Dieta do oceny" do poprawki "

Witam.

Wiek 17.l
Wzrost: 182cm
Waga: 56kg
Staż: 4 miesiące.

Witam przygotowałem zarys mojej diety.
Proszę o sprawdzenie i poprawki.

------------

Sniadanie: 9:30

Płatki owsiane 100g
2 jajka
Szklanka mleka (70ml)
30 orzechów włoskich
Troszke cynamonu
2 łyżki miodu
5g Oliwy

I z tego zrobić placuszki owsiane.

Posiłek 2: 13:00
Makaron Drum 90g
Serek wiejski 200g
20g Orzechów włoskich
+ Jakiś owoc

Godzina Przed treningiem: 16:00

Ryż 100g
Pierś z kurczaka 100g
jakiś ogórek + Oliwa z oliwek w małej ilości.

Bezpośrednio po treningu
Jeden banan

Godz. po treningu
To samo co przed tylko bez Oliwy.

Przed snem 22:00 :
Ser Twarogowy, lub serek ziarnisty
Słoneczkik 20g
" Do sera jakiś pomidor "

Widać, że masz trochę pojęcia o odżywianiu, ale ... zostaw dietę i stosuj tylko 10 wskazówek żywieniowych i W******LAJ !!! Bo straszny z Ciebie suchar

Czyli Co ? NIe mam stosować tej diety???

warzyw im wiecej tym lepiej, co do diety to jw, nie wygląda zle, ale nie licz nic, jedz na wyczucie, jesli czujesz ze jesz mało, dokładasz

do 1 pisłku daj jeszcze 1 jajko ewentualnie samo białko wlej. 2 jajka na 100g płatków to mało. ja narazie robie 2 jajka na 70g i troche mało jest przydało by sie 3 jajo a najlepiej taka porcja jak u ciebie tylko ze 3 jajka i 100g płatków

węglowodany w posiłku przed i po treningu. z posiłku przed treningiem wywalił bym oliwe

Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2011-02-11 10:11:53

Okey. To na śniadanie dorzucę same białko. A co do posiłku przed treningiem tz: oliwy to ja ją zostawię. Troszkę tłuszczu się przyda. :)

Jeszcze jedno mam pytanie. Czy mogę zrobić sobie przed treningiem Soczyste piersi z kuraka??? Znalazłem właśnie przepis na nie w dziale Kuchnia. I tak się zastanawiam czy czasami nie robić przed treningiem. Mają: Białko 50g ww: 0 kalorie 330???

mozesz zrobic, po to jest 'kuchnia' zeby korzystac przepisow

Oki.. :) TO zaczynam jeść... :)

Ps: A mam jeszcze jedno pytanie. Czy mogę dołożyć do tej diety Ostrowie WPC 80 ??? Taki dodatek do diety??? Bo czasami zjem mało i może będzie tego białka mało w posiłku.

Zmieniony przez - karol93ts w dniu 2011-02-11 12:14:51

jesli są braki białka to dołóz

oki . Dzięki