Jakie suplementy/odżywki ??

Witam, chodzę na siłownię od października 4-5 razy w tygodniu, jestem już po treningu obwodowym, teraz skupiłem się na nogach i plecach ( zależy mi na dobrym czasie na 1km i jak najlepszym wyniku w podciąganiu). Wcześniej "ćwiczyłem" w domu. Robiłem pompki,przysiady, drążek, biegałem itp. Proszę o polecenie mi jakiś suplementów typu kreatyna itp co kupić i kiedy brać etc. Nie zależy mi na masie, przy 190cm wzrostu ważę 85 kg. Chciałbym polepszyć mój wynik na drążku, na dzień dzisiejszy jestem w stanie podciągnąć się siłowo nachwytem 13 razy oraz czasie na 1 km (3,25). Poniżej zamieszczam moje ostanie dwa dni treningowe. Dodatkowo wieczorami robię pompki i ABS7. Pozdrawiam i czekam na konkretne propozycje.

Zdjęcie robione we wrześniu, aktualniejszego nie mam. Postaram się wrzucić niebawem.




steper 15 minut
rozciąganie
podciąganie końca sztangi w opadzie 16,5kg 3 serie po 18
drążek chwyt najszerszy za kark 4 podciągnięcia
drążek podchwyt 6 podciągnięcia
drążek nachwyt 4 podciągnięcia
wyciąg nachwyt przód, 3-2-1 3 serie po 12 powtórzeń
biceps modlitewnik łamany gryf 15 kg 3 serie po 12
bieżnia 10.5km/h 35minut = 6,0 km


steper 15 minut
pompki na poręczach 4 serie po 8
wysuwnica 60kg 4 serie po 12
przysiady sztanga barki 30kg 2 serie po 18
przysiady gryf na barkach 40kg 2 serie po 18
przysiady gryf na barkach 50kg 3 serie po 12
przysiady gryf przód 30 kg 2 serie po 12
przełożenie 15kg 3 serie po 18
wyciskanie w siadzie na maszynie 5 3 serie po 18
steper 15 minut

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył):



Wiek: 20

Waga: 85

Wzrost: 190

Cel cyklu: progress drążek i czas na 1 km

stosowane już wcześniej suplementy : brak

Uprawiane inne sporty: jogging, koszykówka

stosowane wcześniej spalacze : -

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: -

ilość dni wolnych od kreatyny: -

przewidziane finanse na cykl: max 300zł

uwagi i sugestie: -

Staż treningowy: 4 miesiące <img src="">

<img src="">

<img src="">



Zmieniony przez - simon__ w dniu 2011-02-09 19:13:29

Zmieniony przez - simon__ w dniu 2011-02-09 19:14:13

zainwestuj w dietke, jak na 85kg to wygladasz bardzo ,,chudo''
narazie suple ci nie sa potrzebne poniewac dopiero zaczynac

To zdjęcie robione we wrześniu, wtedy ważyłem +/- 80kg, jutro wrzucę aktualne.

Czesc. Taki pytanko, czy nie wybierasz sie czasem do sa pap?;] Jesli chodzi o drazek to mam taki sposob na zwiekszenie sily, do pasa dowiaz sobie obciazenie tak kolo 5 kg i podciagaj sie z nim. Staraj sie zrobic conajmniej 10 z kazdym tyg. dokladaj ciezaru( pamietaj ze dobre i 0.5 kg). Po miesiacu sprawdz sie bez obciazenia. Moj wynik wzrosl o 10 powtórzeń;] I dobrze jedz( z czegos trzeba miec sile do treningu). Zycze powodzenia i pozdrawiam

SA PSP* sory za literowke

na zawodowego do wojska chce :). Do plecaka te obciążenia?, pas, czy obciążniki do nóg?

Moze byc plecak;] Ja wiąże do pasa na takiej lince(ala wspinaczkowa). Udanych treningow zycze;] i dostania sie do wojska;]

ale mi nie chodzi o zdjecie,odpusc na razie odzywki;)

a da rade podwyższyć wyniki do lipca ?

wszystko da rade;)

dac sie da, zalezy ile.