Muscle Up Protein

nie mowie o wielkich ilosciach wegli ale z 30-40 g nie zaszkodzi a zdecydowanie poprawi jakosc snu

Kromka razowca , to nie jest jeszcze ilosc weglowodanow ktora czyni posilek pelnowartosciowym , a o taki chodzilo chyba koledze wyzej

,,sezon sie zaczyna" - chodze juz od tamtych wakacji :P
Moj trening

Poniedziałek
KLATKA PIERSIOWA
1.Butterfly 10,10,8,6,6
2.Unoszenie hantelek,pionowa 12,10,8,8,6
3.Unoszenie hantelek,ukos 10,10,8,8,6
BICEPS
Pszczolka maja 12,10,10,8,6
Hantla o kolano 5x10
Modlitewnik 10,10,8,6,6
Wtorek
1.Bieganie 18-19 (1h)
Środa
NOGI
1.Rowerek 20 min
2.Wykroki z obciążeniem 5x12
3.Czworoglowy w siadzie 12,10,8,8
4.Dwuglowy lezac 4x10
BARKI
1.Litera „T” 5x10
2.Unoszenie do brody 12,10,8,8,6
3.Unoszenie hantli bokiem
Czwartek
1.Bieganie 18-19 (1h)
Piątek
PLECY
1.Szeroki do karku 12,10,8,8,6
2.W oparciu o klatke 5x10
3.Przenoszenie hantla za glowe 5x10
TRICEPS
1.Krecik 12,10,10,10
2.Francuski jednorącz 5x10
3.W oparciu o krzeslo 5x20
BRZUCH PO KAZDYM TRENINGU
250x krotkie spiecia
5x5 unoszenie nog lezac
Lokiec-kolano 40x4

Co do obiadu to oczywiscie najczesciej to ryz + warzywa + mieso lub od biedy makaron :P
Na kolacje jem kromka + ser/szynka papryka oliwki sałata
Tylko cos ten fat nie chce zejsc
od tamtych wakacji 75-65kg teraz mam wystarczajaco miesnia ( nie chce juz wiecej,ale bede dalej cwiczyl) chce miec normalna sylwetke nie ide na mase czy cos :P ale cos nie idzie wlasnie ;d
co radzicie?

Ja tak samo ciężko zasypiałem po samym białku. Zazwyczaj na ostatni posiłek jem kasze gryczaną (ze względu na dużą zawartość magnezu) + do tego jajka/pierś/twaróg i pomidorka

refreshj

????

Maracaso, nie pisz pytajników, tylko w czym Ci doradzić dokładnie?

muscle up protein pomoze mi zrobic redukcje aby miec plazowa sylwetke?
i ile musze zjechac? 75kg wazylem teraz waze 65kg i dalej mam tluszcz na brzuchu.. do 55kg zjechac?
aeroby 3x w tyg bieganie 1h dobry pomysl?:)

chłopie jak ćwiczysz rok a ważysz terzz 65kg to jak jeszcze zrzucisz to chyba nic z ciebie nie zostanie samo muscle up ci nie pomoże - jest to białko czyli to jest tak samo jak byś zjadł kurczaka(pomyśl)