stale bardzo niski poziom tłuszczu jak na kobiety, cos ok 16% i bedac z natury gruszka nie mam go prawie wcale powyżej pasa i zostal jedynie na nogach i na pupie. Dlatego , mimo ze moj stopień umięśnienia nie jest duzy, mam wyraźna rzeźbę na rekach, plecach i klatce
No tak na pupie mam falde tluszczu 3cm a na brzuchu i tricepsie 7mm (jak przytyje )

Treningi albo wam na priv podeśle albo poczekam az forum naprawia bo obawiam sie ze to co teraz piszemy zniknie, a ja nie lubie sie powtarzać

Ojtam, zaraz słabo mięśnie Ci się wzmocnią będziesz dźwigać. Mnie znowu przerażają wytrzymałosciówki do spotkania z pawiem.
No ale zobaczymy może jeszcze się rozmiłujemy w ekstremach ;)

edit:
widzę Obli :)






Zmieniony przez - Fela_72 w dniu 2011-02-11 15:15:37

no to ci sie, obli, idealnie tłuszcz rozkłada, bo pupę i nogi masz genialne

bo ja wiem zalezy jak sie na to patrzec, mimo ze w bicu luznym mam 25cm to i tak wszytscy mowia ze mam umiesniona reka nawet laski co maja po 30cm w tluszczu uwazaja ze mam wieksza od nich
Taki optyczny zart, czlowiek z widocznymi miesniami wyglada na wiekszego niz jest w rzeczywistosci
no i .. komentarz lekarki robiącej USG mojego biustu:
Pani -tu ma pani miesien, tu jest miesien, tu widac tkankę gruczołowa, .. tu mięsień, tkanka gruczolowa
Ja- a tłuszczu tam nie ma?
Pani -no tak... pani biust składa sie głownie z tkanki gruczołowej, .. o tu troche tłuszczu (jak przyłożyła czujnik do dolnej czesci mego biustu)

PS
Fela i Marika jestesmy po prostu w tym samym wymiarze

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-02-11 15:50:23

i dzisiejsza dietka

dziś zjadałam same resztki, ale teraz upiekłam kawał schabu ze śliwkami (?)

nie byłam na siłowni i więcej jedzonka już nie zmieszczę

siłownia - jutro rano, a relacja w niedzielę wieczorem

MIŁEGO WEEKENDU

Nowy trening

Dzien1.
1. HIM powtorzyc 3x
2. przysiady bez obciazenia 3x15
3. Przysiad ATG (czyli gleboki do ziemi) 6x5 Rampa
4. suwnica nogi wysoko na platformie 4x8-10
5. sciagani edraka gornego do klatki 4x5 rampa

Dzien 2.
1. wioslo sztanga nachwyt 4x5 Rampa
2. przyciaganie drazka dolneg do mostka podchwyt 3x8-10
3a. Pompki 4x max
3b. rozpietki 4x 6-8 (sciskaj w szczycie miesnie klatki)
3. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x6-8
5a. Wznosy ramion bokiem 3x8-10
5b. wznosy ramion w opadzie 3xmax
6. jezyki 2x10
7. wznosy kolan do lokci w zwisie 2x max
8. brzuszki na lawce skosnej 2x10

Dzien 3.
1. HAM 3x
2. w kleku podpartym kopniecia noga w gore 3x20 na noge
3. Good morning aktywacja 3x3
4. RDL 6x5 Rampa
5. uginanie nog w lezeniu z podparciem ciala rekami 4x8-10
6. wyciskanie sztangi skos ok 30` 4x5 Rampa

Dzien 4.
1. wznosy bioder lezac z nogami na lawce 3x10 2sek przytrzymac w spieciu
2a. Na wyciagu dolnym podnoszenie nogi w bok 3x3
2b. j.w noga w tyl 3x3 (przytrzymaj w spieciu 2sek)
3.wypady 6x5 Rampa
4.wznosy z opadu 4x8-10
5a. brzuszki 3x20
5b. brzuszki bokiem 3x10 na strone
5c. Podnoszenie nog pionowo do gory 3x10

Jak masz problemy z wypadami, bo cos mi tak swita ze cos z palcami nog masz, to powiedz to zamienimy

wielkie dzięki obliques za nowe treningi

tak, zamień mi, plis, wykroki, bo mam spuchniętą lewą stopę ( w fazie gojenia po zabiegu chirurgicznym i przy wykrokach mnie boli)

i jeszcze takie wątpliwości:

1. RDL to rumuński martwy ciąg, czyli taki jak na prostych nogach ( na tym filmiku poniżej), tylko sztanga ma ślizgać się po nogach ?




2. nie mogę skapować tych "języków", objaśniałaś feli ale dalej nic

3. rampa - to zwiększanie ciężaru ?

4. "Good morning aktywacja" - co to jest ??? szukam w google i nic

5. i czy mogę na razie te ćwiczenia ze sztangą - RDL i głębokie przysiady- wykonywać na suwnicy, bo ona zwykle jest wolna a sztangi zajęte, poza tym jakoś czuję się pewniej przy niej ?

RDL to rumunski, zginasz nogi i wypinas zpupe w tyl jak najdalej, tylko nie odkladasz sztangi


zamiast wypadow obwod:
3a. przysiad nogi wasko 4x6
3b. przysiad sumo 4x6
3c. przysiad 4x6

2.


3. tak rampa to zwiekszanie ciezaru poczytaj u pompy bo tam opisalam dokladnie
4. good morning to cwiczenie to wiesz, aktywacja, chodzi mi o to zeby to bylo traktowane przez ciebei jako aktywacja wiec zwiekszsz ciezar owszem ale nigdy nie jest to ciezar bardzo ciezki
5. nie niech faceci ustapia kobiecie

dzięki za odp.

i jeszcze jedno w 4-ym dniu ćwiczenia na brzuch 5a,5b,5c- robię wszystkie w jednym dniu obwodowo ?

tak,