Ból bicepsa większy niż innych mięśni

Witam. Ćwiczę jakieś 5 miesięcy i przez ten czas zaobserwowałem ,że przy ćwiczeniu biceps boli bardziej niż inne mięśnie. Przy powiedzmy drugim ćwiczeniu czuję straszne pieczenie w obu bicepsach. Czasami to mnie nawet zamroczy na chwilę. Ćwicząc Triceps, czy przedramię organizm tak nie reaguje. Myślę, że nie jest to wina kontuzji. Czy ból po jakimś czasie ustaje??

No i sie wyjasnilo, bylo za duzo serii w tygodniu na bica.

@jedyny44, nieciekawie z tego wzgledu, iz na treningu plecow chcac nie chcac troche tego bica zmeczymy i nie zdazy sie w jeden dzien w pelni zregenerowac na wlasciwy trening bica. W podstawach do ukladania treningu miedzy innymi jest taka zasada, aby nie cwiczyc bica dzien przed/po plecach, trica dzien przed/po klacie itd.
Czy 3,4,5 czy 6 dni treningowych, to ma mniejsze znaczenie - wazny jest uklad w tych dniach.

Wraz z rozwojem masy i siły mięśni powinno ustąpić, być może wykonujesz za dużo powtórzeń.

4 ćwiczenia 4X10. Może to wina ciężaru, chociaż dobieram tak, żeby zrobić serie bez zarzucania ciężaru całym ciałem. Spróbuje robić mniejszą liczbę powtórzeń w serii.

16 serii na bica

Wklej swój cały plan, a my go korygujemy bo może jest po prostu przeładowany, a bicepsy nie pracują tylko same, ale i z plecami.

Pieczenie? To sie nazywa zakwasy. Ile razy w tygodniu cwiczysz biceps?

gothmori09 zakwasy tak, ale 5 miesiecy cwiczeń i cały czas to samo ? niemozliwe ze to zakwasy. byc moze zbyt duzy nacisk kładziesz na ta partie albo non stop go kaatujesz na treningu ?

Poniedziałek klatka+triceps
KLATKA
1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10
2. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x10
3. rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x10
4. przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x10
TRICEPS
5.wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x10
6.pompki w podporze tyłem 4x10
7.prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc 4x10

Środa barki+biceps
BARKI
1. wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 4x10-8
2. wyciskanie sztangielek 4x10-8
3. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10-8
4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10-8
BICEPS
1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10
2. uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10
3. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 4x10

Piątek klatka+triceps
KLATKA
1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w dół 4x10
2. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w dół 4x10
3. rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x10
4. przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x10
TRICEPS
1. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x10
2. pompki w podporze tyłem 4x10
3. wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4x10

Sobota biceps+czasem plecy, ale tylko na drążku
BICEPS
1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10
2. uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10
3. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 4x10

drążek- systemem podciągnięć 5 potem 6,7,8,9


Cel nabranie masy. Mam 186cm 74kg wagi. Obwód bicepsa 35cm. Dieta nie bardzo póki co. Od marca chcę wziąć odżywkę shock+storm i wtedy jakaś dieta będzie.



Zmieniony przez - pAtRiA w dniu 2011-02-10 17:29:06

Plan przeładowany. NA duże partie robi się od 12-16 serii tygodniowo, a Ty robisz 32. Na małe do 9 a Ty po 12 na jednym treningu czyli 24 łącznie.

NIE ĆWICZYSZ NÓG - NIE ROZWINIESZ MASY

Zapamiętaj te słowa.

Miałeś już jakiś cykl, że od razu za shock'a i storm'a się łapiesz? Suplementy to tylko uzupełnienie i diety Ci nie zastąpi!

Może jeszcze inaczej Ci wytłumaczę. Budujesz dom. Aby go postawić musisz wylać fundamenty. Fundamentami u człowieka są nogi. Jak ich nie będziesz ćwiczył to wszystko się zawali, czyli mówiąc w prost prędzej czy później dojdzie do kontuzji. Plecy też trenuj.

Doucz się i wróć z powrotem bo pojęcie masz żadne!

W ogóle to ten trening z dvpy wzięty!

Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2011-02-10 17:38:42

Po 5 miesiącach nawet czytając trochę nie zrobię sam dobrego planu treningowego. Tym bardziej, że ćwiczę w domu i nie bardzo jest się kogo poradzić.
"Doucz się i wróć z powrotem bo pojęcie masz żadne!" Tak piszesz, jakbym ja komuś tutaj rady dawał. Po to pytam, bo nie mam pojęcia za dużego póki co. Trzeba jakoś zacząć. Przecież nie urodziłeś się od razu z wielką masą i wyrzeźbiony...Chyba, że się mylę

No to czytaj w dziale trening dla początkujących i odżywianie!

Zabieram się za czytanie. Z tego co już wyczytałem to całkiem przeorganizuje trening. Następnie zajmę się dietą. Całkiem możliwe, że naprowadziłeś na dobrą drogę amatora siłowni ;)