SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Czy jeśli zrobię więcej serii niż zalecane to uzyskam większy efekt?

temat działu:

Po siłowni, o siłowni

słowa kluczowe: , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 919

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 121
Tak jak w temacie
powiedzmy, że w moim treningu mam 2 serie wytrzymałościowe, a ja zrobię 6, czy uzyskam większy efekt?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 121 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 460
3 zasady:
ćwicz ciężko,dobrze jedz,dobrze odpoczywaj:D

„Każde ludzkie zadania, aby osiągnęło swój cel, musi znaleźć w modlitwie.”Jan Paweł II

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2484 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 23923
*** to wie

Im trudniej
Tym łatwiej.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 341 Napisanych postów 18876 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 65587
więcej nie znaczy lepiej ale skoro w planie zakładasz robić tylko 2 serie a jesteś w stanie zrobić 6 to coś jest nie tak z planem

Zmieniony przez - SasiadxXx w dniu 2011-05-24 21:52:14

░░░░░███████ ]▄▄▄▄▄▄▄▄
▂▄▅█████████▅▄▃▂
Il███████████████████
◥⊙▲⊙▲⊙▲⊙▲⊙▲⊙▲⊙◤.

:'-(

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 864 Wiek 17 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 19113
Zamiast zwiększać liczbę serii możesz zwiększyć też liczbę powtórzeń, obciążenie, skrócić czas odpoczynku, możesz też się przetrenować. Poza tym twoje pytanie jest zbyt ogólne, żeby na nie odpowiedzieć.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 334 Napisanych postów 1069 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 19163
Jezeli dasz rade wykonac 6 seri i bedziesz wykonywal je dobra technika, to czemu nie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 121
serie mnie wyczerpują tak, że chce mi się rzygać ale trenuję na hamca :)
po 2 jestem strasznie padnięty ale dla efektów zrobię sporo, ostatnio miałem mały regres siły i teraz chcę jak najszybciej to nadrobić
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 121
Teraz zacząłem po krótkiem przerwie wytrzymałościowej ćwiczyć na siłę
oto muj plan:
PONIEDZIAŁEK(Klata+Bicepsy)
Wyciskanie ze sztangą:
-rozgrzewka:20 powtórzeń.3 Razy
-6 powtórzeń po 75% pm(75% powtórzenia maxymalnego). 3 Razy
-4 powturzenia po 80% pm. 3 Razy
-3 powtórzenia po 85% pm. 3 Razy
-1 powtórzenie po 95% pm. 4 Razy
Później wyciskanie z hantlami:
-6 powtórzeń.3 Razy.
Następnie Wysiskanie z hantlami w płaszczyżnie środkowej(ustawienie ławeczki 30 stopni):
-6 powtórzeń.3 Razy.
Uginanie na bicepsy ze sztangą:
-rozgrzewka:20 powtórzeń.3 Razy
-6 powtórzeń po 71% pm. 3 Razy
-4 powturzenia po 76% pm. 3 Razy
-3 powtórzenia po 79% pm. 3 Razy
-1 powtórzenie po 93% pm. 4 Razy
Uginanie na bicepsy z hantlą stojąc:
-6 powtórzeń.3 Razy.
Uginanie na bicepsy na modlitewniku z hantlą:
-6 powtórzeń.3 Razy.


ŚRODA (Tricepsy+Nogi)
Podrzut ze sztangą(z wybiciem):
-rozgrzewka:20 powtórzeń. 3 Razy
-6 powtórzeń po 70% pm. 3 Razy
-4 powturzenia po 77% pm. 3 Razy
-3 powtórzenia po 83% pm. 3 Razy
-1 powtórzenie po 90% pm. 4 Razy
Podrzut z hantlą(z wybiciem):
-6 powtórzeń.3 Razy.
Podrzut na maszynie*(siadam przy atlasie wbudowanym do ławeczki, który zwykle służy do ćwiczenia nóg,i podnoszę to jedną ręką):
-6 powtórzeń.3 Razy.
Przysiad ze Sztangą:
-rozgrzewka:20 powtórzeń. 3 Razy
-6 powtórzeń po 57% pm. 3 Razy
-4 powturzenia po 63% pm. 3 Razy
-3 powtórzenia po 68% pm. 4 Razy
Wyprost nóg na atlasie wbudowanym w ławeczkę na m.czworogłowe:
-6 powtórzeń.3 Razy.
Zginanie nóg na atlasie wbudowanym w ławeczkę na kulszowo-goleniowe:
-6 powtórzeń.3 Razy.


SOBOTA (Plecy+Bary)
Martwy Ciąg ze Sztangą:
-rozgrzewka:20 powtórzeń. 3 Razy
-6 powtórzeń po 64% pm. 3 Razy
-4 powturzenia po 68% pm. 3 Razy
-3 powtórzenia po 74% pm. 3 Razy
-1 powtórzenie po 84% pm. 4 Razy
Wiosłowanie hantlami w opadzie na m.najszersze pleców:
-6 powtórzeń.3 Razy.
Wiosłowanie hantlami w opadzie na barki
Podrzut zza głowy ze sztangą:
-rozgrzewka:20 powtórzeń. 3 Razy
-6 powtórzeń po 69% pm. 3 Razy
-4 powturzenia po 76% pm. 3 Razy
-3 powtórzenia po 83% pm. 3 Razy
-1 powtórzenie po 91% pm. 4 Razy
Zewnętrzny obrót hantli w płaszczyźnie poziomej:
-6 powtórzeń.3 Razy.
Prostowanie barów z ugiętymi ramionami z hantlami:
-6 powtórzeń.3 Razy.

Tak wogule to mam 16 lat
moje rekordy to:
91 kg na klatę
59 kg na uginanie na bicepsy
74 kg na podrzut
55 kg na rwanie
150 kg na martwy ciąg
95 kg na przysiad

Proszę o szybką i mądre odpowiedźi :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 121
mam jeszcze kilka pytań(niby że mam 2,5 roku stażu w pakowaniu ale mało wiem,miejcie cierpliwość)
1)Czy dobrze robię,że robię 1 minutę odpoczynku między ćwiczeniem(np:martwy ciąg,przerwa,martwy ciąg,przerwa itd)
2)czy od treningu wytrzymałościowego podchodzi siła(jeśli tak czy o wiele mniej niż w treningu na siłę) i czy daje ona hipertrofię
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ćwiczenia w domu.

Whey vit