Ocena Diety 78 kg Masa

cześć wam proszę o ocene diety niewiem ile tu jest kcal ww ani nic ale tak jem dziennie

1posilek 6.00

100g platki owsiane
3 jajka
400 ml mleka (zapijam te platki owsiane , robie tak ze je wsypuje do buzi i popijam mlekiem dlatego tyle mleka wypijam)
20 ml oliwy
2 banany

2posilek 11.00
przed tym posilkiem ok godz 9.00 bd pil porcje mutant massa jak nabede zbieram na 14 kg wiec kolejne kcal

100g ryzu / makaronu
200g kurczaka / 400h serek wiejski
20 ml oliwy z oliwek
surowka (czesto salatka grecka )



3.(przedtreningowy) miedzy 14.00-15.40

100g ryzu paraboiled / bialego
150 g kurczaka / wolowiny / dziczyzna

odrazu po treningu
łyżka miodu , albo 2 banany
(jak mam to 30g odzywki bialkowej)

4. po treningowy 18.00

100 g ryzu / makaronu
100-150 g kurczak,wolowina / 2 serki wiejskie
salateczka (grecka ;)) oliwa z oliwek duzy kieliszek 40ml

5. 150 razowca 20.00
150g twarogu
40g orzechow

6. KOLACJA 22.00-23.00
200g twarogu / 125g tunczyka
100 ml mleka z czosnkiem (na odpornosc)
20ml oliwy z oliwek

tak to wyglada w 3 miesiace zrobilem okolo 6kg i w c*** siły brzuszek tez mi urusl ale *******e to przy redukcji zrzuce

czy wszystko jest gitara? a i jeszcze pytanko moge 100g ryzu zamieniac na 400g ziemniakow ?

z góry dzieki za odp POZRAWIAM !!!!!!

zmień tego mutanta tylko po treningu i rozpisz jeszcze raz

a nie moge wlasnie o 9 jako ze od 6.00 do 11.00 nic nie zjem bo w szkole mam przerwy 5 minut i nie bardzo jest kiedy

1posilek 6.00

100g platki owsiane
3 jajka
400 ml mleka (zapijam te platki owsiane , robie tak ze je wsypuje do buzi i popijam mlekiem dlatego tyle mleka wypijam)
20 ml oliwy
2 banany

2.9.00
50g chleba razowego z chuda szynka z piersi z kuraka , albo poprostu z piersia , do tego papryka 1 cala wkrojona
(tylko to uda mi sie kłapnąć na biegu )

3.11.00
100g ryzu / makaronu
200g kurczaka / 400h serek wiejski
20 ml oliwy z oliwek
surowka (czesto salatka grecka )

4. przedtreningowy miedzy 14.00-15.40
100g ryzu paraboiled / bialego
150 g kurczaka / wolowiny / dziczyzna

odrazu po treningu łyżka miodu lub 2 banany

30 minut po treningu porcja MUTANT MASS

5. 100g ryzu bialego
150 g kurczak / wolowina / dziczyzna
40g orzechow
salatka grecka

6. kolacja
200g twarogu / 125g tunczyka
20 ml oliwy
mleko + czosnek ( na odporność)


TERAZ LEPIEJ PRZYJACIELU ?

1posilek 6.00

100g platki owsiane
3 jajka
400 ml mleka (zapijam te platki owsiane , robie tak ze je wsypuje do buzi i popijam mlekiem dlatego tyle mleka wypijam)
20 ml oliwy
2 banany
/zalej gorącą woda/mlekiem, dodaj banana i jedz jak czlowiek tą owsianke,

2.9.00
50g chleba razowego z piersia , do tego papryka 1 cala wkrojona
odrobina masła

3.11.00
100g ryzu / makaronu
200g kurczaka / 400h serek wiejski
20 ml oliwy z oliwek
surowka (czesto salatka grecka - byle nie kupiona w sklepie )

4. przedtreningowy miedzy 14.00-15.40
100g ryzu paraboiled
150 g kurczaka / wolowiny / dziczyzna

odrazu po treningu porcja MUTANT MASS

5. 100g ryzu bialego
150 g kurczak / wolowina / dziczyzna
40g orzechow
salatka grecka

6. kolacja
200g twarogu / 125g tunczyka (tuna nie za często)
20 ml oliwy
mleko + czosnek ( na odporność)
warzywa

podlicz i podaj ile białek, wegli i tłuszczu wychodzi na kg masy ciała

Zapotrzebowanie w dzienniku posilku vitalmax wyszlo mi
2966kcal
163 g bialka
78 tluszczu
402 weglowodanow

a platkow nie dam rady zjeść zalanych przez pewnien okres jadlem potem przezucilem sie na placki owsiane , teraz jem tak i jestem zadowolony za***iscie


no ale z tego co mi wyszlo to bez gainera juz przekraczam bilans i to niezle a z tym mutantem to jak bym w******lal za dwoch bede musial cos chyba poucinac , wyszlo :

233g bialko
149 tłuszcze
376 wegle ( ich jest za mało ale jak dodam mutanta bedzie basowa )
3797 KCAL wiec nic dziwnego ze pomimo aerobow i katowania brzucha i tak oponka jest

zerknijcie i pommozcie okreslic co najlepiej poucinac THX

ok, moze jest za***iście, ale nie powinno się jesc surowych płatkow owsianych - m.in. fityniany

ok dzieki za info nawet sie nad tym nie zastanawialem , co myslisz o diecie ? leciec jak jest , brzuchem i fatem sie nie przejmuje nie jestem kulturysta...

tak mozesz leciec jak jest, zobaczysz co będzie po 2 tygodniach, wtedy se cos zmieni jesli będzie koniecznosc